Ööpuhkuse kvaliteet: kui palju stress seda mõjutab ja kuidas seda jälgida?
Mitu korda on meil juhtunud nii, et läheme magama, sulgeme silmad ja isegi väga väsinud oleme suutnud magama jääda? See juhtub ilmselt seetõttu, et mõtted ei jäta meid rahule: leiame päevast stressi linadest öösel. Päevase elu kvaliteet mõjutab tegelikult meie une kvaliteeti.Meeletute rütmide mõjul unustame kuulata oma keha, mis edastab meile tugevaid ja selgeid sõnumeid kõigest muust.
Viimastel aastatel on tähelepanu tervisele palju kasvanud ja me oleme kindlasti harjunud seda jälgima, et alati parimal tasemel püsida. Et saaksime seda oma aja optimeerimisega järjepidevalt teha, Fitbit ja professor Lombardi (unejuht Itaalia Auxological Institute IRCCS - San Luca haigla meditsiinikeskus), et selgitada, kuidas parandada oma harjumusi unekvaliteedi tõstmiseks.
Igapäevane stress ja öörahu: kuidas need on omavahel seotud?
Milline on korrelatsioon igapäevase stressi ja ööpuhkuse vahel? Kuidas saab viimast mõjutada stressi mõju? See tundub peaaegu mitte väga vooruslik ring: me oleme stressis, me ei puhka ja magab halvasti. Kuid selleks, et suunata meid sel teel stressifaktorite mõistmisele ja kuidas hästi magada, on meil professor Lombardi nõuanded. "Uni on osa meie tervise säilitamiseks vajalikest strateegiatest ning selles vaates tuleb seda teada, austada ja probleemide eest hoolitseda"Selgitab ja täpsustab, kui halvasti magamine, alati häiritud uni võib mõjutada mitte ainult meie psühholoogilise rahulikkuse taset, vaid võib kahjustada ka füüsilist taset.
Meie elustiil võib olla une peamine vaenlane: hullumeelsed rütmid, vale toitumine, sotsiaalne ja töösurve, halb päikesevalgus võib meie õnnelikku und negatiivselt mõjutada. Esitasime talle mõned küsimused, et uurida stressi ja une korrelatsiooni ning mõista, millised riskid esinevad ja kuidas me saame seda parandada.
Küsimused ja vastused professor Lombardilt
Millised on unepuuduse riskid?
Stressi ja halva unekvaliteedi vahelise seose süvendamiseks selgitab meie foorumi professor Lombardi, et: "Uni on meie tervise säilitamiseks hädavajalik, seetõttu võib unepuudus / unehäired põhjustada mitmesuguseid tagajärgi meie keha kui terviku tasandil. Eelkõige võib seda seostada kardiovaskulaarse riski suurenemisega, meie võimete vähenemisega." keskendumiseks ja meeldejätmiseks, meie immuunvastuste vähenemine, põletiku suurenemine, kehakaalu tõus ja meeleolu muutused. Regulaarselt ja rahulikult magamise tähtsus on siin ilmne: me ei räägi ainult lihtsast igapäevasest väsimusest, pärast lõunat silmade sulgemisest, sest hästi puhata tähendab oma keha eest hoolitsemist 360 ° juures.
Millised on erinevat tüüpi ühiselamud?
Me kõik ei maga ühtemoodi, nii nagu meil kõigil ei ole elusündmustele ühesuguseid reaktsioone. Professor Lombardi selgitab meile: "Unevajadus on individuaalne ja selle võib osaliselt geneetiliselt määrata. On lühikesi ja pikki põhiseaduslikke ühiselamuid, mis magavad oma olemuselt vastavalt vähem või rohkem kui kuulsad 7/8 tundi ja see ei pea ilmtingimata muretsema, eriti kui päev on hea ja teeme kõik oma igapäevased tegevused raskusteta.
