Kepikõnd, sport kõigile
Üha sagedamini näeme linnas ka inimesi, kes klassikalise sörkjooksu või sörkjooksu asemel kõnnivad suuskadega sarnaste keppide toel. See on Nordic Walking ehk Nordic Walking - uus spordiala, mis pärineb otse Soomest ja millesse on kaasatud üha rohkem sportlasi, lahutades harrastajaid jooksmisest.
Aga mis on põhjamaine kõndimine konkreetselt? See on lihtsalt kõndimistehnika, mis lisab keppide kasutamise loomulikusse liikumisse, ammutades inspiratsiooni klassikalisest murdmaasuusatamistehnikast. Seda saab harjutada kõikjal, parkides, mägedes, ranna kaldal, metsaradadel ja nii edasi. Suurepärane võimalus spordiga tegelemiseks kokkupuutel loodusega.
Vardade kasutamine kõndimise ajal tähendab tervet rida füüsilisi ja vaimseid eeliseid, mis määravad selle spordiala edu.
Põhjamaade kõndimise eelised
Kepikõnd stimuleerib 85% meie lihaste kasutamist ja aitab seega tarbida umbes 40% rohkem kui tavaline jalutuskäik. Ja seda kõike ilma liigestele, näiteks puusale ja põlvele koormamata, nii palju, et seda soovitatakse sageli neile, kellel on liigeseprobleemid, neile, kes peavad taastuma traumast või ülekaalulistele inimestele. Põhjamaade kõndimise eelised on järgmised:
Vaata ka
- Suurem tõhusus kui traditsioonilisel kõndimisel tänu pulgade kasutamisele, mis võimaldavad treenida ka ülakeha.
- Liigeste, näiteks pahkluude, põlve, puusade ja selgroo koormuse vähendamine, mis muudab selle eriti sobivaks kõigile neile, kes peavad traumast taastuma või põevad liigesepatoloogiaid.
- Vereringe ning südame ja kopsude jõudluse parandamine, nagu kõik aeroobsed tegevused.
- Kaela ja õlgade pingete ja kontraktuuride vähendamine.
- Kogu keha lihaste treenimine, mis omandab tooni.
- Stressi ja emotsionaalsete pingete vähendamine tänu füüsilisele liikumisele ja võimalusele seda õues harjutada.
Tegelikult tähendab põhjamaine kõndimine oma kontseptsioonis, et spordiks olemine, mis on loodud keha ja vaimu täielikuks heaoluks ning territooriumide ja looduskeskkonna avastamiseks, on täielikult osa tegevusest.
Kepikõndimise tehnika
Kehaasend peab olema püstine, kuid mitte kokkutõmbunud, nagu selgroo loomulik: üks põhjamaade kõndimise eesmärke on just selle tehnika igapäevaellu toomine, järk -järgult õige pulgata loomuliku kõndimise leidmine, kasutades alati samuti kõhulihaseid ja seljalihaseid. Peate olema kergelt ettepoole kaldu, kuid ilma torso painutamata, jättes õlad lõdvaks ülemiste jäsemete laia hooga.
Käsi tuleb sirutada, sest need toetavad õla telje funktsionaalset pöörlemist vaagnitelje suhtes, võimaldades suuremat lihaspinget. Käed sooritavad otse edasi ja tagasi ning pulgad liiguvad alati keha lähedale.
Sammu pikkus on välja töötatud seoses vaagna pöörlemise võimalusega tasakaalutingimustes, tegelikult ei ole sammud pikad ega lühikesed, kuid on piisavad liikumise ja tõukejõu laiendamiseks ning maastiku morfoloogiaks, kus sport harjutatakse.
Poolakad ei muuda kõndimisviisi, kuid on vahend, mis aitab kõndimist dünaamilisemaks ja tervislikumaks muuta. Peate hoidma pulgad kaldu ja mitte vertikaalselt, lükake kepp tagasi vaagnast kaugemale, kuni teil on hea käe sirutus, tegelikult peavad pulgad toimima ülajäsemete pikendusena.
Kepikõndimise ajalugu
Aga kust see tervislik sport pärit on?
Oleme juba näinud, et Soome on sündinud ja pärineb murdmaasuusatajate suvetreeningust. Arvestades selle mitmeid eeliseid ja võimalust seda harrastada kõikjal ja igas vanuses inimestel, levis põhjamaine kõndimine tõelise treeningdistsipliinina, kaasates üha rohkem inimesi kuni USA -ni ja kogu Euroopasse.
Ja alustada põhjamaade kõndimisest?
Kepikõnd on nüüdseks väga levinud ka Itaalias ning kõikides Itaalia suuremates linnades pole raske leida teatmekooli ja spordiliite. Natuke nõu:
- Kepikõnd Milanos: www.milanonordwalk.it
- Kepikõnd Roomas: www.nordicwalkingroma.it
- Kepikõnd Napoli: www.nordicwalkingpietrelcina.it
