5 head igapäevast harjumust, mis aitavad teil oma väljakutsetega toime tulla!
Heade igapäevaste harjumuste sisseviimine meie ellu on oluline samm, mis aitab meil ületada paljusid väljakutseid, millega naised iga päev silmitsi seisavad, ning astuda neile täie kindlamalt ja energilisemalt vastu.
Uuring, mille viis läbi DOXA for Special K® enam kui tuhande Itaalia naise valimis, rõhutas, kui tähtis on ise aega eraldada: koguni 63% naistest ütlesid, et tunnevad end energilisemana, kui neil lõpuks õnnestub tee seda. 50%juures on aga vaja rohkem aega veeta nendega, kes armastavad ja tekitavad endas hea enesetunde.
Väljakutseid, millega me iga päev silmitsi seisame, on lugematuid: 63% lastega naistest on suurim väljakutse töö ja pere ühildamine, 54% leiab aega enda jaoks, samas kui 42% kannatab stressi.
Uurime koos, millised on 5 head igapäevast harjumust, mis aitavad meil paremini toime tulla iga päeva paljude väljakutsetega:
Enne artikli lugemist uurige, kuidas enda eest hoolitseda! Õpi ennast alati väärtustama ja armastama seda, kes sa oled!
Vaata ka
1. Head toitumisharjumused, mis aitavad teil iga päev oma väljakutsetega toime tulla!
Väljakutseid, millega me iga päev silmitsi seisame, on palju: meie keha on pidevas liikumises, me jookseme ühelt küljelt teisele, et püüda teha nii palju kui võimalik, sobitades töö- ja perekohustused oma kirgedega. Anda endast parim. , on hädavajalik toita meie keha, et anda talle kogu vajalik energia. Head igapäevased toitumisharjumused aitavad toetada mitte ainult keha, vaid ka vaimu.
Pidage alati meeles, et sööte 5 korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on hädavajalikud, kuid sündmusterohke ja väljakutseterohke elu paremaks vastu võtmiseks peate anduma ka hommiku- ja pärastlõuna suupistetele. Special K ® sarja teraviljapõhised batoonid on üks ideaalseid suupisteid: lisaks sellele, et need on maitsvad (saate valida tumeda šokolaadi, piimašokolaadi ja punaste puuviljade vahel), sisaldavad need olulisi toitaineid, mis aitavad teil end laadida .
Spetsiaalsed K-suupisted pakuvad teie igapäevaseks heaoluks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid: niatsiin (vitamiin B3) annab energiat, B6-vitamiin annab elujõudu, samas kui foolhape aitab kaasa füüsilisele vastupidavusele *.
Uued Special K Protein batoonid on hoopis valkude allikas, mis aitab kaasa lihasmassi säilitamisele (variantides kookos- ja kakao- või mustsõstra- ja kõrvitsaseemned). **
Kui lubate endale väikese pausi, et nautida spetsiaalset K -suupisteid, tähendab see kõigepealt endale ruumi andmist, kus toita oma keha ja aidata teil energiat taastada, et hõlbustada igapäevaste kohustuste täitmist, aidates teil olla parim versioon endast.
Ostke Amazonist spetsiaalset K® suupistete sarja.
2. Et aidata teil igapäevaste väljakutsetega toime tulla, seadke päeva eesmärgid!
Proovida ühitada kõik päeva kohustused, alates perekonnast kuni tööni, on tõeline väljakutse, mida iga naine teab hästi. Selleks, et sellega jõuda parimal võimalikul viisil, ilma energiat raiskamata, on hädavajalik end võimalikult palju organiseerida ja seada konkreetsed eesmärgid: nii saate ka natuke aega enda ja nende jaoks, keda armastate .
Kuidas saaksite oma päeva paremini planeerida? Esiteks hankige päevik, paber või virtuaalne ja hakake märkima kõige olulisemaid eesmärke, mida soovite saavutada. Aidake proovida kasutada iga tegevusvaldkonna jaoks erinevaid värve (tööasjad, majapidamistööd, perekond, sotsiaalsed kohtumised, sportlased ...): lihtsam on määrata õiged prioriteedid, mõista peamised eesmärgid ja püüda leida tasakaal.
Sama oluline on hinnata, kui kaua kulub teil iga eesmärgi saavutamiseks, ja märkida, kas on mingeid tähtaegu või pakilisi vajadusi. Iga tegevuse ajakava määramine on oluline, et saaksite päeva tervikuna korraldada: proovige siiski olla realistlik ja võtta alati arvesse surnud ja ettenägematuid hetki, ilma et oleksite tegevustega liiga hõivatud. tekita ainult lisastressi! Ühe ja teise tegevuse vahel on õige planeerida väike paus ja väike puhkus, et oma akusid laadida.
Pidage meeles, et oluline on ka paindlikkus: proovige austada enda seatud prioriteete, kuid olge ka valmis neid muutma vastavalt hetkeks tekkivatele vajadustele ilma paanikata. Lõpuks ärge kunagi unustage ennast premeerida: kui olete kõigi päeva ülesannete täitmisel olnud lojaalne, andke endale kena tasu, kõik, mis võib teid rahulolevana tunda.
3. Head igapäevased harjumused: pühenda aega oma kirele!
Aega pühendada kõige armastatumale on väga oluline, et anda teile energiat ja aidata teil siis naeratusega igapäevastele väljakutsetele vastu astuda. Loomulikult ei ole lihtne iga päev hullumeelselt aega eraldada, kuid väikese organiseerimisega leiate viisi, kuidas anda endale kasvõi mõni minut vaikust, et pühenduda täielikult endale ja oma kirg.
