Jooga algajatele: juhend selle distsipliini alustamiseks
Viimastel aastatel tunnistab üha rohkem inimesi, et on alustanud joogatundidega nii jõusaalis kui ka kodus. Tegelikult ühendab see distsipliin hingamise, liikumise ja meditatsiooni juhtimise ning võib tuua palju kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Peale selle nõuab see teiste sporditegevustega võrreldes vähe varustust, välja arvatud mugav matt, ja see muudab selle kättesaadavaks kõigile neile, kes soovivad töötada samaaegselt keha ja psüühika heaolu nimel. Täna näeme, kuidas alustada joogat, lihtsas, kuid põhjalikus jooga juhendis algajatele selle põhiideede ja asenditega.
Mis on jooga?
Kuigi paljudes riikides, sealhulgas Itaalias, on see tühjenenud alles viimastel aastakümnetel, on joogapraktika tuhandeaastane ja pärineb Indiast. Seejärel imporditi see USA -sse ja sealt levis see üle kogu maailma, eriti Euroopas. Tänapäeval on jooga kuulus oma füüsiliste ja vaimsete eeliste poolest, sest see seisneb keha erinevate asendite võtmises, pöörates alati tähelepanu hingamisele, jäsemete ja torso joondamisele ning jättes piisavalt ruumi mediteerimiseks. Tegelikult on märgitud, et see distsipliin on suurepärane liitlane stressi juhtimisel ja kontrollimisel, kuna see suudab võidelda depressiooni ja ärevusseisundite vastu, tõsta meeleolu ning samal ajal parandada paindlikkust ja koordinatsiooni. luude ja lihaste tugevdamiseks ning põletike ja kontraktuuride vähendamiseks.
Erinevad jooga tüübid
Kõik ei tea, et joogat on erinevat tüüpi. Kui olete algaja, valite tavaliselt stiili, mis näib vastavat teie vajadustele ja sellele distsipliinile, mida otsite, kuid on joogatunde, mis on algajatele teistest eelistatavamad. Näiteks Hatha jooga on see, mida eksperdid soovitavad esmakordselt nullist alustavatele inimestele: see on kasulik neile, kes elavad üldiselt istuvat elu ja / või harrastavad vähe sporti, sest tunnid toimuvad väga järk -järgult. Seevastu Vinyasa, Ashtanga ja Power joogatunnid võivad olla keerukamad, olenevalt sellest, millisele tasemele registreerute. On õppetunde algajatele, keskmisele ja edasijõudnutele, kelle järjestused ja positsioonid võivad alati muutuda, nagu Vinyasa puhul, või jääda samaks, nagu Ashtangal.
Põhipositsioonid alustamiseks
Jooga positsioone nimetatakse asana ja nende nimi võib olla sanskriti, inglise või itaalia keeles, sõltuvalt kursusest, mida te võtate, jõusaalis või veebis kodus. Öeldakse, et asanasid on sama palju kui elusolendite liike Maal, kuid üldiselt on neid 84, millest 32 on hädavajalikud ja 12 määratletud kui jooga kuninganna positsioonid, kuna need võimaldavad teil töötada kogu kehale. Just viimase puhul läheme tööle spetsiaalselt algajatele mõeldud tundidesse, et tutvustada neile distsipliini ja oma keha teadlikkust.
Tadasana, mäe asukoht
Tadasana on üks põhiasendeid, mida kasutatakse seejärel paljude teiste positsioonide võtmiseks. Selle harjutamiseks peate kandade ja suurte varvastega koos seisma ning seejärel oma kaalu edasi -tagasi nihutama, tõstes iga kord kontsad ja varbad ning seejärel paremale ja vasakule. Seda tehes saate leida oma keskuse. Hoia kõht sees, õlad lahti, selg sirge ja kael sirge. Teie valite, kuidas käsi hoida ja tasakaalus püsida. Algajatel soovitatakse tavaliselt hoida seda vähemalt 30 sekundit ja seejärel kahekordistada aega.
