Lõpeta suitsetamine
Suitsetamisest loobumiseks on palju põhjuseid
-See on tervisele halb. Maailmas sureb igal aastal suitsetamise tõttu hinnanguliselt 4,9 miljonit inimest. Suitsetamine põhjustab ühe kolmest vähist (kopsud, kurk, suu, huuled, kõhunääre, neerud, põis, söögitoru, emakas ...), suurendab südameataki, ajuisheemia, aneurüsmi, alajäsemete arteriidi, kroonilise bronhiidi riski. .
-See ei sobi "välimusele". Hallikas jume, kortsud, surnukeha, kollakad hambad ja sõrmed, iiveldav lõhn, kähe hääl ...: mitte eriti seksikas!
-See on kallis! Kui lugeda ühte paketti päevas, 5 eurot pakendi kohta, räägime 1800 eurost aastas, see on tore reis või 30 restorani 2 või mitme käekoti või 150 massaaži jaoks ...
-See on stressirohke. Pühapäeva õhtul kolm korda linnas ringi liikuda, et leida avatud tubakakaupmees, olles ahastuses mõttest, et ei suuda pikale lennukisõidule vastu panna, külmetades pauside ajal kõnniteel ... aga mis elu see on ?
- See teeb lapsele haiget. Suitsetamine kahjustab loote arengut. Kas sa pole rase? Võib -olla ühel päeval sa oled, parem peatu nüüd.
Harjumuse kaotamine, raske aeg
Suitsetamise tunde lõpetamiseks kulub mitu kuud. Isegi mitme aasta pärast võib sigareti suitsetamine alustada uuesti, sest see äratab vajaduse. Suitsetamisest loobumisel tuleb arvesse võtta kolme tüüpi sõltuvust:
- kontekstuaalne ja käitumuslik. Suitsetamist seostatakse olude, inimeste ja kohtadega, mis tekitavad soovi suitsetada.
-psühholoogiline. Sigaret on viis end hellitada, stressi kontrolli all hoida, keskenduda ja end ergutada ... Seda efekti tekitab nikotiin-aine, mis pakub naudingut, lõõgastust, intellektuaalset stimulatsiooni, omab anksiolüütilist, antidepressanti ja näljavastast toimet. Kui te lõpetate, riskite kaalutõusuga ja see aeglustab teid!
-Füüsika. Jällegi on selle põhjuseks nikotiin, mis muudab meid füsioloogiliselt sõltuvaks.
Taassünni etapid
Suitsetamisest loobumine, isegi kui see on raske, annab varsti suurepäraseid tulemusi:
20 minuti pärast normaliseerub vererõhk ja pulss.
8 tunni pärast vähendatakse süsinikmonooksiidi kogust veres poole võrra.
24 tunni pärast hakkavad kopsud lima ja suitsu jääke puhastama.
48 tunni pärast paraneb maitse ja lõhn.
72 tunni pärast muutub hingamine lihtsamaks.
Mõne nädala pärast köha ja väsimus taanduvad ning vastupidavus suureneb.
1 aasta pärast on südameatakkide risk poole väiksem.
5 aasta pärast on kopsuvähi risk praktiliselt poole väiksem.
10 aasta pärast jõuab eeldatav eluiga mittesuitsetajate oma.
Aidake loobuda
Esimene tõeline liitlane on tahtejõud! Iga teine suitsetaja võib ilma igasuguse abita suitsetamisest loobuda. Sellele vaatamata on selle raske etapi väiksemate raskustega ületamiseks mitmeid viise:
-Nikotiini asendajad. Need on ravimid, mida müüakse apteekides ilma retseptita ja mille eesmärk on vähendada füüsilise eemaldumise tunnet. Neid on erinevates vormides: plaastrid, närimiskumm, pastillid, pihustid.
- antidepressandid. Arsti poolt välja kirjutatud kõige "ülalpeetavale".
- Käitumis- ja kognitiivsed ravimeetodid. Need aitavad muuta käitumist või mõttetüüpi. Need sobivad ideaalselt õppimiseks mitte loobuda teise suitsetaja ees, kohvipausi ajal ... ja kontrollida oma stressi alternatiivsel viisil.
Ainult need kolm meetodit on teaduslikult tõestatud. Kuid on ka alternatiivseid meetodeid, nagu nõelravi, homöopaatia, hüpnoos, mesoteraapia, aurikuloteraapia, lõõgastus, fütoteraapia ...
Internetis on palju muid ettepanekuid suitsetamisest loobumiseks ... Hoiduge šarlatanidest!
Kelle poole pöörduda
Suitsetamisest loobumiseks või käimasolevate algatuste kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.fumo.it, võtke ühendust oma arstiga LILT - Itaalia vähivastase võitluse liigaga (www.legatumori.it), kes suunab teid Anti -oma USL-i suitsetamiskeskus või võtke ühendust suitsetamise vastase tasuta telefoniga telefonil 800 55 4088.
