Unetus: põhjused, ravimeetodid ja looduslikud abinõud, mitte tõhusaks võitlemiseks
Unehäired võivad avalduda mitmel kujul: uinumisraskused, rahutu või killustatud uni või liiga varane ärkamine. Tõelisest unetusest räägime siis, kui inimene magab väga vähe või magab halvasti ning on mõjutatud nii tervise kui ka igapäevaelus.
Unetusel on sageli negatiivseid tagajärgi igapäevaelule. Päeva jooksul võivad selle häirega inimesed kogeda unisust, keskendumisraskusi või olla väga ärritunud. Tööl riskid natuke nii lõppeda ...
Uurime koos, millised on unetust põhjustavad põhjused ning millised on parimad vahendid selle vältimiseks ja raviks.
Vaata ka
Enesekindlus: mis see on ja kuidas olla tõhusalt enesekindel
Mööduv unetus ja krooniline unetus: põhjused
Kõigepealt tuleb vahet teha mööduval ja kroonilisel unetusel. Mööduv unetus on tavaliselt seotud konkreetse episoodiga (lein, lahusolek või muu) ja kestab vaid paar nädalat, samas kui krooniline unetus kestab sageli üle kuu ja on raskem võidelda.
Unetus võib olla tingitud mitmest tegurist:
- keskkond: müra, valgus, madratsitüüp, liiga kõrge toatemperatuur
- orgaaniline: apnoed, jalgade tõmblused
- psühholoogiline: stress või depressioon
- psühhofüsioloogiline: stress, mured.
Tuleb meeles pidada, et sageli muutub soov magada kinnisideeks unetuse all kannatajatele ja voodisse sattudes takistab see fikseeritud mõte uinumist.
Ravimid unetuse korral
Siin on mõned lihtsad abinõud unehäirete vältimiseks:
- Mine magama esimeste väsimustunnuste korral
- Vältige põnevaid jooke, nagu tee või kohv, pärast kella 16.00
- Vältige voodis televiisori vaatamist
- Vältige õhtul intensiivset sportlikku tegevust
- Võtke siesta enne kella 16, kui soovite, kuid mitte kunagi hilisel pärastlõunal
- Mine alati magama samal ajal. Täiskasvanu vajab keskmiselt 7,5–8 tundi und öö kohta
- Eemale mürast ja valgusest
- Ruumi temperatuur peab olema vahemikus 18 ° kuni 20 °
- Kui te ei saa magama jääda või ärkate öösel, tõuske veerand tunni pärast voodist. Raamatu lugemine või vähese helitugevusega muusika kuulamine aitab teil mitte mõelda päeva negatiivsetele või põnevatele hetkedele. Mine tagasi voodisse alles siis, kui tunned, et oled jälle unine.
Unetus: ravi ja ravimid
Vältige enda tervendamist ja pidage meeles, et lahendus ei pruugi olla unerohi. Küsige alati nõu arstilt.
Hüpnootilised ravimid võivad olla tõhusad tingimusel, et järgite rangelt arsti juhiseid, kasutate neid piiratud aja jooksul ja järgite head hügieeni, minnes magama tavapärasel ajal. Psühholoogilise unetuse korral võib arst välja kirjutada antidepressandid ja / või psühhoteraapia.
Seoses kroonilise unetusega, mille põhjust ei ole võimalik kindlaks teha, võib mõelda kognitiivsele ja käitumuslikule teraapiale, mis nõuab 3–8 visiiti unehäiretele spetsialiseerunud psühhoterapeudi või unekeskuse juurde. Sageli on see üsna pikk teraapia, mille eesmärk on une ümber korraldada ja võimaldab teil selle kvaliteeti järk -järgult parandada. Selle teraapia üheks vahendiks on päevakava kasutamine, mille alusel patsient registreerib tunnid, mil ta tõuseb ja magab, ning une kvaliteet.
Looduslikud abinõud unetuse vastu
Unetuse vastu võitlemiseks ilma ravimeid kasutamata võite kasutada mõnda üsna tõhusat looduslikku ravimit, ennekõike fütoteraapiat: on palju rahustavate omadustega taimi, mida saab tarbida, näiteks taimetee kujul. Tuntum on kindlasti kummel, kuid head on ka laim või sidrunmeliss, palderjan või kannatuslill.
Teine tõhus looduslik ravim on eeterlikud õlid: aroomiteraapial on lõõgastav jõud ja see soodustab und. Proovige lavendli essentsi, et seda uskuda!
Sama kasulik võib olla selliste teadusharude harjutamine nagu jooga ja meditatsioon. Teise võimalusena lubage endale enne magamaminekut mõnus lõõgastav vann.
Lõpuks pöörake tähelepanu toiteallikale! Ärge sööge õhtul liiga raskelt ja nautige väsimuse vastu võitlemiseks soovitatud toite:
