4 näpunäidet, kuidas oma keha tugevdada ja hea välja näha!
"Mens sana in corpore sano", ütlesid muistsed, ja see ei saanud olla tõsi! Keha ja vaimu heaolu on tihedalt seotud. Tugev ja terve keha võimaldab meil hästi elada, tunda tasakaalu ja harmooniat iseendaga.
Kuidas tugevdada oma keha, et end suurepäraselt tunda? Siin on 4 lihtsat, kuid olulist näpunäidet, mis aitavad teil tipus elada!
1. Tee regulaarset füüsilist tegevust!
Regulaarne füüsiline aktiivsus on meie psühho-füüsilise heaolu jaoks hädavajalik. Teadus kinnitab seda valjult ja selgelt: füüsiline harjutus edendab tervislikku eluviisi, tuues sellest lugematuid eeliseid! Pole vaja end iga päev jõusaalis tundide kaupa ära kanda: oluline on treenida, isegi mõõdukalt, regulaarselt ja pidev.
Füüsiline harjutus tugevdab meie keha, hoides ära ainevahetuse, südame -veresoonkonna, neoplastiliste, artroosiga seotud patoloogiate tekkimise. Aitab vähendada rõhku arterites, reguleerida kolesterooli ja veresuhkru taset. Kuid mitte ainult meie keha ei tugevne, vaid ka meie psüühika: füüsiline aktiivsus annab meile 360 ° heaolu, vähendades ärevust, stressi, depressiooni, aidates meil suhelda ja end paremini tunda.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab vanuses 5 kuni 17 aastat vähemalt 60 minutit päevas mõõdukat aktiivsust ja 3 päeva nädalas tegelikku sportlikku tegevust. Vanuserühmas 18-64 on aga vaja vähemalt 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas või 75 jõulist tegevust. Lõpuks, alates 65. eluaastast on näidustused samad, mis täiskasvanutel, kuid koos hoiatusega teha tegevusi, mis on suunatud tasakaalule, et vältida kukkumisi.
Vaata ka
2. Hoolitse oma toitumise eest!
Oma keha tugevdamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks on väga oluline hoolitseda oma toitumise eest. Tervisliku, mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise järgimine, rikas toitude poolest, mis loomulikult aitavad teie kehal tasakaalu hoida ja parimal viisil toimida, on heaolu kuldne reegel.
"Tervislik ja tasakaalustatud toitumine" peab olema rikas teraviljade, kaunviljade, köögiviljade ja puuviljade poolest. Need on toidud, mis sisaldavad palju tärklist, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid tervisele olulisi toitaineid. Nende toitude rikas dieet hoiab ära selliste haiguste nagu vähk ja südame -veresoonkonna, seede- ja hingamisteede haigused.
Rasva tarbimine peab olema mõõdukas: eelistate mittenakkuvate pannide kasutamist, auruga küpsetamist või muud toiduvalmistamist; piirab loomsete rasvade kasutamist, eelistades ekstra neitsioliiviõli või seemneõli; mitte ületada praetud toidus. Samuti vähendab see suhkrute ja eriti sahharoosi tarbimist.
Samuti tuleks vähendada soola kasutamist, et mitte soodustada südame-veresoonkonna probleemide tekkimist. Soovitatav päevane tarbimine ei tohiks ületada 6 g päevas.
3. Hangi D -vitamiini!
D-vitamiini võtmine eriti talvel, kui meie keha ei ole piisavalt päikese käes, et oleks võimeline ise piisavas koguses tootma, on meie tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. Arstide endokrinoloogide liit (AME) on selgelt väljendanud vajadust D-vitamiini lisamise järele juhtudel, kui organismis on puudujääk, st kui plasmatase on madalam kui 25-hüdroksü-D-vitamiin (25 (OH) D) .
Alla selle künnise suureneb tegelikult selliste patoloogiate nagu sekundaarne hüperparatüreoidism, osteomalaatsia ja osteoporoos tekkimine, samuti lihasnõrkuse ja ataksia all kannatamise võimalus ning kukkumiste ja luumurdude suurenenud risk.
Toiduks mõeldud D -vitamiini allikad on esiteks tursamaksaõli, millele järgnevad rasvased kalad nagu makrell, angerjas, heeringas, karpkala, lõhe, tuur, forell. Vähem rikkad, kuid ei tohi tähelepanuta jätta, on munakollane ja mõned seened, samas kui liha ja juustude puhul puudub D -vitamiin peaaegu. Kuid piimatooted (eriti piim ja jogurt), hommikusöögihelbed, määrdemargariinid, apelsinimahl ja sojapõhised joogid on toidud, mis sobivad kõige paremini kangendamiseks vastavalt märgistusele "MINULE".
Itaalias annab täiskasvanu toitumine keskmiselt umbes 7,5 mikrogrammi päevas (300 RÜ) D -vitamiini; seetõttu rõhutavad endokrinoloogid, et talvekuudel, mil päikesevalgus on tagasihoidlik ja UV -kiirgus on suuresti ebapiisav, on vaja puudujääke ja puudujääke kompenseerida, suurendades D -vitamiini tarbimist.
4. Ärge unustage alati ennast niisutada!
Meie keha koosneb suures osas veest ja vajab seda vedelikku, et end elus hoida. Igapäevane rohke vee joomine on hädavajalik kõigi meie keha füüsiliste ja keemiliste protsesside läbiviimiseks, alates toitainete transportimisest kuni nende imendumiseni, kehatemperatuuri reguleerimisest kuni jäätmete kõrvaldamiseni ja palju muud.
Keha tugevdamiseks ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas, püüdes mitte lihtsalt janutunnet rahuldada, vaid seda ennetada! Parem juua sageli, kuid väikestes kogustes ja aeglaselt, eriti kui vesi on külm.
