Kuidas nälga peatada: 8 tõhusat näpunäidet söögiisu vähendamiseks

Me teame, et näljahädad on päeva jooksul sageli nurga taga, eriti kui me pole saanud piisavalt hommikusööki, oleme söönud liiga palju suhkrut või meid ei ole piisavalt söödetud ja õige toiduga.

Mõnikord võib aga nälja põhjuseks olla igavus või närvilisus, sel juhul seisame silmitsi närvilise või emotsionaalse näljaga, viimane pigem psühhosomaatilise iseloomuga.

Kõikidel juhtudel on aga mõned kasulikud näpunäited näljatunde kontrolli all hoidmiseks ja isu leevendamiseks, eriti kui see on põhjendamatu ja kõht on juba piisavalt täis saanud.
Üks neist on kahtlemata keskendumine "valgudieedile", mis võimaldab meil pikka aega säilitada küllastustunnet, aidates meil mitte sattuda kergetesse suupistetesse, mis lisaks sellele, et ei aita, võivad ka väga kergelt kaalus juurde võtta. Siin videos, mis järgneb mõnele supervalgutoidule, millele keskenduda.

Kui otsite abinõusid ja nõuandeid selle kohta, kuidas näljatunnet loomulikul viisil kõrvaldada, võib -olla isegi lihtsalt kaalust alla võtta või selle võtmisest hoiduda, leiate allpool kaheksa tõhusat ja lihtsat meetodit, mis aitavad teid ettevõtluses.
Need on väikesed käitumisharjumused, millest võib abi olla isegi ja ennekõike, kui olete dieedil; tegelikult arvatakse sageli, et dieedid tähendavad vaid vähem söömist, tegelikult tähendab dieedil olemine ennekõike paremat söömist ja õige toidu valimist päeva erinevatel hetkedel tutvustamiseks. Allpool leiate ka näpunäiteid toitude ja toitude kohta, et võidelda munchies'e vastu ja säilitada kauem küllastustunnet.

Vaata ka

Närviline nälg: kuidas juhtida soovi süüa kogu aeg

Kuidas lõpetada ülesöömine: 8 näpunäidet närvilise nälja vastu

D -vitamiini sisaldavad toidud: kõige tõhusamad toidud, mis täiendavad nende tarbimist

1. Joo tavalist vett või taimeteed

Suurepärane viis nälja peatamiseks on juua klaas tavalist vett. Just, see lihtne žest, mis aitab ka tühjendada ja tühjendada, võimaldab meil tunda otsest küllastustunnet, aidates meil näljatunnet eemale ajada.
Võite mõelda ka veidi sidrunimahla lisamisele - par excellence detox toit, millel on tühjendav ja detoksifitseeriv toime, lühidalt öeldes tõeline imerohi tervisele ja vormile.

Kui tõesti näete vaeva vee joomisega, eriti talvel, võite taimeteedele või maitsestatud vetele tagasi minna, oluline on see, et need poleks mingil moel suhkrused.

2. Joo kohvi

Isegi kohv, võib -olla isegi rohkem kui vesi, aitaks isu kustutada. Kindel on see, et see on jook, mida juua mõõdukalt.
Parem võtta seda magustamata, mõru ja piima lisamata: see on parim näljatunde vastu võitlemise versioon.

3. Pese hambaid pärast sööki

See on suurepärane looduslik abinõu: see ei aita mitte ainult meie hammaste tervist, vaid võimaldab meil ka söögikorra sulgeda ja vältida äkiliste näljahädade või söögiisu ohtu sattumist just seetõttu, et hambapasta ja selle maitse on tegelikult määrab söögiaja lõpu.

Eriti tunneb piparmündi maitse seda aistingut, aidates meil hõlpsalt vältida rohkemate toiduainete nõudmist või kulinaarsete soovide rahuldamist, mis tekivad rohkem ahmimisest kui tegelikust vajadusest.

4. Sööge suurt hommikusööki

Nagu juba mainitud, peate nälja vastu võitlemiseks alustama "rikkaliku hommikusöögiga hommikul. See võimaldab meil õigesti tasakaalustada kalorite jaotust kogu päeva vältel ja mitte riskida kalorite puudujäägiga lõuna- ja eriti õhtusöögi ajal, kellaaeg, mil peaksite vähem sööma.

5. Söö proteiinist toitu

Nagu juba mainitud, küllastab valk teid kauem, nii et lõunatamine, mis soosib valgurikkaid toite, võib olla suurepärane võimalus vältida näljahäda üllatamist päeva jooksul.

Tegelikult on toite, mis on määratletud kui küllastavad, ja mis võimaldavad meil kauem küllastustunnet tunda. Just nendele toitudele peaksime keskenduma, et vältida üllatust põhjendamatu nälja pärast,
Siin on galerii, kus on kõik küllastava jõuga toidud.

Vaata ka: Rahuldavad toidud: 50 söögiisu kustutavat toitu

© istock 50 küllastavat toitu, mis peatavad nälja

6. Maga piisavalt ja leevenda stressi

Hea une ja vähemalt 7 tundi öösel aitab ka isu hoida. Just nii, vähendatud uni koos halva kvaliteediga unega suurendab meie isu kalorite järele ja vähendab küllastust.

Lisaks sama palju kui uni, on hädavajalik pöörata tähelepanu stressile, füüsilise heaolu suurele vaenlasele ja figuurile. Kortisool, mida nimetatakse ka stressihormooniks, võib oluliselt mõjutada meie kehakaalu, suurendades vajadust süüa, sageli isegi tegeliku vajaduse või isu puudumisel.
Seetõttu on hädavajalik järgida tervislikku eluviisi, mis sisaldab ka võõrutushetki, et taastada ja võita väsimuse ja pinge hetked. Selles mõttes võivad väga kasulikud olla joogatunnid, lõdvestustehnikad, teadveloleku meditatsioon ja õiged hingamisharjutused, kõik looduslikud abinõud meele ja keha lõdvestamiseks ning stressiga võitlemiseks, ühendades end iseendaga.

Isegi looduslikud abinõud, nagu Bachi lilled, homöopaatilised lahused ja lõõgastavad taimeteed, võivad nendel juhtudel olla abiks.

7. Planeeri kergeid, suhkruvabu suupisteid

Parem vältida suhkruga täidetud suupisteid, sest esialgu tunduvad need täis, kuid hiljem avavad nad sõna otseses mõttes kõhu ja suurendavad söömisvajadust.

Selle asemel soovitatakse suupisteid, mis koosnevad viiest või kuuest mandlist, madala rasvasisaldusega jogurtit chia seemnetega või seesamiseemnet. Need on toidud, mis võivad alandada veresuhkrut, küllastades söögiisu piisavalt ja takistades näljatunnet.

8. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud

Lisaks valgurikkale toidule oleks hea eelistada madala glükeemilise indeksiga toitu.

Nende hulka kuuluvad täisteratooted, kinoa, rohelised köögiviljad nagu spargelkapsas, spargel ja peet, baklažaanid, seened ja paprika. Need on toidud, mis vastutavad veresuhkru taseme hoidmise eest.

Altpoolt leiate suure galerii, kus on kõik madala glükeemilise indeksiga toidud, mis kaasatakse teie igapäevasesse dieeti.