Kuidas tõsta madalat vererõhku 7 sammuga
Kui teil on hüpotensioon, teate, kuidas see probleem - iseenesest mitte eriti murettekitav - võib olla igapäevaelus kurnav: madala vererõhu kõige iseloomulikumad sümptomid on tegelikult krooniline väsimus, unisus, lihasnõrkus, peavalu, pearinglus, helin kõrvus, ähmane nägemine, isegi minestamine.
Eriti suvel võib probleemiks saada madal vererõhk. Kui järgite meie soovitatud samme, saate teada, kuidas tõsta vererõhku ilma ravimeid kasutamata, mida selle haiguse puhul üldiselt ei soovitata, kui te ei põe seda kroonilises vormis või selle tagajärjel. muud haigused. Jätkake lugemist!
Vürtsid on meie tervise jaoks väärtuslikud liitlased. Vaata siia...
Vaata ka
1. Olge hüdreeritud, et teie vererõhk ei langeks
Vererõhu tõstmiseks on hädavajalik niisutamine. Palju vee joomine on tegelikult kasulik südame -veresoonkonnale: on tõestatud, et need, kes joovad vähemalt 5 klaasi vett päevas, vähendavad südameatakkide riski üle 40%. ! Vesi on hea südamele ja seega ka vererõhule.
Joo vähemalt 2 liitrit päevas. Kui veedate siis palju aega õues või treenite, peaks see summa suurenema, et vältida hüpotensiooni kahjustusi, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni.
2. Hoolitse oma toitumise eest
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib aidata teil mitte ainult üldist heaolu, vaid ka vererõhku reguleerida.
Püüdke oma toidust välja jätta kõik need tööstuslikud toidud, mis sisaldavad suures koguses rasva ja suhkrut. Selle asemel keskendutakse tervislikele toodetele: valge liha ja kala, täisteratooted, puu- ja köögiviljad koguses.
Rõhu tõusu hõlbustamiseks on hea võtta suures koguses folaate (neid leidub eriti köögiviljades nagu brokkoli ja spinat) ja B12-vitamiini, mis on südame-veresoonkonnale väga kasulik: jah, seega juustudele, piimale, jogurtile ja kala.
Lõpuks on parem süüa väikesi, kuid sagedamini, piirates keerulisi süsivesikuid (pasta ja valge leib), mida on raskem seedida. Siin on nimekiri kasulikest toitudest väsimuse vastu, mis on üks madala vererõhu sümptomitest:
3. Ei alkoholile ja jah kofeiinile
Kui rohke vee joomine on madala vererõhu tõstmise süsteemina väga kasulik, on alkoholi tarbimine - vastupidi - täiesti kahjulik: alkohol põhjustab tegelikult dehüdratsiooni, mis vähendab B12 -vitamiini taset veres, mis - nagu oleme näinud - see mängib rõhu reguleerimisel otsustavat rolli. Seega, kui teil on madal vererõhk, on parem alkoholist täielikult loobuda või piirata selle tarbimist nii palju kui võimalik.
Vastupidi, kofeiini sisaldavate jookide tarbimine (jällegi ilma liialdamata!) Võib olla asjakohane abi. Tegelikult ahendab kofeiin veresooni, põhjustades arterites rõhu tõusu. Kui sul on suplus, siis tee endale mõnus kohv!
4. Proovi looduslikke abinõusid
Mõned looduslikud abinõud võivad aidata teil madalat vererõhku tõsta, eriti kui hüpotensioon ei ole piisavalt raske, et nõuda ravimeid (kui jah, võivad need siiski olla väärtuslikuks toeks). Näiteks lagrits on tuntud oma võime tõttu tõsta vererõhku, nagu ka ingverijuur, aniis, rosmariin, kaneel ja pipar.
Ženšenn ja guarana on ka taimed, mis on võimelised leevendama madalast vererõhust tulenevat nõrkust ja väsimust. Südame-veresoonkonna süsteemiks on rooibose tee, mis sisaldab valke, mineraalaineid ja vitamiine, aga ka granaatõunamahl flavonoidide sisalduse tõttu aitab see reguleerida vererõhku.
Lõpuks võib mesilaspiima pidada sama tõhusaks vahendiks mineraalsoolade kehasse taastamiseks ja hüpotensiooni korral kohe energialaengu andmiseks.
5. Mängi regulaarselt sporti
Regulaarsel füüsilisel tegevusel on meie kehale lugematuid eeliseid ja nende hulgas ka vererõhu reguleerimine, aidates seega hüpotensiooni korral seda tõsta. Sportlaseks treenimine pole vajalik! Piisab, kui jalutada pool tundi päev kiires tempos, et hoida südant vormis ja aidata survel.
Selle asemel on parem vältida harjutusi, mis hõlmavad märkimisväärset füüsilist pingutust, näiteks raskuste tõstmine: kui rõhku pole veel reguleeritud, võivad need põhjustada lihaste rebendeid. Proovige neid lihtsaid harjutusi kodus mugavalt teha:
6. Võtke igapäevaelus kasutusele asjakohane käitumine ja harjumused
Igapäevaelus on mõned füüsilised harjumused ja hoiakud, mis võivad aidata teil madalat vererõhku tõsta või muul viisil vältida selle edasist langust. Esiteks, peapöörituse või uduse tekkimise vältimiseks olge ettevaatlik, et liiguksite lamavast asendist seisvasse asendisse alati väga aeglaselt: äkiline tõusmine põhjustab rõhu edasist alanemist.
Kui peate duši all käima, proovige mitte pikka aega kuuma vett kasutada: see laiendab veresooni ja vähendab survet. Valige soe dušš või vann ja vajadusel paigaldage vanni käsipuu, et te ei peaks üles hüppama ja peapööritust vältima.
Kui peate kandma sukkpükse, valige astmelised tihendusrõivad, mis on spetsiaalselt ette nähtud jalgade ringluse parandamiseks, vältides vere stagnatsiooni ja turset. Vajadusel võib olla kasulik neid kasutada isegi iga päev.
Lõpuks, istudes vali alati asend, kus jalad on puhkeasendis ja põlved puusa laiuses: jalgade ristamine viib vereringe blokeerimiseni ... ja see trikk tuleb kasuks ka tselluliidi vältimiseks!
7. Pöörduge arsti poole
Kui teil on regulaarselt madal vererõhk või äkilised vererõhu muutused, pidage nõu arstiga, et mõista, kuidas seda tõsta: spetsialist saab pädevalt uurida põhjuseid, olgu see toidupuuduse probleem, tõsisemad haigused, näiteks diabeet või kui see võib olla näiteks mõne teie kasutatava ravimi kõrvaltoime.
Madal vererõhk võib tegelikult olla üks patoloogia sümptomeid, alates südame -veresoonkonna haigustest kuni kilpnäärmeprobleemideni. Seega, kui pärast eelmistes käikudes toodud ettevaatusabinõude järgimist on teil jätkuvalt järsk vererõhu langus, võtke ühendust oma arstiga ja küsige nõu, kuidas edasi minna.
Madala vererõhu kohta saate lisateavet haigla Humanitas veebisaidilt
Vaata ka: Madal vererõhk: mida süüa minestamise ja minestamise vältimiseks?
Avastage ka alfemminile:
- Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi?
- Kromoteraapia: saate teada, kuidas paraneda tänu värvidele
- Candida: sümptomitest kuni ravini ja ennetamiseni
