Pilatese meetod
Päritolu
Meetod võlgneb oma nime saksa õele Joseph Pilatesele. Esimese maailmasõja ajal vangi langenud mees leiutab oma kambris uue võimlemise. Pärast vabanemist avab ta oma esimese võimlemisstuudio 1926. Alates 2000. aasta oktoobrist peetakse pilatese meetodit omaette füüsiliseks tegevuseks, õpetatakse ja õpetatakse praktiseerinud üle kogu maailma.
Kuus harjutust kõhulihaste treenimiseks
Vaata ka
Põhimõte
Nagu jooga, on ka Pilatese meetod ülemaailmne tehnika, mille eesmärk on "harmooniliselt arendada keha, parandada valesid positsioone ning ergutada vaimu ja õpilast".
Kõik harjutused (kokku üle 500) järgivad järgmisi 8 põhipunkti:
-Hingamine. Hingate sügavalt rindkerega, vältides eriti kõhu turset. See tehnika tugevdab kõhulihaseid.
-Keskendumine. Iga liigutus ja iga hingetõmme tuleb kõigepealt mõelda ja need peavad tulema keha keskelt.
-Kontroll. Iga žest peab olema ruumis ja ajas täiuslikult kontrollitud.
-Joondamine. Asend peab alati olema täiesti sirge ja liigendatud.
-Voolavus. Keha on peaaegu alati liikumises, kuid žestid on aeglased ja tehakse sügavate lihaste abil.
-Raskuskeskus. Ükskõik milline harjutus on, on oluline kõht sisse tõmmata, et sügavaid kõhulihaseid teha.
-Tellimus. Harjutused järgnevad üksteisele täpses järjekorras.
-Lõõgastus. Töötanud lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks.
Pilates seisneb positsioonide vastuvõtmises ja liigutuste tegemises täpses järjekorras. Eesmärk on panna kõik lihasrühmad vaheldumisi tööle, mõnikord ebatavalistes kombinatsioonides, keskendudes eelkõige torso alumisele osale (kõhulihastele ja tuharatele). Enamik pilatese harjutusi tehakse ilma lisavahenditeta, välja arvatud matt. Mõned õpetajad kasutavad siiski mõningaid tarvikuid:
-Pall. Suur (näiteks 65 cm läbimõõduga, kui olete 1 m65 pikk) sunnib teid võtma ideaalse asendi tasakaalu säilitamiseks ja mitte kukkumiseks.
-Elastne o Kummipael. See võimaldab teil teha venitus- ja vastupanuharjutusi. -Ring. See tuleks asetada jalgade vahele, et suurendada reite lihaseid.
-Käsnatoru. Pehme, paks ja keskmise pikkusega toru, mis võimaldab tasakaalustada.
- Ja ka ... mõnes spetsialiseeritud keskuses: Reformer ja Cadillac, mitmesuguste tarvikutega varustatud voodid või tool, laud, mis võimaldab sooritada suurt hulka harjutusi.
Näpunäiteid lameda, toonides ja kuiva kõhu jaoks
Kelle jaoks?
Pilatese harjutused on vaevarikkad, kuid õrnad: ilma järskude liigutuste ja löökideta. Seetõttu on see meetod, mis sobib kõigile.
- Neile, kes ei tegele spordiga, nagu neile, kes teevad seda intensiivselt.
- inimestele, kes on stressis, väsinud või mitte eriti elastsed, rasedatele või vahetult pärast sünnitust, eakatele, haavatule tervenemise ajal.
- Kõigile neile, kes tahavad end vormis hoida ilma haiget saamata.
Mõnel juhul (rasedad naised, nõrgad inimesed) on aga oluline, et treening toimuks arsti järelevalve all.
Kasu
Nad on füüsilised ja psüühilised, nagu pilates:
- leevendab valu, tugevdades sügavaid lihaseid ning toetades korralikult vaagnat ja selga ning parandades rühti.
- viimistleb siluetti, tugevdades nõrku lihaseid ja lõdvestades jäigaid.
- muudab selle elastsemaks, venitades lihaseid ja suurendades liigeste laiust.
- parandab hingamist, muutes selle aeglasemaks ja sügavamaks.
- parandab rühti ja õpetab igapäevaelus õigeid žeste tegema.
- piirab vananemise mõju, parandades koordinatsiooni.
- eemaldab stressi ja põhjustab tõelist heaolu ning vaimset lõõgastust.
