Kas ma võin imetamise ajal šokolaadi süüa? Jah, väikestes annustes.
Šokolaad paneb paljud naised isegi raseduse ajal kriisi. Kuigi me teame, et see pole tegelikult tervislik toit, ei saa me mõnikord ilma selleta hakkama! Miks? Täna avastame selle peamised omadused ja anname teile näpunäiteid, kuidas šokolaadi "isu" eemale hoida. Kui valmistute sünnituseks, vaadake allolevas videos üle toidud, mida tuleb jälgida, kuni laps sünnib.
Šokolaadi omadused
Ärgem valetagem: aegade koidikust saadik on šokolaad olnud lohutav toit, maiuspala, mida nautida meeleheitehetkedel või mõnusa õhtusöögi lõpus, magustoiduna.
Meie, naised, oleme eriti ahned ja näib, et isu šokolaadi järele saavutab haripunkti raseduse või rinnaga toitmise ajal, just siis, kui peaksime toitumise osas ettevaatlikumad olema.
Mis on šokolaadis nii sõltuvust tekitav? Ja kas mõne regulaarselt söömisest on kasu?
Normaalses olukorras, seega mitte raseduse või rinnaga toitmise ajal, on iga päev (tumeda) šokolaaditüki tarbimine ainult hea, selgub arvukatest globaalse ulatusega teadusuuringutest. See hea uudis! Muidugi, aga nagu kõik head asjad, mida süüa, tuleb silmas pidada ka suuri "aga".
Esiteks on šokolaad hea ainult siis, kui see on tume ja seda iseloomustab "kõrge kakaoprotsent, vähemalt 70%koos madala suhkrusisaldusega. Koguseid tuleb kontrollida ja need ei tohi langeda üleliigsetesse kogustesse." mis teevad rohkem kahju kui miski muu.
Kui te nendest reeglitest kinni pidate, pole põhjust, miks te ei võiks endale lubada mõnda mugavat toitu.
Šokolaadi eelised peituvad selle spetsiifilistes omadustes: see sisaldab mõningaid aineid, mis kaitsevad närvi-, immuunsüsteemi, südame -veresoonkonna ja aju süsteemi. Need on antioksüdandid, näiteks flavonoidid, mille ülesanne on kaitsta meie rakke ja võidelda vananemise vastu.
Lisaks on šokolaad hea, kuna sisaldab palju mineraale, nagu magneesium, umbes 300 mg 100 g kohta, kaaliumi, fosforit ja rauda; väärtuslikud liitlased nälja vastu võitlemiseks.
Lõpuks tundub, et šokolaad alandab halva kolesterooli (LDL) taset ja tõstab tuju.
Pooldavad märkused jätkuvad, aga miks siis värske ema kahtleb šokolaadi tarbimises rinnaga toitmise ajal?
Vaata ka
Ideaalne toit imetavale emale
Lihtsalt sellepärast, et need, kes imetavad, peavad toitumises järgima mõnevõrra rohkem ettevaatusabinõusid kui normaalses seisundis naine.
Tervislik toitumine nii raseduse kui ka imetamise ajal toob tohutult kasu rinnapiima koostisele, mis on imiku ainus toit esimestel elukuudel, ja seetõttu on oluline, et see oleks võimalikult tasakaalustatud ja tugineks ema uuele kalorivajadused ..
Imetamise ajal kulutab naine oma lapse toitmiseks ja kasvatamiseks vajaliku piima tootmiseks palju energiat, mis toob kaasa suuremad kalorite kulutused.
Selle päevane tarbimine on hinnanguliselt umbes 2300–2400 kalorit ja need tuleb hankida valgurikka, köögiviljade ja puuviljade rikka dieedi kaudu.
Söömisharjumusi ei ole vaja häirida, piisab vaid mõne annuse suurendamisest ja toitainete paremast tasakaalust. Nad peavad kõik olema, sealhulgas lipiidid ja süsivesikud.
Seetõttu on peaaegu kõik toidud lubatud rinnaga toitmiseks, kui neid võtta väikestes annustes, välja arvatud väga rasvased ja praetud toidud, aga ka alkohol, mis tuleks lihtsalt toidust välja jätta.
Muude toitude puhul kehtib aga reegel "vähe on parem", sealhulgas maiustused.
Täielikkuse huvides teadke, et mõned toidud võivad rinnapiima maitset muuta, uurige meie artiklist!
Kas maiustused rinnaga toitmise ajal on lapsele kahjulikud?
Peale alkoholi ja kofeiini suurtes annustes ei ole rinnaga toitmise ajal ema piimast toituvale lapsele kahjulikku toitu.