Eelised:
- Parandada rühti;
- Aitab tasakaalustada;
- See lõdvestab meelt;
- See toonib tuharaid ja tugevdab reite ja põlvi.
Vrksasana, puu asend
See asana on tasakaaluasend ja seda eeldatakse püsti seistes. Seejärel nihutage oma kaal ühele jalale ja tõstke aeglaselt teist üles, asetades talla vastasjala pahkluule. Kui olete tasakaalu leidnud, proovige jalatald kõigepealt vasikale ja seejärel teise reiele liigutada jalg. Ühendage oma käed enda ees või hoidke neid puusadel ja proovige hoida tasakaalu vähemalt 8 hingetõmbega. Aitamiseks vaadake enda ees olevat kindlat punkti ja aktiveerige oma neljarattalised ja kõhulihased, et anda teile stabiilsus.
Eelised:
- Parandada tasakaalu;
- Suurendage oma keha teadlikkust;
- Toonib kõhu- ja seljalihaseid;
- Aitab leida õiget kehahoiakut;
- Võitleb ärevuse ja stressiga.
Balasana, lapse asend
See asend sobib suurepäraselt seljavalude käes ja on tänu lõõgastavale jõule imerohi kirgliku eluviisi jaoks või suure stressi ajal. Alustuseks istuge oma matil põlvili, käed õlgade laiuselt ja viimased ühel joonel. Võtke oma suured varbad kokku ja istuge oma kannul, toetades tuharad neile. Lõpuks lõdvestage ja laske oma torsol edasi minna, toetades oma otsaesist, kui võimalik, maapinnale, muidu nii kaugele kui võimalik.
Eelised:
- Maandab stressi ja pingeid;
- Reguleerige oma hingamist;
- Soodustab seedimisprotsesse;
- Venib pahkluud, puusad ja reied;
- Vähendab kaela- ja seljavalu.
Marjariasana, kassi asend
Marjariasana on veel üks asana, mis eeldatakse alates neljajalgsest asendist. Alustuseks seiske neljakäpukil, käed samal kõrgusel ja õlgade laiusel. Kui sügavalt sisse hingate, painutage selga allapoole, tõstes torso üles ja hoidke oma lõua ülespoole pööratud silmadega. Väljahingamisel sirutage selg ja tehke selgrooga küüru nagu kass. Pea läheb allapoole, vaadates naba poole. kordab ennast ja järgib teie hingamisrütmi . Soovitame seda korrata vähemalt 3 korda, kuid saate seda teha nii palju kui soovite.
Eelised:
- Aitab keha lõdvestada;
- Annab leevendust seljale ja kõhule;
- Stimuleerib neere ja kilpnääret;
- Muudab teid liigutustes paindlikumaks;
- Suurendab selgroo paindlikkust;
- Ennetab seljavalu;
- Leevendab kaelavalu.
Adho Mukha Svanasana, allapoole suunatud koera poos
Selle asana eeldamiseks tuleb alustada kassi asendist. Seejärel sirutage küünarnukid ja lükake peopesad maapinna poole, jagades raskuse käte ja jalgade vahel. Hingake välja ja tõstke oma põlved matilt maha, püüdes tõsta ishüümi nii palju kui võimalik ja venitada sabaluud. Proovige oma jalgu sirutada, saates oma kontsad maapinna poole. See on mahalaadimisasend ja algajatel soovitatakse seda viis hingetõmmet hoida.
Eelised:
- Venitab selgroogu;
- Leevendab seljavalu;
- Tugevdab käte ja jalgade lihaseid;
- Energiat kogu kehale;
- Leevendab selja-, menstruatsioonivalusid ja menopausi sümptomeid;
- Soodustab seedimist;
- Aitab leevendada astma ja sinusiidi sümptomeid;
- See lõdvestab meelt;
- Aitab depressiooni ravis.