Sport raseduse ajal: 5 kõige soovitatavamat tegevust
- Miks on raseduse ajal oluline sporti teha?
- Riskantsed tegevused rasedatele
- Raseduse ajal soovitatav 5 spordiala
- Sporti raseduse ajal jah, kuid mõõdukalt
Miks on raseduse ajal oluline sportida?
Esiteks, kui olete rase ja teie tervis on hea, ei ole vaja lõpetada juba tehtud füüsilist tegevust, kui see sobib rasedusega.
See võib olla teile ja teie lapsele väga meeldiv aeg: niipea kui valite tegevuse, mis teid lõdvestab ja hea enesetunde tekitab, stimuleerite endorfiine, mida ka teie laps tunneb.
Oluline on valida kerge tegevus, mis on ühtlasi ettevalmistus sünnituseks.
Sport raseduse ajal: kumb on parem valida?
Riskantsed tegevused rasedatele
Mõningaid tegevusi tuleks vältida, eriti kui need on vägivaldsed ja võivad teid kukkuda või vigastada. Isegi kui olete nende alade asjatundja, ei soovitata suusatamist, ratsutamist ega mägironimist tungivalt, sest kukkumisoht on liiga suur. Kergejõustik tuleb lõpetada pärast teist raseduskuud.
Üldreeglina ei tohiks tegeleda võitlusspordiga, kus löögid on sagedased. Samuti tuleks vältida füüsilist tegevust, mis survestab perineumi, näiteks hüppenöör, tennisemäng, jooksmine jne.
5 soovitatud spordiala raseduse ajal
- Jalutage
Kõigile tulevastele emadele on kõndimine hea liikumisviis. See on hea alternatiiv, kui lõpetate mõne rasedusega kokkusobimatu tegevuse või kui te ei ole sportlik. Varustage end hea paari jalatsitega, mis toetavad teie pahkluusid ideaalselt!
- Ujumine
Olenemata sellest, kas olete hea ujuja või mitte, on ujumine või vesiaeroobika parimad spordialad raseduse ajal koos kõndimisega. Lisaks rahustavatele voorustele paraneb hingamine, mis on suuresti kasulik sünnituseks valmistumisel. Samuti töötab ka kõhukelme ja lihased tugevdage. Valige kõhule sobiv ujumistrikoo, et see ei oleks liiga pingul. Vältige siiski liiga külma vette kastmist, kuna see alandab kehatemperatuuri ja seega ka loote temperatuuri. kuum.
- Joogat tegema
See on nii sport kui ka suurepärane ettevalmistus sünnituseks. Kasu on peaaegu identne ujumisega.
- Tegele pilatesega
See spordiala aitab leevendada mõningaid rasedusega seotud ebamugavusi ja paremini kontrollida hingamist.
- Rattaga sõitma minema
Vastupidiselt levinud arvamusele ei takista miski raseduse ajal jalgrattasõitu, kui kõht ei võta liiga palju ruumi (vähemalt kuni 5. kuuni). Jalgrattasõit võimaldab teil hingata ja ühtlasi toonib ka kõhukelme. Kukkumise vältimiseks on parem kiirust mitte ületada. Muidugi tuleks mägirattasõit keelata, sest see on natuke liiga agressiivne.Ja kui olete talvisel ajal rase, siis on abinõuks velotrenažööri ostmine.
Sporti raseduse ajal, jah, kuid mõõdukalt
Nagu nägime, on raseduse ajal spordi tegemine lubatud ja väga soovitatav, oluline on teada, kuidas ennast kontrollida ja mitte üle pingutada. Tegevuste tegemine, jah, kuid säästlikult. Peate teadma oma piire, püüdmata rohkem teha. Igasugune liig võib olla ohtlik, sest see võib põhjustada hüpoksiat (hapnikuvaegust), mis ei ole kindlasti lapsele kasulik.
Samuti peate kontrollima oma südame löögisagedust: võtke pulss 15 minutiks ja korrutage see neljaga, et saada tulemus ühe minuti jooksul. Teadke, et raseduse alguses hingate kiiremini ja pulss kiireneb.
Kõikidel juhtudel on hädavajalik küsida nõu oma arstilt.
