Kuidas kaotada kaalu reitel? Lihtsad ja tõhusad näpunäited ja harjutused!
Olgem ausad: reied on meie naiste keha kriitiline punkt! Kuid vastupidiselt levinud arvamusele pole reite salenemine keeruline, kui suudate järgida tasakaalustatud toitumist, kombineerides seda sihitud jalgade harjutustega, mida saate teha ka kodus.
Isegi tühja kõhuga Mima dieet võib selles osas olla väärtuslikuks abiks. Mis see on, saate teada allolevast videost!
Nagu lameda kõhu puhul, on oluline distsipliin, et vabaneda liigsest rasvast, mis meie, naiste kahjuks, peamiselt reitele ja tuharatele koguneb.
Vaata ka
Kuidas end vormis hoida? 30 lihtsat näpunäidet, mida järgida
Ideaalne dieet, mida järgida
Parim dieet reite salendamiseks ja kiireks kehakaalu langetamiseks on super ainevahetus: see on "dieet, mis hoiab teid eemal tärkliserikkast toidust ja süsivesikutest ning keskendub rohkem valkudele. Kui te ei soovi konkreetset dieeti järgida, on see siiski on soovitav toiduainete valimisel järgida teatavaid ettevaatusabinõusid.
Ideaalsed toidud super ainevahetuse dieedile
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
- Piirake oma rasva tarbimist nii palju kui võimalik. Ainus lahendus kehakaalu langetamiseks on jälgida oma toitumist ja piirata rasvaste toitude tarbimist. Kõrvaldage soolatud liha, praetud toidud ja rasvased nõud.
- Asenda tärkliserikkad toidud valkudega. Tänu valkudele (munad, linnuliha, tailiha, kala) asendavad lihased rasva: nii palju rohkem reitele. Kui süüa õhtul, siis tärkliserikkad toidud (pasta, riis) säilitatakse, seega on parem neid lõunaks tarbida, kuid mõõdukalt.
- Joo palju vett. Reied on kehaosa, mida veepeetus kõige enam mõjutab, seega peate neid pidevalt tühjendama. Joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas, et eemaldada toksiine ja kasutada laialdaselt suppe ja kuumi jooke, näiteks teed.
- Minge soolaga rahulikult, sest see soodustab veepeetust. Olge ettevaatlik valmistoitude suhtes, mis sisaldavad sageli palju neid ja isegi gaseeritud vett.
- Vältige suhkrut. Pole saladus, suhkur ei ole figuurile hea ning suurendab ka reite ja tuharate ümbermõõtu. Punane tuli kommidele, maiustustele, jäätistele, aga ka gaseeritud jookidele ja piiritusjookidele.
- Tarbi palju puu- ja köögivilju. Vitamiinide ja mineraalide rikas puu- ja köögiviljad on tervisele, aga ka figuurile suurepärased, kuna sisaldavad vähe kaloreid.
Kui arvate, et see dieet sobib teile, vaadake kokaraamatut, mille on kirjutanud selle loonud toitumisspetsialist Haylie Pomroy. Selle leiate Amazonist trükisena ja Kindle'is.
Spetsiifilised harjutused: vaadake videoid, kuidas treenida
Toolvõi seina kükk: selja vastu seina ja jalad lahku, painutage jalgu, kuni istute nähtamatule toolile. Püsige selles asendis mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 või 4 10 liigutuse komplekti, puhake mõne sekundi vahel mõne sekundi jooksul. Vaata ka näidet allolevast videost koos harjutusega, mille viis läbi Federica Fontana.
Lõunad: seistes jalad puusa laiuse kaugusel, tõmmake kokku kõhulihased ja tuharad ning seejärel visake üks jalg ette. Põlv peaks moodustama põranda suhtes täisnurga, mitte kunagi maapinda puudutama. Hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Et seda harjutust hästi teha, järgige allolevat videot ja jätkake vähemalt 30 sekundit.
