Pilates: kas see aitab kaalust alla võtta? Kui kaua? Siin on kõik selle eelised
Kui pilates on viimastel aastatel nii edukas olnud, on sellel põhjus. Kas olete valmis avastama selle paljusid eeliseid? See spordiala, mis ühendab tantsu, joogat ja võimlemist, toniseerib ja salendab kogu keha ning lisaks aitab taastada sisemist heaolu.
Saksa treeneri Joseph Pilatese (kellelt see sai oma nime) kavandatud 1920. aastal New Yorgis loodud pilates aitab teil omandada suuremat teadlikkust oma kehast ja saavutada nähtavaid tulemusi ilma liigse higistamiseta. Tema meetod põhineb tegelikult korrapärastel liigutustel, lihtsal teostusel, mis aga töötavad keha tasakaalu taastamisel, korrigeerivad asümmeetriat ja kroonilisi nõrkusi ning aitavad kaasa keskendumisele ja vaimsele lõdvestumisele.
Pilates: kuidas see töötab ja millised on selle põhimõtted?
Pilatese põhiprintsiibid on erinevad. Esiteks liigutuste juhtimine: peate keskenduma mitte ainult kehaosale, mis neid täidab, vaid kogu kehahoiakule, peast varvasteni.
Täpsus on oluline, nagu ka liigutuste voolavus, mis peab alati olema väga harmooniline. Positsioone ei hoita nii kaua kui joogas, kuid need on omavahel rohkem seotud, luues omamoodi tantsu.
Lisaks on hingamine sama oluline liikumiste sujuvuse ja nende juhtimise hõlbustamiseks: see peab olema regulaarne, et võimaldada lihaste lõdvestumist, suuremat liigutuste valikut ja pikenemisvõimet.
Siin on esimene üldine harjutus, millest võib kasu olla teie kehale ja vaimule. See on lihtne venitus kõhul, mis sobib ideaalselt lihaste lõdvestamiseks ja treeningu alustamiseks õrnamal ja tõhusamal viisil.
Lisateabe saamiseks lugege Amazonist 23,80 euro eest "Encyclopedia of Pilates Exercises".
Pilatese eelised
Nagu oodatud, on pilatesest palju kasu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Esiteks aitab see suurendada lihaste tugevust ilma liigset lihasmassi tekitamata: tulemuseks on toonuses ja pika jäsemega keha, saledad jalad ja lamedad kõhulihased.
Hingamise kallal töötades aitab Pilates raskuskeskme uuesti avastamise abil tasakaalu tugevdada: nii saavutate suurema füüsilise ja vaimse koordinatsiooni.
Pilates aitab parandada halbu kehahoiakuharjumusi, annab teile suurema elastsuse ning lihas- ja liigesevõime. Samuti avaldab see positiivset mõju kardiovaskulaarsele ja hingamisvõimele.
Vaimsel tasandil aitab pilates vähendada stressist tingitud pingeid ja väsimust. Järelikult aitab see tunda end tugevamana ja suudab ärevust juhtida, soosides kadestamisväärse sisemise tasakaalu ja enesekontrolli leidmist.
Kas pilates paneb kaalust alla võtma?
Võib öelda, et kõik on väga tore, kuid kas Pilates paneb ka kaalust alla võtma? Vastus on jaatav: pilatese harjutuste eesmärk on toonida lihaseid, eriti kõhupiirkonda, kujundades lihaseid. Et see juhtuks, on vaja stimuleerida ka kõige sügavamaid lihaseid, mis nõuab suuri energiakulusid, mis paratamatult tarbivad kaloreid, põletades salvestatud rasvu.
Ei tohiks unustada, et kuigi pilates kujutab endast õrna võimlemise vormi, on see siiski "aeroobne tegevus ja soosib rasvade tarbimist ning viib kehakaalu languseni ja vormi taastamiseni. Kindlasti ei ole see crossfit, aga kui teete oma harjutusi hoolikalt ja järjekindlalt, on tulemused ka joonel nähtavad.Oluline on kaasata füüsiline aktiivsus tervisliku toitumise ja toitumisega: proovige neid ainevahetust kiirendavaid toite, et kiiremini kaalust alla võtta!
Kui soovite kaalust alla võtta, vaadake toiduvalmistamise ettepanekuid, mis hõlbustavad kehakaalu langetamist!
Pilates: kasu kaelale ja seljale
Pilates sobib suurepäraselt kaela probleemidega võitlemiseks. Harjutades õlgade ja kaela lihaste venitamiseks spetsiaalseid harjutusi, saate rikkuvat piirkonda lõdvestada, vähendades pingeid. Lisaks soodustab pilates vaimset lõdvestumist ja me kõik teame, kuidas kael on sageli stressist tingitud! Seda sporti soovitatakse väga ka kehahoia parandamiseks: suurepärane abi emakakaela probleemide ennetamiseks.
Pilatese eelised on palju ka selja osas: see võimlemine aitab parandada vastupanuvõimet, elastsust, painduvust, muutes liikumise vedelamaks. Asendi parandamine soosib seega loobumist kõigist halbadest harjumustest ja valedest asenditest, mis põhjustavad seljavalu.
Spetsiaalne pilatese rull aitab teil õiget asendit hoida. Osta see siit.
Siin on video, mis demonstreerib hõlpsalt selgroo venitusharjutuse sooritamist.
Pilatese eelised jalgadel ja tselluliidil
Pilatese harjutamisel on meie jalgadele palju eeliseid, mis on palju toonuses ja saledamad. Lisaks on see tõesti tõhus veepeetuse vastu, soodustades seega tselluliidi vähendamist.
Siin on ideaalne harjutus jalgadele, aga ka kõhupiirkonnale, mida järjepidevalt tehes saab meie keha oluliselt parandada, muutes selle nähtavalt toonilisemaks.
Viimast, mis on põhjustatud mikrotsirkulatsiooni talitlushäiretest ja sellest tulenevast vedelike stagnatsioonist, saab võidelda spetsiaalse harjutuste seeriaga, mille eesmärk on arendada lihasrühmi, taastades õige vereringe. Kui pärast treeningut jätkate ise tehtud tselluliidivastase massaažiga nagu meie videos, on tulemus garanteeritud!
Kui kaua võtab aega pilatese eeliste nägemine?
Joseph Pilatese enda öeldu kohaselt hakkavad kasu tundma pärast 10 õppetundi, on näha pärast 20 ja pärast 30 "sul on uus keha"!
Loomulikult tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid, eelkõige püsivust ja sagedust: ideaalne oleks, kui saaksite seda harjutada iga päev umbes kakskümmend minutit, kuid seda on lihtsam järgida vähemalt 3 korda nädalas (ja mitte vähem kui 2), et jõupingutusi ei nurjataks.
Lihased, et nad saaksid venitada ja toonida, vajavad sagedast ja mitte aeg -ajalt harjutamist, vastasel juhul näete isegi pärast 30 õppetundi soovitud muutusi ja eeliseid!
