Magamisasendid: palju, kuid mitte alati terved. Valime oma heaoluks parima!
Magamisasendeid on lõputult: on neid, kes armastavad kõverduda, ja on neid, kes seevastu sirutavad käed ja jalad otsekui meritäheks, kuid milline on õige magada ja vältida ebameeldivaid lihaseid valu ärgates? Kui uni tuleb, on sageli vastupanu proovimine kasutu: me kukume kokku, pööramata tähelepanu sellele, millises asendis me magama jääme, ja ärkame siis üles selja- ja kaelavaluga.
Paljud magamisasendid: omadused, eelised ja puudused meie kehale.
Ortopeedide ja osteopaatide sõnul on kõhuli magamine öise puhkeaja jaoks üks halvimaid positsioone, kuna see sunnib selja sundkaarde, viib käte kõõluste liigsele venitamisele, kaela keeramisele ainult ühel küljel ja tavaliselt ka käe painutamiseks padja alla, emakakaela jaoks ebanormaalses ja kahjulikus asendis. See hõlmab templi ja lõualuu ebaühtlast survet ning jätab näole laineid, mis ei ole enam väga noores eas. Kui te ei saa praegu asendit muuta, võite proovida asetada padi kõhu ja kubeme vahele, et selg paremini joondada ja mitte kahjustada hüperlordoosi sundivat selgroogu. Lisaks võib kõhuli magamine suurendada kaela jäikust. Seetõttu on soovitav mitte kasutada padja pea jaoks.
Selle kange kaela piinamise, üsna laialt levinud halb enesetunde puhul on hea kaua magada, sest ainult pikk taastav uni võib tuua tõelist kasu. See poos surub sageli mao kokku, põhjustades söögitoru refluksi ja ka rinnaku. Lisaks kahjustab see hingamist, eriti astma- või allergikutele, kurnab kopse ja halva lümfidrenaaži tõttu põhjustab tavaliselt tumedate ringide paistes "kottide" teket. Proovige selles asendis magama jäämisel kasutada kindlat madratsit ja madalat padja pea jaoks. Mitte kõik eksperdid ei usu, et loote asend on magamiseks üks halvimaid. Küürus olemine annab soojust kaitsva tunde, see on rahustav, isegi kui pikalt kõverdatud seljaga viibimine pole kindlasti loomulik asend. Kuigi loote asend ei ole lamavas asendis, võib see osutuda kasulikuks ka siis, kui teil on kõht, eriti happesus, kui teil on uneapnoe või norskamine (sellistel juhtudel on soovitatav kasutada kõrget padja nina rinnaku ja pea kehaga).
Vaata ka
Igaühel oma magamisasend!
Külili magamine ei ole väga vale asend, oluline on see, et vahetad sageli külgi, et mitte alati suruda samadele siseorganitele. Külili magades saate oma jalgu paremini lõdvestada. Kui teil on kalduvus venitada ühte jalga ja painutada teist ülespoole, võib -olla antialgilises asendis, näiteks istmikunärvi tõttu, on hea asetada padi põlvede kõrgusele, et vältida liigset survet, kahjulikku ja mitte eriti stressi leevendavat. .asend küljel sobib ka rasedatele. Tegelikult ei saa rase sel viisil kõhule liiga palju kaaluda ja samal ajal ei lase seda ülespoole tõusta, lamades lamavas asendis. parem asend võiks magada rohkemate patjadega, kuna nad soovitavad isegi haiglas viibides "poolistuvas" asendis, et võimaldada paremat hingamist. Rasedatel on aga raske leida asendit, mis neid tõeliselt lõdvestaks ja maha laadiks kõhu raskust, eriti viimastel kuudel. Soovitame asendit küljel, padi jalgade vahel, et mitte suruda veeni ja kõhtu ega padja alla jalgade külge. edendada lümfiringet. Ka selleks, et mitte samale õlale liiga palju vajutada, on hea aeg -ajalt külgi vahetada, et mitte riskida paljude tundide närvidele surumisega. Nagu kõik arstid soovitavad, on lamamisasendis magamine suurepärane asend, eriti kui padi on põlvede all lihaste lõdvestamiseks ja hästi asetatud kaela jaoks, et edendada drenaaži, hingamist ja emakakaela. See on väga kasulik ka selgroo heaoluks, mis ei ole sunnitud ebanormaalsetesse asenditesse. Mõned ei vali seda asendit, sest see võib panna teid norskama, kuid kasutades head padja kaela all pea ja rinnaku joondamiseks, on ebamugavused piiratud, kuna see soodustab talu kuivendamist ja hingamist. pinge traktis. temporomandibulaarne ja neutraliseerib tagasivoolu. "Täheasendi" all peame silmas magamist selili lamavas asendis, kuid käed ülespoole. käte kõõluste liigseks venitamiseks ja kesknärvi paisumiseks, valuliste tagajärgedega. Kui teil on kaelas valu, tähendab see, et keha, eriti kael, ei suuda kunagi täielikult lõdvestuda, ei päeval ega öisel puhkusel. Paljud isegi suruvad une ajal rusikad või hambad kokku, põhjustades valu lõualuus ja käte kõõlustes.Kaelavalu süvenemise vältimiseks proovige kahte patja mitte tekitada selle alla tühimikke. Kasutage võib-olla mõnda torukujulist padja, mis ulatuvad juuksepiirist kuklal kuni kaela alumiseni, et mitte näole liiga palju padja peale suruda.
Asend on hädavajalik, kuid sellest ei piisa, et tagada meile rahulik uni.
Lisaks ei tohi me korralikult ja tervendavalt puhata, et alahinnata kvaliteetse madratsi ja ortopeedilise padja kasutamist. Valige hea kaubamärk, võtke ühendust ettevõttega, kes annab teile selles osas kõik garantiid, kontrollige lateksi kangast, kvaliteeti ja protsenti, pesemisreegleid ning pidage meeles, et hooaja muutudes pöörake see ümber (sellel on suvine ja talvine külg) ). Seejärel tuleb magamistuppa luua mugav keskkond, mille temperatuur ei ületa 19 ° C, vältige valgusallikaid, maksimaalselt, kui tunnete vajadust, võite kasutada abatiivi koos potentsiomeetriga, mille abil saate järk-järgult alandada väikese lambipirni tugevus. Samuti on soovitatav lõpetada arvuti või tahvelarvutiga töötamine vähemalt üks tund enne magamaminekut. Kõik need tegurid soosivad loomulikku melatoniini tootmist, mis on oluline rahuliku uinumise jaoks, ning regulaarset ja pidevat und.
Asend ja üldiselt see, kuidas me puhkame, mõjutab meie keha ja vaimu liiga palju. Mõnede arstide sõnul põhjustab valede asendite võtmine isegi valu peas, gastriiti ja hingamisprobleeme.
.
Natuke psühholoogiat: natuke naeratada!
Kui magate selili, peaksite olema mõtlik, vaikne ja reserveeritud inimene. Kui eelistate puhata külili, siis võib -olla olete kena ja üsna seltskondlik tüüp. Kas teie lemmikpositsioon on loote? Siis oled kõva mees, aga sinu sees on palju magusust ja romantikat.
Kui teile meeldib paremini kõhuli magada, võite olla natuke pahur ja lähedane, kui soovite, kõigile ja kogu oma maailmale.
Ja nüüd head puhkust kõigile!