Tõukedvõi lihtsamalt kükitama: seistes, käed torso suhtes 90 kraadi üles tõstetud, teie ees, painutage põlvi, nagu on näidatud videos koos meie treeneriõpetaja Federica Fontanaga. Korda harjutust 20 või 30 korda.
Reite harvendamise meetodid
- Kreemid. Värskendava või termilise toimega kofeiini või guaraana baasil on turul palju kreeme, mis on mõeldud reite vedeldamiseks ja tselluliidi kõrvaldamiseks. Ärge unustage, et kreem on palju tõhusam, kui seda kombineerida lümfidrenaažimassaažiga, mis taaselustab vereringe, saate seda ise teha ja mõned tooted (näiteks kuulus Somatoline) pakuvad oma kanalites videoõpetusi, kuidas harjutada isemassaaži ..
> Osta Miraflores Original salendav kreem kofeiiniga hinnaga 24,90 €
> Osta Amazonist pakutav salenemisprotseduur Somatoline 7 ööga
- Cellu M6 võtmemoodul. See on vahend, mis liigutab tselluliiti, kaotades paar sentimeetrit. See kordab palp & roll tehnikat, mis seisneb naha haaramises, eemaldades selle tselluliidist, mis kõrvaldatakse.
- Külm dušš. Vanaema ravim, külm dušš, kuigi mitte eriti meeldiv, on tõestanud oma tõhusust. Pärast vanni või dušši võtmist kandke reitele külma vee joa: aktiveerite ringluse ja toonite naha.
- Lümfidrenaaž. See tehnika seisneb lümfi stimuleerimises manuaalsete survetega, mis võitlevad jalgade raskustundega ja kõrvaldavad tselluliidi. Lümfidrenaaži tehakse instituudis vähemalt üks või kaks korda kuus.
Reite vormimine tänu spordile
The ujumine on täielik spordiala, mis teeb tööd kogu kehale, eriti reitele. Lihaste sügavaks töötamiseks kasutage uimi, mis suurendavad pingutust. Vesiaeroobika võimaldab teil teha vähem järske, kuid mitte vähem tõhusaid liigutusi.
The sörkimine on par excellence sport, mis võimaldab teil saada unistuste jalgu. Pikaajaline pingutus võimaldab põletada rasva ja muutuda seeläbi saledamaks. Soovitame teil joosta vähemalt pool tundi või kauem, kuid olge ettevaatlik sobivate kingade kandmisel, vastasel juhul on teil oht liigeseid vigastada.
Uisutamine see on lõbus spordiala, mida saate pikka aega harrastada ja ilma liiga väsimata, annab rulluisutamine teile reied ja tuharad terasest.
Kiire jalutuskäik: ilusate jalgade omamine on kõige lihtsam tegevus. Kasutage iga võimalust natuke kõndida, jalutage poodides, vältige bussiga sõitmist, kui peate tegema ainult kaks peatust. Ja lifti pole! Trepist üles kõndimise harjumuse omandamine on lihtne ja töötab reielihastega.
Tants: kui sulle ei meeldi sportida, proovige valida tants. See koormab kõvasti jalalihaseid, eriti Ladina -Ameerika tantse või Aafrika tantse.
Jalgratas võimaldab õrnalt jalgade lihaseid treenida ja lisaks on selle tegemiseks aega lihtne leida: saab tööle minna jalgrattaga või teha väikeseid liigutusi. Hea ilma korral on jalgrattasõit mõnusam kui ühistransport.
Vaata ka: Madala glükeemilise indeksiga toidud kaotavad kaalu ohverdamata
HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on väga intensiivne treeningtüüp, mida segavad kergemad treeningpausid. Saate seda teha erineval viisil, kodus või jõusaalis. Juba kergelt, näiteks jooksurajal joostes või velotrenažööril või isegi koos treeningutega, mida teha kodus isegi ilma tööriistadeta.
Lisateavet ja kasulikke näpunäiteid leiate sporditreenerite Cristan Zanatta ja Federica Fontana veebisaidilt.
