Higistamine paneb kaalust alla võtma: kas see on tõsi või on see vale fitnessimüüt?
Higi on mehhanism, mille abil meie keha reguleerib temperatuuri ja koosneb peamiselt veest. Tundide veetmine saunas või jooksmine päeva kuumematel hetkedel eesmärgiga võimalikult palju higistada ei aita kaalust alla võtta ja artiklis selgitame, miks. Kui soovite põletada kaloreid, on palju parem teha mõningaid treeninguid, nagu allpool olevas videos selgitatud kõhulihaste jaoks!
Sest on vale arvata, et kaalu langetamiseks piisab higistamisest
On neid, kes lähevad keskpäeval jooksma, kandes rasket fliisist ülikonda, need, kes teevad korduvalt saunasid ja Türgi saunasid, teised aga armastavad kanda reied ja kõht raskeid vööd: eesmärk on kõigi jaoks ainult üks. See tähendab, et higistada nii palju kui võimalik ekslikus veendumuses, et see aitab teil kaalust alla võtta rohkem ja kiiremini. Aga miks on vale nii arvata? Vastuse saamiseks analüüsige lihtsalt, millest higi koosneb. Kindlasti mitte rasvadest, vaid peamiselt vedelikest, see tähendab veest. Täpselt see vesi, mida peate lihtsalt täiendama, juues klaasi mis tahes karastusjooki, et see uuesti kaalule koguneks.
Grammid, mida me arvame, et oleme maha visanud, kuna kaalusime end pärast head higistamist, on tegelikkuses lihtsalt vedelikud, mille me füüsilise tegevuse käigus kaotasime ja mida me kohe pärast joomist taastame.Higi koosneb tegelikult veest ja elektrolüütidest (st mineraalsooladest nagu naatrium, kloor, kaalium, magneesium) ja seda toodavad meie keha näärmed kaitsemehhanismina sisetemperatuuri tõusu eest pärast füüsilist koormust. või eriti kõrgel ümbritseva õhu temperatuuril.Sellepärast on higistamine oluline ja veelgi olulisem on võimaldada kehal seda vedelikku väljutada, katmata seda ülemäära raskete riidekihtidega.
Vaata ka: Müüdid toitumise ja heaolu kohta peaksid lõpetama uskumise
Miks higistamine on hea (kuid mitte kaalulangus)
Higi ülesanne on hoida kehatemperatuur 37 ° ringis ja vältida seega ülekuumenemist. Temperatuuri alandav mehhanism ei ole aga higi ise, vaid selle aurumine füüsilise protsessi kaudu, mida nimetatakse konvektsiooniks. Seetõttu on oluline, et higi saaks meie nahast kergesti aurustuda.
Kui higistame, väljutab keha peamiselt vett ja mineraalsooli (ja mitte rasva ega suhkrut), seega on vale arvamus, et higistamine põletab rohkem kaloreid.
Higistades on väga oluline täiendada kaotatud vedelikke joogivee või mineraalipõhise joogiga: nii väldite dehüdratsiooni ohtu.
Nagu kordab ka "Istituto Superiore di Sanità", põhjustab higistamine kaotada ainult vedelikke ja mineraalsooli, kuid mitte rasvkoes ladestunud rasvu: neid saab tegelikult kõrvaldada ainult põletades neid füüsilise koormuse ja tugeva intensiivsusega aeroobset sporti.
Higistamine on tegelikult keha õrn termoregulatsioonimehhanism, mis võimaldab nahal hajutada vee aurustumisel kogunenud soojust. Liigne kehatemperatuuri tõus on väga ohtlik, sest sellel võivad olla tõsised tagajärjed meie keha tervisele. Seetõttu ei tohiks te sportides liiga palju varjata ja soovitav on kanda kangaid, mis lasevad nahal hingata. Lisaks on soovitatav sportida jahedamatel kellaaegadel.
Nii et see paneb sind kaalust alla võtma
Higistamine ei muuda kiiresti rohkem kaalu ega kuluta rohkem kaloreid. Tegelikult paneb kaalust alla võtma füüsiline aktiivsus, sest ainult lihaste ja südame -veresoonkonna tööga määratud energiakulu paneb sind energiat tarbima ja sellest tulenevalt kaalu langetama. Meie keha reguleerib õrn tasakaal sissetulevate ja väljaminevate kalorite vahel, kuid higi, olles ainult vedelik, ei ole selle mehhanismiga kuidagi seotud. Mõte, et saunaskäimine põhjustab rasva kadu, on täiesti alusetu, kuna higistamine on kehaline funktsioon, mis ei kaasne kaalulangusega.
Miks on higi meie keha jaoks nii tähtis?
Keha naha higistamise mitte lubamine, selle liigne katmine võib olla üks põhjusi, mis põhjustavad ohtliku kuumarabanduse või dehüdratsiooni. Kahjuks ei ole haruldane, et see seisund ilmneb isegi mõõdukalt treenitud inimestel, kes harjutavad füüsilisi harjutusi. Kui keha kaotab liiga palju vedelikku ja seda ei saa veega või mõne turul pakutava isotoonilise joogiga kergesti täiendada, ei saa me enam higi tekitada ja järelikult ka oma kehatemperatuuri reguleerida. Päeva kõige kuumematel tundidel harjutatav sporditreening on veel üks põhjus, mis põhjustab dehüdratsiooni. See seisund on väga ohtlik, kuna see võib kahjustada siseorganeid reguleerivate mehhanismide toimimist.
+ Kuva allikad - peida allikad ISS -i artikkel on pühendatud valele müüdile higist kui kaalulangetamise meetodist <