Paaride toitumine: 10 reeglit, mida tuleb järgida, et üksteist aidata ja koos kaalust alla võtta
Kaotada kaalu paarina? See on võimalik. Kui arvate, et dieet on karm, võib kahel inimesel seda hõlpsamini lahendada: kumbki aitab teist, julgustab teda mitte alla andma ja aitab tal kursil püsida. Kui kavatsete alustada koos oma partneriga dieeti, siis siit on kümme näpunäidet ja asju, mida äris edukaks pidamiseks silmas pidada!
1. Lähtepunkt on tema ja tema jaoks erinev
Enne dieedi alustamist peate alati arvestama ruumidega. Toitumine ei pea olema kõigile ühesugune, nii et isegi paari puhul peate meeles pidama tema ja tema erinevaid omadusi. Alustuseks on meeste ja naiste energiavajadused erinevad: täiskasvanud mees vajab umbes 2200 kalorit päevas, naine 1800. Selle põhjal tuleb toitumine kalibreerida ühe ja teise jaoks.
Vaata ka
2. Supermarketis käime alati koos
Kiusatuste vältimiseks ja võib-olla neile järele andmiseks on parem alati koos ostlema minna: ühe partneri olemasolu ja pilk aitavad teisel ennast distsiplineerida ja seega on lähtepunkt parim. päriselt ja ei eksi!
3. Õpi oma vanu toitumisharjumusi kompenseerima
Meeste ja naiste toitumisharjumused on erinevad. Tavaliselt söövad naised mitmekülgsemalt ja "tervislikumalt", samas kui mehed kipuvad sööma suures koguses mõningaid kirglikke asju: pastat, praetud toitu, maiustusi ...Dieedi põhimõte on kompenseerida mingil moel vanad toitumisharjumused, millest loobuda: tüdrukud, sööge rohkem tärklist, et vältida väikeste isude tekkimist, ja soovitage kaaslastel rohkem puu- ja köögivilju tarbida!
4. Võitlege koos kiusatustega, tunnistades neid
Iga päev väikeste kiusatuste tunnistamine üksteisele võib palju aidata: teine saab sellest kindlasti aru ja saab aidata just seetõttu, et vajab sama abi. Proovige katset: lukustage kõik, mis teid ahvatleb, ükskõik mis riiul. mõlemad, šokolaad, suupisted, suupisted ja nii edasi. Andke võti oma partnerile ja ta teeb sama teiega. Nii saab kumbki teise eestkostjaks ja kui kannatada tuleb, kannatab vähemalt kaks.
5. Võtke kasutusele porgandi- ja pulgamehhanism
Kasutage koos porgandi- ja pulgamehhanismi, premeerige ennast, kui olete tubli olnud, ja karistage, kui olete ebaõnnestunud. Teaduslikumalt ja vähem sadistlikult: leidke positiivne tugevdus, kui asjad lähevad hästi ja olete distsiplineeritud, väike kahjutu mööndus, tasu, mis pakub teile rahulolu ja soovi jätkata. Selle asemel leidke negatiivset tugevdust, kui rikute mõnda dieedireeglit, pange end "kinnipidamisse". Kui üks teeb seda teisele, järgides eelnevat eestkostja põhimõtet, on toimimine tagatud!
6. Nautige koos kokkamist
Pange tähele, see on dieet, mitte piinamine ja see teise eestkostja mehhanism võis teid hirmutada ... Hea on üksteist kontrollida, kuid proovige muuta toitumine ka kahe inimese eksperimendiks: näiteks kui teete süüa, tehke seda koos, see on lõbusam ja isegi keedetud köögiviljade valmistamine võib tunduda mänguna.
7. Tee kokkulepe
Tehke suuline kokkulepe, öelge valjusti, millist kohustust te võtate. See võib aidata asja vormistada, "tõsisemaks" muuta ja vastavalt sellele ka suhtuda. See on ka tõhus psühholoogiline tugevdus: kes paarist tahab olla see või see, kes pakti rikkus? Mitte keegi! Valmis.
8. Hoidu üksinduse hetkedest
Olge valvel, kui olete üksi jäänud. Mitte ainult sellepärast, et võite mõnele varjatud kiusatusele järele anda, vaid ka seetõttu, et üksi olles võite tunda end tühimikuna, mida soovite söömisega täita. Kuigi see on normaalne käitumine, võib dieedi pidamine olla samm tagasi, seega otsige seltskonda. Mitte tingimata partneri oma, kuid isegi lühiajaline telefonivestlus, kuigi mitte koos, võib aidata kokkulepet hoida.
9. Mängige koos sporti
See on peaaegu ilmne: leidke sport, mis teile mõlemale meeldib, ja tehke seda koos. Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, mis iganes sulle meeldib. Tantsimine on ka hea ja tund peaks olema vähemalt 30 minutit päevas. Lõppude lõpuks on tegemist sellega, mida paarid nagunii teevad: lõbutseda kahele!
10. Vältige konkurentsi
Kahe inimese dieedi ajal on suurim oht lisaks kiusatustele alla andmisele võistlemine. Võistlus tervisliku kehakaalu nimel on võistlus, mida tuleks tegelikult vältida: armukadedus ja kadedus võivad vallanduda nende vahel, kes näevad tulemusi, ja nende vahel, kes ei näe, hoolimata samadest pingutustest. Peame toetama teist, olenemata sellest, kas ta näeb rohkem tulemusi kui meie või mitte.
Vaata ka:
Parandage oma vormi, vaadake elu erinevate silmadega ja see on teie südamele kasulik: 7 põhjust, miks alustada jooksmist ja olla õnnelik
15 reeglit, mida peate dieedi alustamisel järgima
Missioon remise en forme: 6 mõjuvat põhjust kadunud vormi uuesti avastamiseks