Üldiselt võib vähem kui 4/5 tundi öösel või rohkem kui 9 tundi öö magamine olla märk mõnest uneprobleemist. Kuid see sõltub ka "vanusest ja üldiselt" üksikisikust, kellest me räägime ". Kui tunneme, et midagi on valesti ja ärkame alati hommikul väsinuna, on kõige parem konsulteerida spetsialistiga.
Halvad ja head harjumused enne magamaminekut
Tänu professor Lombardile oleme kindlaks teinud, mida vältida ja mida teha enne magamaminekut, et edendada und ja vältida selle kvaliteedi kahjustamist.
Halvad harjumused:
- kasutage enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid, nagu mobiiltelefonid, tahvelarvutid, telerid ja arvutid
- paljastada end intensiivse kunstliku valgusega pimedal ajal
- võtke õhtul kohvi ja nikotiini või stimulante
- pärast õhtusööki rasket füüsilist tegevust teha
Head harjumused:
- treenige päeva jooksul
- õhtusöögi ajal kergelt süüa
- sööge regulaarselt ja magage
- töötage päeva jooksul oma psühhofüüsilise tasakaalu nimel
- paljastada end loomuliku valguse kätte
See võib tunduda keeruline, kuid tegelikult on see halbade harjumuste muutmine kaugeteks mälestusteks ja heade tervitamine.
Millised on häiritud une tunnused?
Nagu nägime, võib häiritud uni põhjustada ka erinevaid südame -veresoonkonna probleeme. Kuidas aga aru saada, kui meie une kvaliteet pole piisav? Kindlasti võib meie uni olla halva kvaliteediga, kui kannatame erinevates vormides unetuse või hingamishäirete all, nagu norskamine või uneapnoe. Ja muidugi võib emotsionaalne stress mõjutada negatiivselt nii öist und kui ka päevaseid tegevusi ning muuta meid ärrituvaks, närviliseks ja soovimatuks kõige lihtsamate igapäevaste väljakutsetega toime tulla. Isegi tööl ei ole lihtne keskenduda, kui magasime eelmisel ööl halvasti.
Jälgige und ja kontrollige stressi
Milline on lihtne ja praktiline viis meile meelde tuletada, millal teha endale paus ja mõõta ka une kvaliteeti? Meie abiks on Fitbit Sense, esimene nutikell maailmas, mis tutvustas integreeritud sensorit, mis on võimeline mõõtma elektrodermaalset aktiivsust (või EDA-d), mis aitab meil mõista 2 minuti pikkuse skaneerimisega keha reaktsiooni. Mõõtmised, mis on nähtavad nii nutikellal kui ka ühendatud rakenduses, võimaldavad meil luua tõelise "stressipäeviku", mis annab meile teavet meie emotsionaalse seisundi edenemise ja tehtud edusammude kohta. vaadake iga päev stressijuhtimise tulemust, mis on vahemikus 1 kuni 100: mida kõrgem on skoor, seda suurem on meie võime hoida seda lõõgastumise ja heaolu vaenlast kontrolli all.
Fitbit Sense'i teine tugev külg on uneaja jälgimine igas faasis (kerge, sügav, REM) ja ärkveloleku aeg. Tänu selle funktsiooni abil saadud andmetele saame ehk oma puhkust parandada. Ka sel juhul on sellega seotud skoor ja meie eesmärk on jõuda 90–100 punkti vahele, mis on optimaalne puhkeseisund.
Kõigi Fitbiti kasutajate käsutuses on ka teisi stressi maandamise tööriistu, nagu tähelepanelikkussessioonid, jooga, meditatsioon ja sügav hingamine. Lisaks saavad need, kes ostavad Fitbit Sense'i, 6 kuud tasuta Fitbit Premiumi, mis võimaldab neil pääseda juurde oma andmete põhjalikumale analüüsile ning saada üksikasjalikumat teavet stressi ja unega seotud tulemuste kohta ning näpunäiteid ja programmid. kohandatud oma eesmärkide saavutamiseks. Ühesõnaga, see Fitbiti "tervisekell" on meie tervise ja heaolu tõeline liitlane!
Koostöös Fitbitiga
