Sport raseduse ajal: kumb on parem valida?
Sport raseduse ajal on väga oluline, et end vormis hoida ja ennekõike saavutada õige kaalutõus, samal ajal valmistades keha ette sünnitusväsimuseks. Distsipliini valimine aitab hoolitseda selja eest, mille proovile paneb beebikvartali kasv kvartali järel, ja jäsemed, mis kannatavad sageli erinevate tursete all, eriti kolmandal ja viimasel trimestril. Aga milliseid spordialasid valida? Ja miks? Meie näpunäidetest saate teada ...
Sport ja toitumine raseduse ajal: ekspertide nõuanded
Koos spordiga on oluline ka toitumine raseduse ajal, mis peab olema rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalsoolade poolest.sport. Pikaajaline (vähemalt tund) jalutuskäik päevas on ka suurepärane liikumine teie kehale lapseootuse ajal.
Vaata ka
Kas raseduse ajal spordiga tegelemine on hea või halb?
Üldiselt, kui teil on hea tervis, on sport kasulik nii teile kui ka lapsele, välja arvatud juhul, kui see on vägivaldne tegevus. Sport võib olla väga nauditav aeg, mis aitab vähendada stressi, soodustab lõõgastumist ja head und. oluline raseduse ajal. Rääkimata sellest, et vabanete liigsetest toksiinidest, kogedes kohe laialt levinud heaolutunnet. Olete lõdvestunud ja hoolitsete oma keha eest, mis muutub kuude möödudes. seda teha. siiski vali eriti armas spordiala.
Raseduse ajal soovitatav sport
Raseduse ajal soovitatavad spordialad on erinevad ja seda erinevatel põhjustel. Vaatame peamisi, mille hulgast saate valida:
- kõndimine: nagu meie ekspert ülaltoodud videos rääkis, on kõndimine ja kõndimine suurepärased neile, kes ootavad last ja soovivad aktiivselt tegutseda. Eriti teisel ja kolmandal veerandil tehke seda vähemalt üks tund päevas
- ujumine: pole tähtis, kui hästi sa ujud, kuid see spordiala sobib ideaalselt seljale, vesi toetab su kehakaalu ja sul on vähem jõupingutusi liikumiseks, eriti kolmandal trimestril
- vesiaeroobika: kui te ei soovi ujuda, kuid siiski vees liigute, valige vesiaeroobika, see parandab hingamist nagu ujumine, tugevdab lihaseid ja paneb ka perineumi tööle
- jooga: kasu on identne ujumisega ning hingamise juhtimise ja lõdvestumise vahel valmistab jooga teid suurepäraselt ette
- pilates: õrn pilatese versioon aitab teil leevendada mõningaid rasedusega seotud liigesevalusid ja paremini kontrollida hingamist
Jooga raseduse ajal: harjutus vaagnale
Hingamise kontroll, lõõgastus ja pingete maandamine vaagna kõrgusel: need on jooga eelised raseduse ajal, mis levib üha enam tulevaste emade seas, kes soovivad sporti teha. Sellest videost saate teada harjutusi, mida teha, ja eriti kuidas neid teha, nautida jooga eeliseid ka rasedana.
Spordist hoidumine, kui olete rase
Mõningaid spordialasid tuleb vältida, eriti kui need on vägivaldsed või seavad teid igasuguse traumaohu alla. Üldiselt ei tohiks tegeleda grupi- või võitlusspordiga, kus värinad on sagedased. Vaatame konkreetselt, milliseid spordialasid ei soovitata rasedatele:
- suusatama
- võrdsustamine
- ronimine
- kergejõustik: peatatakse teise raseduskuu lõpus, see tähendab juba esimesel trimestril
Sport raseduse ajal: kui palju teha? Ja kuidas?
Spordiga tegelemine on hea, kuid ärge üle pingutage. Sa ei pea veel rohkem väsima, vaid tunnista oma piiranguid. Liigne kogus võib olla ohtlik, kuna see võib põhjustada hüpoksia (hapnikuvaegus) ohtu. Samuti peate kontrollima oma pulssi: et teada saada, mitu lööki minutis on, mõõtke seda 15 minutit ja korrutage tulemus neljaga. Hea on teada, et raseduse alguses väsite kiiresti ja pulss kiireneb.