Ükskõik, kas see on lugemine, muusika kuulamine, kirjutamine, maalimine või isegi lihtsalt sõbra või perega koos olemine, ärge kunagi jätke oma kirge tähelepanuta ja söödake seda iga päev nii palju kui võimalik: eemaldate stressi ja pinged. Ärkate pool tundi varem kui tavaline või kasutage tööl pause. Sageli me ei saa sellest aru, kuid raiskame selle vähese aja, mis meil on jäänud ühe ja teise kihlumise vahele, mis on nutitelefoni külge kinnitatud või arvuti sisse lülitatud. Olge neist hetkedest teadlik ja kasutage neid konstruktiivsel viisil.
Näiteks ärge jääge lõunapausi ajal oma laua külge liimituks ja võtke pea täielikult tööülesannetelt eemale: minge välja ja nautige midagi õues, võib -olla pargis, või minge oma lemmikkohvikusse ja lugege paar lehekülge novell.
Leppige endaga kokku reaalsed kohtumised, fikseerige päevahetked, millest te ei saa loobuda: see telesaade, mis teile nii väga meeldib, telefonikõne "sõbrale", jõusaali aeg ... sel viisil, kui kohtlete neid tõelise ärina kohtumisi, jätate need vähem tähelepanuta.
4. Harju iga päev positiivseid mõtteid viljelema!
Positiivsete mõtete kasvatamisest peaks saama igapäevane harjumus, et saaksime õige suhtumisega igapäevastele väljakutsetele vastu astuda. Ärgem trivialiseerime: positiivne mõtlemine ei tähenda kurbuse, pingete ja raskuste hetkede ignoreerimist, vaid lihtsalt neile lähenemist kõige õigemal ja konstruktiivsemal viisil, et muuta meid veelgi tugevamaks!
Nii et alustage iseendast: armastage ennast sellisena, nagu te olete, ärge mõistke end hukka ja oodake ka negatiivseid mõtteid ja seda, mis teile piirina tundub. See on esimene samm nende ületamiseks ja teie parimaks versiooniks! Sõnastage positiivsed eesmärgid, keskendudes ainult sellele, mida saate kontrollida: kõik pole teie otsustada.
Tundke tänulikkust selle eest, mis teil on, oma elu eest ja näidake seda tänulikkust positiivse suhtumisega teistesse, tegutsedes ilma midagi vastu soovimata, vaid naudingu eest jagada oma tänulikkust maailmaga. Näete, kuidas saavad kasu teie enda suhted ümbritsevatega!
Õpi käsitlema negatiivseid kogemusi õppetundina: ära suru valu alla, vaid võta see omaks ja tõlgenda seda. Sa tuled välja tugevam kui varem ja enesekindlam. Ümbritsege end alati positiivsete mõjudega ja tõrjuge eemale negatiivsed inimesed, kes lõpuks teie energiat imavad.Nendel juhtudel toimib külgetõmbeseadus: kui proovite mõelda positiivselt, tulevad teile ainult positiivsed asjad.
Kirjutage mõned sellised positiivsed laused, mida soovitame, ja võtke need kogu päeva jooksul endaga kaasa: need annavad teile energiat ja motivatsiooni, kui seda kõige rohkem vajate.
5. Püüa iga päev pool tundi kõndida!
Heade igapäevaste harjumuste hulgas, mis aitavad teie kehal ja vaimus teie väljakutsetega paremini toime tulla, on iga päev korralik pooletunnine jalutuskäik. See praktika võib anda teile palju kasu, nii füüsilist kui ka vaimset.
Kõndimine ei nõua nii palju füüsilist pingutust kui "pingutav" sportlik tegevus, kuid see on sama hea vereringele, aidates kõrvaldada halva kolesterooli, mis kipub veresoonte seintesse kogunema, ja saate seda teha kõikjal! A hea jalutuskäik suurendab teie energiat. paneb teie südame ja kopsud paremini tööle ning aitab teil kaalu kontrolli all hoida, vältides rasvumisprobleeme.
Kuid igapäevase kõndimise eelised ei ole mitte ainult kehale, vaid ka psüühikale! Kõndimine aitab teil end lõdvestunumalt tunda. Kui otsustate seda teha kohe hommikul pärast ärkamist, on see suurepärane keskendumisharjutus, see võimaldab teil visualiseerida oma päeva eesmärke ja tunnete end kogu päeva jooksul keskendunumalt. Kui teete seda aga õhtul, võib see aidata teil päeva närvilisusest ja pingetest vabaneda. Lisaks parandab kõndimine teie une kvaliteeti, vähendades ärevuse, depressiooni ja stressiga seotud probleeme.
* Spetsiaalsed K -tahvlid (kolmes variandis: tume šokolaad, piimašokolaad, punased puuviljad) sisaldavad> 15% niatsiini (B3) ja vitamiini B6 toitainete võrdlusväärtusi, mis aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ja foolhapet, mis aitab kaasa väsimuse ja väsimuse vähendamine. Nautige seda osana mitmekesisest ja tasakaalustatud toitumisest ning tervislikust eluviisist.
** Spetsiaalsed K -proteiinibatoonid ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid.
Koostöös Special K
