Pritikini dieet

Põhimõte
Meid kõiki mõjutaks ellujäämismehhanism, mida nimetatakse "rasvainstinktiks", mis paneks meid sööma rohkem kui vaja (eriti rasvast toitu), ladustama lipiide ja piirama füüsilist aktiivsust, et säästa energiat. Pritikini sõnul võib see seda instinkti, piirates rasva nii palju kui võimalik ja suurendades aeglaste suhkrute ja kiudainete tarbimist. Seetõttu teeb Pritikini dieet ettepaneku tervislike toitumisharjumuste vastuvõtmiseks ja palju liikumiseks.
See programm on osa dieedist, mille eesmärk on piirata rasvade tarbimist ning rõhutada kiudainete ja süsivesikute tarbimist, mis võimaldaks vähendada kolesterooli taset ja südame -veresoonkonna haiguste riski. Siiski on Pritikini dieedis palju rohkem süsivesikuid (75–80%) ja palju vähem lipiide (5–10%), kui tavaliselt soovitatakse. Samuti ei sisalda ükski Pritikini dieedi retsept õli.

Lubatud toidud
Puuviljad, köögiviljad, kuivatatud kaunviljad, täisterahelbed, piim, jogurt ja madala rasvasisaldusega juustud, maitsetaimed ja vürtsid, kohv ja tee, keedetud munavalge, kala ja mereannid, tailiha
Toidud, mida tuleb tarbida nii vähe kui võimalik
Taimeõlid, rafineeritud suhkur, kunstlikud suhkrud, sool, maitseained, alkohol
Toidud, mida vältida
Või, loomsed rasvad, šokolaad, margariin, hüdrogeenitud õlid, rasvane liha, soolatud liha, kookospähkel, munakollane, praetud toidud, maiustused, maiustused, kastmed

Tüüpiline päev
Hommikusöök: apelsin, täisteratooted, kliid, madala rasvasisaldusega valge jogurt
Lõunasöök: läätsed, salat, spargelkapsas, täisteraleib, lõss
Suupiste: toores porgand ja seller
Õhtusöök: pruun riis, krevetid, aurutatud köögiviljad, õun, tee

Vaata ka

Madala kalorsusega dieet: par excellence kaalulangetamise dieedi plussid ja miinused

Detox -dieet: mis on detox -dieet ja kuidas see toimib

Atkinsi dieet

Tulemused
See dieet aitab teil kaalust alla võtta, kuid see aitaks ära hoida ka südamehaigusi, insuliinsõltumatut diabeeti ja vähki., ja alandada vererõhku.

Plussid
Suur kiudainete tarbimine ja piisav valkude tarbimine soodustavad küllastumist.

Miinused
Nõud, mis on valmistatud ilma rasvu kasutamata, võivad olla isuäratavad.
Restoranidesse minnes on see keeruline dieet.
Rasvade väga piiratud tarbimine võib põhjustada puudujääke, lisaks imenduvad karotenoidid (võimsad antioksüdandid) ja arvukad vitamiinid paremini koos rasvadega.
Lühiajalises perspektiivis võib Pritikini dieet ärritada soolestikku suure koguse kiudainete tõttu.See negatiivne mõju aja jooksul üldiselt väheneb.

Tähelepanu
Nagu iga teise dieedi puhul, on toidupuuduse oht, seega peate nõu küsima oma arstilt.

Vaadake kõiki dieete