Kardiotreening: kõik, mida pead teadma, et kardiovaskulaarse treeninguga kaalust alla võtta
Kardiotreening, lühendatult kardiovaskulaarsele treeningule, on kehakaalu langetamise treening number üks. Kõik tema südame -veresoonkonna harjutused viiakse läbi aeroobses režiimis, kasutades ära hingamisest saadavat energiat.
Kardiotreeningu tulemused, kui seda teha järjepidevalt, on tõeliselt hämmastavad: ühe tunniga saate põletada isegi üle 600 kalori. Rasvad lahustuvad tänu protsessile, mida nimetatakse "lipolüüsiks", tänu "sisse võetud hapnikule".
Enne treeningu alustamist pidage aga alati meeles mõnda venitust nagu meie videos:
Kardiotreening: kardiovaskulaarsed harjutused, mis sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks
Kardiotreening koosneb ringist (kardiovaskulaarsete harjutuste komplekt), mis nõuavad spetsiifilisi masinaid ja tööriistu, ja see on põhjus, miks seda tehakse tavaliselt jõusaalis, isegi kui miski ei takista isegi kodus treenimist.
Peamised tööriistad, mida kasutatakse, on jooksulint, velotrenažöör, elliptiline treener ja sõudmismasin. Jooksurada ehk jooksuvaip võimaldab muuta treeningut erinevate kiiruste ja kallakutega, tehes kiiret või tõelist jalutuskäiku. . enda rass. Täna on jõusaalis peamiselt mittemagnetiline, kuid mootoriga variant: ekraanile ilmuvad juba integreeritud pulsikella andmed (vt järgmist lõiku).
Isegi velotrenažööril võib olla erinevaid variante: koos seljatoega või ilma (mis nõuab suuremat pingutust ja põlvede raskuse suurendamist: sel põhjusel ei soovitata seda väga ülekaalulistele). Seda saab seadistada erinevatele tasemetele. raskusi või vastupanu, sõltuvalt teie eesmärkidest.
Elliptiline treener, tuntud ka kui risttreener, koosneb kahest liikuvast platvormist ja kahest fikseerimata lenksust, mis kordavad kätega pingutatud tööd vabas õhus, treenides seega ala- ja ülemisi jäsemeid. See varustus nõuab suuremat pingutust kui lihtne jooksulint ja seetõttu on see soovitatav neile, kes pole kardiotreeninguga tuttavad.
Lõpetuseks, sõudmismasin koosneb hantlitest, mida lükatakse edasi -tagasi, simuleerides sõudmise toiminguid. Seetõttu sobib see ülakeha, käsivartest rinnani, aga ka alaosa treenimiseks, eriti kui jõusaalis on sõudja koos jalatugedega, et lükata ka jalgadega. Nagu juba elliptilise kohta öeldud, pole see lihtne treening ega sobi algajatele.
Vaata ka
Südame löögisageduse monitor: hädavajalik vahend kodus või jõusaalis kardiotreeninguks
Kardiotreeningu jaoks on soovitatav omada pulsikella, mis on väga kasulik vahend pulsi mõõtmiseks ja seejärel harjutustega saadud tulemuste kontrollimiseks.
Kardiovaskulaarsete harjutuste mõju sõltub tegelikult südamelöökide arvust minutis. Südame löögisageduse monitori tuleks rakendada teatud kehaosadele (tavaliselt sõrmeotstele), isegi kui see on sageli jõusaalis asuvate masinatega samal haardel.
Südame löögisageduse monitor võimaldab teil arvutada maksimaalse pulsi (HRMax), mille ületamisel on parem treeningut mitte suruda: see väärtus sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, kaal ja vanus. Sel hetkel tuleks seda alati hoida protsentides vahemikus 60–80% HRMaxist, ületamata piirmäära, et vältida südamele liiga palju stressi.
Kui hoiate protsendi vahemikus 60–70%, põletate kõigepealt suhkrud ja pärast pooletunnist kardiotreeningut ka rasvad. 70–80% protsendid seevastu tagavad süsteemi tugevdamise. südame -veresoonkonna.
Kardiotreeningu kestus ja sagedus: mitu korda nädalas ja kui kaua
Tulemusi mõjutavad nii kardiotreeningu kestus kui ka sagedus. Iga kardiovaskulaarne treening peab kestma vähemalt kakskümmend minutit, et see mõju avaldaks, ja see ei tohi ületada ühte tundi, et mitte kahjustada meie keha.
Sagedus on samuti väga oluline: vähem kui kolm korda nädalas treenimine toob halbu tulemusi. Ideaalne oleks käia jõusaalis 3 kuni 5 korda nädalas, olenevalt teie eesmärkidest. Kuid rohkem kui 5 korda võib see olla kahjulik. Küsige alati personaaltreenerilt, kes oskab üksikjuhtumeid ja vajadusi hinnata. .
Kardiotreeningu eelised, kasulikud kehakaalu langetamiseks ja muuks!
Kardiotreeningul on palju eeliseid ka seetõttu, et seda saab kujundada ja kohandada vastavalt igaühe vajadustele ja füüsilistele eesmärkidele, mida ta soovib järgida.
Esiteks on see hea südamele ja südame -hingamissüsteemile üldiselt, suurendades meie kehasse eralduva hapniku hulka. Vereringe paraneb ja kuded uuenevad kiiremini. Teie keha on tervikuna tervem: kardio, mis pole üllatav, on soovitatav ka taastusravi või füsioteraapiana spetsialiseeritud keskustes.
Mitte teisejärguline, kardio aitab põletada palju kaloreid ja rünnata rasvavarusid: teisisõnu aitab see kiiremini kaalust alla võtta. Pidagem siiski meeles: põletamise alustamiseks peate treenima vähemalt pool tundi järjest.
Lisaks sellele, et aitame saledad, kardiotreeningud ja toonid: jalad, käed, reied, tuharad ja kõhulihased: kogu keha omandab toonides ja kindlama välimuse. Tselluliit kipub ka vähenema treeninguga mõjutatud punktides, et näha lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi.
Lõpuks aitab kardiotreening kogu kehal ainevahetust kiirendada, tagades rasva kiirema põletamise. Aidake ennast toitumisega ja näete, millised tulemused!
