7 head harjumust immuunsüsteemi tõstmiseks
Stress, istuv eluviis ja tasakaalustamata toitumine nõrgendavad meie immuunsüsteemi, muutes meid haavatavamaks ja gripiga kokkupuutuvaks, aga ka väikesteks ebamugavusteks, nagu herpes või kandidoos.
Immuunsuse tugevdamiseks piisab mõnest lihtsast igapäevasest žestist, ilma milleta ei saa hakkama, kui oleme need oma rutiini sisse viinud. Hea uni, tervislik toitumine, trenn ja vee joomine on lihtsad ja tõhusad tegevused.
Siin on 7 head harjumust, mis tuleb kohe ja iga päev omaks võtta, et vältida haigestumise riski aastaringselt!
1. Joo vett (rohkem)!
Me teame, see on tühine nõuanne. Kuid ainult neile, kellel on juba kombeks palju juua. Paljud inimesed aga unustavad vett juua, see tundub võimatu, kuid tegelikult on see väga levinud probleem.
Joogivesi võimaldab meil jääda hüdreeritud, mis on terve (kuid ka ilusama) aluseks.
Turul on seadmeid, mis tuletavad meile meelde, millal juua. Paned need pudeli peale ja kui viimasest lonksust on tükk aega möödas, helisevad! Neid võib Amazonist leida umbes 15 euro eest.
Vaata ka
2. Söö iga päev tervislikult
See ei tähenda "mitmeaastase dieedi pidamist". Vastupidi! Kui me sööme iga päev värsket toitu, mis on rikas kasulike omaduste poolest, saame esmalt vältida tervisehäireid, kuid võime endale lubada ka pettust, vähem tervislikku suupisteid ja jooke, kui me seda tunneme. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie keha peab end iga päev asjakohaselt toitma, kindla järjepidevusega ja mitte ainult dieedi- ja võõrutusperioodidel.
Ühesõnaga, sööme korralikult hommikusööki ja sööme köögivilju, et saaksime süümepiinu tundmata lisa magustoidu süüa!
3. Lisandid ja probiootikumid: vähe, kuid head
Toidulisandid jah või ei? Jah! Kuid see ei tähenda, et kui me sööme rämpsu ja elame ülirohket elustiili, aitab see meil end tipus tunda.
Toidulisandid toimivad ainult siis, kui oleme kõige muu suhtes ettevaatlikud, nad kindlasti ei tee maagiat!
Igal juhul paremad loodusliku päritoluga tooted, näiteks magneesium, mis aitab meil keskenduda, võitleb lihasvalu vastu ja aitab ainevahetust.
Ja siis veel head bakterid, kuulsad probiootikumid, mis aitavad meil reguleerida sooletegevust, vältides kõhuhädasid, aga ka kandidoosi.
> Kõrgeim magneesiumipulber Amazonil umbes 15 euro eest
> Kaks purki 60 probiootilist kapslit Amazonis umbes 16 euro eest
4. Ole ettevaatlik, kuhu käed paned!
Kõik laste õpetused on kasutud! Paljud täiskasvanud mitte ainult ei pese käsi pärast vannitoa külastamist (palun tehke seda), vaid puudutavad kõike, mida nad näevad: sõidukitel, poodides, supermarketites. Ja siis panevad nad käed suhu või näkku ja jäävad haigeks (või saavad vistrikuid täis).
Oluline on pesta käsi pärast vannituppa minekut, rahaga ümber käimist, kodust eemal viibimist või looma kaisutamist. Sama oluline on neid pesta enne toiduvalmistamist, nõude, linade, rätikute puudutamist, hügieenisidemete vahetamist ja üle selle. kõik enne seksimist On okei, et sind valdab kirg, aga kui sul on olnud suurepärane õhtu, pole hea mõte määrida teiste inimeste aluspesu määrdunud kätega.
Teine näpunäide: puhastage oma mobiiltelefoni sagedamini objektiivide ja ekraani salvrätikutega (näiteks Zeiss, Amazon)
5. Minimaalne füüsiline aktiivsus
Treenimine, liikumine või lihtsalt kõndimine muudab meid vastupidavamaks. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei paranda meie keha välimust, vaid on tervisele kasulik. Higistamine, pingutamine, end proovile panemine on viisid, kuidas end paremini tunda nii keha kui ka vaimuga. Füüsiline aktiivsus aitab meil ka iseendaga kontakti saada ja õppida ennast kuulama.
Vaata ka: Tugevam ja ilusam! 10 näpunäidet immuunsüsteemi tugevdamiseks
6. Katke kinni, kuid mitte liiga palju!
Astume ise tagasi: sügis ja talv on külmad kuud!
Hea on katta oma pea, kõri ja riietuda sobivalt, kuid vältige kodus ja tööl kuumuse tekkimist. Esiteks kahjustab see keskkonda ja arveid. Ja siis paneb meid 10 korda rohkem külma kätte, mis suurendab haigestumise tõenäosust! Püüame vähemalt kodus ja voodis riideid kergendada, et mantlid täidavad oma kohust väljastpoolt!
7. Magusaid unenägusid
See on harjumus, mis on nii kallis kui ka meeldiv: magage palju ja hästi.
Esiteks hoolitseme selle eest, et teil oleks puhas voodipesu ning mugavad padjad ja madratsid (see on väike investeering, millest saate pikka aega kasu). Väldime õhtusöögi ajal liiga palju söömist, aga ka liiga vähe söömist, vastasel juhul on oht, et ei saa magama jääda. Viimane, kuid mitte vähem oluline - ekraanidelt välja. Voodis ei ole tahvelarvutit, televiisorit ega mobiiltelefoni, sest meie aju püüab aru saada, millal on aeg magada, kui meid ümbritsevad valgusallikad. Parem hea raamat!
Hea magamine 6-8 tundi öösel võimaldab meil ärgata energilisemalt ja rutiiniga varem harjuda. Stress ja väsimus on tervise vaenlased number üks.
> Ergonoomilised lestavastased padjad Amazonil