Teisest küljest on potentsiaalselt allergeenseid toite, nagu kuivatatud puuviljad või karbid, mida on alati parem järk -järgult oma dieeti lisada, seega on aega kontrollida vastsündinu võimalikku reaktsiooni. Kui märkate, et beebil on tavapärasest erinev väljaheide, tal on unehäired või tal on endiselt probleeme kõhuga, on parem arutada seda lastearstiga.
Magustoitude puhul kehtib üldine reegel, et parem oleks neid süüa äärmiselt mõõdukalt ja eelistada neid, mis ei ole liiga välja töötatud ja mida iseloomustab vähendatud suhkrukogus. Kui leiate, et tähistate "erilist sündmust", pole ilusa tseremooniatordi nautimisel midagi halba.
Need on näpunäited, mida peaksite oma tervise kaitsmiseks alati järgima, mitte ainult lapse rinnaga toitmise ajal.
Selles etapis saate endale reeglist väikese pausi anda, teades, et kui olete juba raseduse ajal söönud samu maiustusi, on beebi kindlasti juba magustoidu maitset hinnanud! Kui me räägime maiustustest, siis peame silmas mitmesuguseid erinevaid suhkruid sisaldavaid toite, alates küpsistest kuni tiramisu ja lõpetades šokolaadiga.
Imetav šokolaad: kui palju süüa ja millist
Imetava vastsündinu toitumises ei tohiks šokolaad olla ülekaalus, sest see kuulub "maiustuste" kategooriasse ja sisaldab ennekõike kofeiini, mis võib muuta beebi väga ärrituvaks ja rahutuks. Siiski on võimalik seda ohutult tarbida, kui te ei ületa annuseid ja kui eelistate õiget šokolaaditüüpi.
On palju kriitikat ja avatud arutelusid selle üle, kas süüa rinnaga toitmise ajal mõnda šokolaadi või mitte, kuid turul on hea eraldada erinevad šokolaadiliigid.
Tumedad ja eriti tumedad šokolaadid ei ole toiduna kahjulikud, samas kui teisi variante vaadatakse ebasoodsamalt, välja arvatud valge šokolaad.
Imetamise ajal eelistatakse tõepoolest valget šokolaadi, sest see sisaldab vähem kofeiini kui kõik muud liigid. Lisaks ei sisalda see tahket kakaod ega teobromiini; viimane avaldab vastsündinul kardiotoonilist ja veresooni laiendavat toimet. Samuti on tõsi, et valget šokolaadi iseloomustab suurem suhkrusisalduse protsent kui teist tüüpi, seega võib seda väga hästi vaheldada tumeda šokolaadiga.
Oluline on valida alati šokolaad, milles on vähe kofeiini, sest see on ainus aine, mis võib teie last oluliselt ärritada. Tervishoiuministeerium ei anna täpset teavet rinnaga toitmise ajal tarbitava kofeiini koguse kohta, kuid soovitab raseduse ajal mitte ületada 300 mg päevas, mida võib võtta 1 või 2 tassi kohvi või isegi vähese šokolaadi sisse.
Seega, kui te ei tea, kui palju šokolaadi saate imetamise ajal süüa, on meie vastus aeg -ajalt 1 või 2 ruutu, eelistatavalt tume või valge.
Oodake, kuni olete piimašokolaadi või Kinderi rinnaga toitmise esimese etapi läbinud, kuid me ei mõista teid kohut, kui maitsete sõpradega õhtusöögil paar tükki!
Iha šokolaadi järele, kuidas see peatub?
Just siis, kui peaksime end toiduga rohkem piirama ja tegema tervislikke valikuid ainult enda ja oma lapse tervise heaks, on siin enneolematu nälg ja vältimatu soov millegi maitsva järele (mis enamasti on kõike muud kui tervislik). Kuidas rinnaga toitmise ajal šokolaadihimu vastu saada?
Püüa mõelda iga päev šokolaadi söömise tagajärgedele; teie laps toitub ainult teie piimast ja teie toitumisotsused mõjutavad tema heaolu. Kui sellest ei piisa, pidage meeles ka seda, et šokolaadid on väikesed maiuspalad ja need peavadki selliseks jääma: šokolaad sisaldab ainet nimega oksaalhape, mis seob teatud šokolaadis leiduvaid mineraalsooli, nagu kaltsium, raud ja magneesium. Kui oksaalhape seondub nende ainetega, pärsib see funktsioone ja šokolaad muutub potentsiaalselt kahjulikuks, mida te ei saa rinnaga toitmise ajal endale lubada.
Sünnitusjärgsete hormoonide armu edu võti on mõõdukus ja füüsiline aktiivsus. Kui näete, et annate sageli lohutavale šokolaadile järele, parandage see tervisliku jalutuskäiguga.
