Hüdroratas: mis see on ja millised on vees pedaalimise eelised
Madala vee basseini paigutatud velotrenažööril pedaalimine on sisuliselt hüdroratta taga. Tegelikkuses on see spordiala palju enamat: lõbus, intensiivne ja ülitrendikas, see võimaldab teil end vormis hoida, riskimata liigeste ja lihaste ohtu seadmisega. Vaatame koos, millised on selle eelised ja vastunäidustused. Kas soovite end vormis hoida? Ära maga maha videot, mis on pühendatud koolitajatele mõeldud harjutustele!
Mis on hüdroratas ja kuidas seda harjutatakse
Kui sa armastad vett või ei kannata treeningu ajal higistada, võib hüdroratas olla sinu jaoks õige spordiala. Spordimehe ja treeneri Gian Paolo Bassini poolt välja töötatud eesmärk on luua uus treeningvahend, mis võimaldaks teil lõbutsedes vormis püsida. Selline basseinijalgratas on juba suutnud vallutada entusiastlikke jälgijaid. Tänu arvukatele see toob kaasa ketrusvee (teine nimi, millega hüdroratas on tuntud) ja vähestest vastunäidustustest. See uus spordiala on saanud nii kuulsaks, et CMAS (st Rahvusvaheline Veealuste Tegevuste Komitee) on selle juba tunnustanud ja sertifitseerinud kui täieõiguslikku veealast distsipliini.
Mis on siis hüdroratas või aquabike, kui soovite? See on kõrge intensiivsusega treening, mida tehakse basseinis spetsiaalsete jalgratastega, mis on paigutatud vette kuni lenksuni ja mis meenutab väga ketramist. Veesõidutrenn kestab keskmiselt 40–50 minutit ja toimub muusika tempo: igavleda (ja mitte põletada kaloreid) on praktiliselt võimatu!
Tüüpiline õppetund algab tavaliselt soojendusfaasiga, mille eesmärk on valmistada keha ette füüsiliseks pingutuseks. Seejärel algab tegelik treening, mis hõlmab erinevat intensiivsustaset ja arvukate tööriistade kasutamist keha konkreetsete lihaste treenimiseks. Lõpuks järgneb viimane lõdvestusosa, kus aeroobset intensiivsust vähendatakse ja treener teeb lihaste lõdvestamiseks mõned venitusharjutused.
Vaata ka: Enne ja pärast dieeti: 50 üllatavat muutust sinu motiveerimiseks!
Kõik hüdroratta eelised
Hüdrorattal on palju eeliseid. Peamised on järgmised:
- See tarbib hea koguse kaloreid. Selline vees ketramine on üks kõige vastupidavamaid tegevusi, sest see nõuab heal tasemel aeroobset intensiivsust. Tänu alati lõbusatele ja adrenaliinirohketele õppetundidele ei pane te peaaegu tähele, et põletate tegelikult palju rasva.
- Treeningratas on paigutatud sisebasseini, mis tähendab, et saate seda tegevust harjutada mis tahes ilmastikutingimustes.
- Tellides ühe paljudest jõusaalide ja basseinide hüdrorattakursustest, on teil võimalus kohtuda uute inimestega ja luua treeningrühm.
- Tegemist on "aeroobse" tegevusega, mis treenib lihaseid, hingamist ja kardiovaskulaarsüsteemi, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Jalgrattasõidutunnid suurendavad alajäsemete lihaseid arendamata jalgade ja tuuma tugevust.
Vette pandud jalgrattaga pedaalimine aitab seisma jäänud vedelikke kõrvaldada, võitleb tselluliidi vastu ja taaselustab jalgade vereringe. Tegelikult tuleneb suur osa kasulikust mõjust alajäsemete vaskularisatsioonile veemassaažist. Mis pärast tunde on väsinud, aga ka palju kergem.
- See tugevdab eriti alakeha lihaseid (nelipealihaseid ja hamstringuid), aga ka tuharaid ja kõhulihaseid. Siiski on võimalik treenida ka keha ülemist osa väikeste raskustega: piisab pedaalimise ajal kätele harjutuste tegemisest.
- Hüdroratas sobib ideaalselt fitnessi algajatele, sest kuna see toimub vees, ei tekita see stressi liigestele ja selgroole. Samuti parandab see vereringet ja aeroobset vastupidavust.
- See suurendab kudede hapnikuga varustamist. Selle tulemuseks on toonides jalad ja vähem tselluliiti.Ühesõnaga, vesirattal pedaalimine on tõeline imerohi kogu organismi tervisele.
Kas hüdrorattal on vastunäidustusi?
Hüdroratas on üks turvalisemaid ja riskivabamaid sporditegevusi, kuna see toimub madalas vees. Seetõttu on vastunäidustusi väga vähe, tegelikult on see spordiala, millega saavad tegeleda ka rasedad naised (pärast arsti arvamuse küsimist). Isikud, kellel võib vees pedaalimisega probleeme tekkida, on väga rasvunud, need, kellel on olnud põlve-, selja- või hingamisteede haigusi. Üldiselt on see aga ohutu tegevus, mis toob kogu kehale palju kasu.
