Tugevam ja ilusam! 10 näpunäidet immuunsüsteemi tugevdamiseks
Kõik algab teie elustiilist: siin on 10 näpunäidet, kuidas elada tervislikumalt ja olla võitmatu mis tahes hooajaliste haiguste vastu!
Alusta võimsusest ...
- · 1. Järgige õiget hügieeni
- · 2. Võtke mõnus soe dušš
- · 3. Kasutage mõnda ennetustoodet
- · 4. Võtke probiootikume
- · 5. Aeg -ajalt on aeg massaaži saada
- · 6. Joo rohelist teed
- · 7. Mine varakult magama: su rakud tänavad sind!
- · 8. Tee trenni
- · 9. Lõdvestu!
- 10. Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitu, kus on palju köögivilju
1. Järgige õiget hügieeni
Paljusid viirusi (nagu ka baktereid) oleks võimalik vältida, järgides lihtsalt head kehahügieeni.
Kui näpunäide käte pesemiseks tundub sageli liiga ilmne, on see veidi vähem ilmne, näiteks ärge puudutage oma nägu ja suud kätega pärast seda, kui olete puudutanud pindu, mis pole just puhtad, näiteks ühistranspordi toed. Viirustel ja bakteritel on silmad ja suu kui soodsad levikukanalid!
Vaata ka
2. Võtke mõnus kuum dušš
Dušš või mõnus soe vann võib teie kehaga tõelisi imesid teha. Nagu ka teie meelest ...
3. Kasutage mõnda ennetustoodet
Ühistransport on külmetushaiguste ja gripi kasvulava, kuid konkreetse ennetustootega saate oluliselt vähendada igasuguste nakkuste riski.
Kaitsegeel võib olla põhjuse jaoks väga kasulik: see sobib ka lastele ja rasedatele, ilma eriliste vastunäidustusteta.
4. Võtke probiootikume
Kas teadsite, et üle 70% teie immuunrakkudest leidub soolestikus ja neid toetavad terved soolebakterid? See võib tähendada ainult üht: peate oma soolestiku õnnelikuna hoidma!
Liigne suhkur, süsivesikud ja alkohol talvel ja selle mitmed festivalid võivad põhjustada soolefloora tasakaalustamatust, isegi sügavat.
Hoidke oma sooled tasakaalus, aidates end ka probiootikumidega: need aitavad säilitada soolestiku tasakaalu, mis on vajalik hooajaliste haiguste tekke võimaluse vähendamiseks.
5. Aeg -ajalt on aeg massaaži saada
See ei pea alati olema eriline sündmus! Hea massaaž mitte ainult ei aita leevendada stressi, vaid on suurepärane ka vereringe stimuleerimiseks ja looduslike antikehade suurendamiseks bakterite ja viiruste vastu võitlemiseks.
Saun sobib suurepäraselt ka toksiinide väljutamiseks.
6. Joo rohelist teed
See aitab teil kaalust alla võtta, on südameliitlane ja võib ennetada haigusi: rohelise tee eelised on tõeliselt hämmastavad.
Nii et te pole ilmselt isegi üllatunud, kui kuulete, et see sobib suurepäraselt ka külmetushaiguste vältimiseks.
Regulaarne rohelise tee joomine aitab mitte ainult hoida teie keha hüdreeritud ja eemaldada toksiine: selles sisalduvad polüfenoolid ja flavonoidid aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi.
7. Mine varakult magama - su rakud tänavad sind!
Unetunnid peavad olema. Me vajame und, et meie keha saaks taastada oma jõu: ja ka immuunsüsteem. Soovitatav on magada igal õhtul vähemalt 7 tundi.
8. Tee trenni
Harjutus lõdvestab, tugevdab ja teeb õnnelikuks.Piisab kergetest harjutustest nagu kõndimine iga päev, jalgrattasõit vähemalt pool tundi: need muudavad teid füüsiliselt ja vaimselt paremaks.
Tegelikult võib liigne füüsiline aktiivsus, eriti neile, kes pole treenitud, avaldada vastupidist ja soovimatut mõju: see vähendab meie immuunsüsteemi.
Lisaks nõuab iga füüsiline harjutus ka taastumisaega, mille jooksul peab teie kehal olema aega puhata.
9. Lõdvestu!
Ärge unustage lõõgastust. Meie keha, nagu ka vaim, peab lõõgastuma. Stress on meie immuunsüsteemi suurim vaenlane, see tõstab negatiivselt vererõhku ja võib põhjustada depressiooni.
Olgu see raamatu lugemine, mediteerimine või kassi hellitamine ... lõõgastumine on nagu uni kohustus meie rakkude ees.
10. Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitu, kus on palju köögivilju
Ärge kunagi alahinnake toidu ja toitumise mõju teie tervisele.
Üks portsjon köögivilju võib sisaldada üle 100 fütokemikaali, mis aitavad iga päev immuunsüsteemi tugevdada.
Naudi sageli selliseid toite nagu brokoli, kapsas, soja, porgand, kurkum, sibul ja punased puuviljad, sõstrad ja maasikad.
Toit on teie ravim!
