Kõht pärast sünnitust: lihtsad harjutused vormi taastamiseks
Olete hiljuti sünnitanud ja lisaks emarõõmudele sooviksite endises vormis taastada, eriti hoolitsedes oma sünnitusjärgse kõhu eest. Kuidas teha? Millised on kõige sobivamad treeningud kõhulihaste treenimiseks ja seetõttu normaalse kõhu vähendamiseks pärast sünnitust? Siin anname teile nõu lihtsate ja tõhusate harjutuste kohta. Proovige neid üle pingutamata ja pidage meeles, et pärast sünnitust peate ootama 40 päeva, enne kui hakkate trenni tegema ja uuesti trenni tegema.
Sünnitusjärgne kõht? Avastage kõhulihaste harjutused!
Sünnitusjärgne kõht kõrvaldatakse, alustades aeglaselt harjutusi kergematele kõhulihastele, suurendades järk -järgult raskusi, kui harjutate ja jõuate harjutustega lõpule viia. Ilmselgelt on kaalulanguse hõlbustamiseks ja kiirendamiseks hea järgida ka tervislikku ja tasakaalustatud sünnitusjärgset toitumist ning seda eelkõige pikemas perspektiivis.
Tagasi harjutuste juurde, milliseid ja kuidas teha? Meie treener Marta Fovana näitab seda teile, selgitades, kuidas treeningutega edasi minna. Tehke kõhulihaseid nii, nagu ta teile näitab, ja vabanete sünnitusjärgsest kõhust vaid mõne nädalaga!
Vaata ka
Kõht pärast keisrilõiget: mida teha?
Kui teil on olnud keisrilõige, peate naasma treeningule, et tugevdada kõhu seina, et saada tagasi vana kõht. Meie video ekspert ütleb, kuidas seda teha: peate varakult hakkama majas ringi jalutama, võib -olla toetades ühe käega haava püsti seistes. Seejärel jätkake harjutustega, mida teha niipea, kui õmblused on eemaldatud. Uurige, kuidas seda teha. video!
Kõhuharjutused kõhu tugevdamiseks
Ja siin oleme koos mõne muu harjutusega, lisaks juba nähtule, kõhu tugevdamiseks pärast sünnitust, töötades kõhulihaste kallal. Kui piisavalt aega on möödas ja olete tagasi vormis, võite isegi liikuda kõhu ja puusade tegemise juurde.
Vaagna kivid
Kõhulihaste tugevdamiseks, samal ajal vöökoha vähendamiseks ja vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks proovige vaagnakive. Lamage selili, jalad kõverdatud ja jalad põrandal. Rista käed rinnale ja tõmba naba selgroo poole. Tõstke oma vaagnat ülespoole nii, et see oleks kokkutõmbunud ja kallutage seda õrnalt nii, et tuharad lameneksid vastu sõrmi selja all. Hoidke 10 sekundit ja naaske seejärel algasendisse. Korda 10-15 korda. Või nii kaua kui võimalik.
Supermani harjutus
Harjutus Superman on suurepärane treening nii kõhule ja kõhulihastele kui ka tuharalihastele ja alaseljale üldiselt. Pärast nende tegemist ja end vormis tundes võite liikuda raskemate tuharaharjutuste juurde. Asetage põrandale matt või rätik ja alustage neljakäpukil, käed õlgade ja põlvedega puusade suhtes. Pange kõht kokku, et selg oleks sirgjooneline. Vaadates põrandale allapoole, tõstke aeglaselt üles üks jalg ja vastaskäsi, pöial üles, nii et need oleksid sirgjoonelised. Hingake sügavalt sisse ja tõmmake oma põlve vastassuunalise küünarnuki poole, kuni see puudutab teie all olevat põrandat. Hingake välja ja tõmmake jalg ja käsi tagasi. Korda 10/15 korda ja seejärel teisel pool.
