Kuidas kaalus juurde võtta: näpunäited neile, kes peavad kaalus juurde võtma

Paljude naiste jaoks, kes on pidevalt dieedil, võib see tunduda unenäona: soov kaalus juurde võtta. Kuid on ka tõsi, et liigne kõhnus võib tõesti olla sama igav probleem kui liigne kaal.
Kas teate, et avokaado on ideaalne toit teie eesmärgiks kaalus juurde võtta? See on küllastunud rasvade rikas ja ennekõike maitsev, see võib olla teie liitlane tuhande maitsva retseptiga.

1. · Kaalutõus: kaks täpsustust
2. · Dieet kehakaalu tõstmiseks
3. · Millal olete alakaaluline?
4. · Kuidas kaalus juurde võtta: õiged toidud
5. · Kuidas kaalus juurde võtta nelja sammuga

Kaalutõus: kaks täpsustust

Ilmselgelt tuleb kohe teha kaks olulist täpsustust. Esimene on see, et iga vajadus oma kehakaalu ja välimuse muutmiseks peab olema midagi, mis paneb sind end hästi tundma ja seega ka sinu tõelist tahet, mitte aga ühiskonna kehtestatud reeglite dikteeritud impulss. Kui olete liiga õhuke või liiga paks ja kui teie tervisele sobib kaalutõus või kaalulangus, võib seda teile öelda ainult arst! Ja siis veel üks ülitähtis märkus: paksuks muutumine ei tähenda sugugi kuristamist, maiustuste või praetud toitude rohkust. See tähendab halba enesetunnet! Kaalu suurendamine kontrollitud ja positiivsel viisil tervisele tähendab tasakaalustatud toitumise järgimist koos paljude toitude ja toitainetega (süsivesikud, valgud ja vitamiinid), mis on spetsiaalselt valitud tervisliku ja järkjärgulise kehakaalu suurendamiseks.

Dieet ei ole alati kaalulangus ja kaalulangus. Näiteks, kas olete kunagi proovinud võõrutusdieeti, et mürgitada keha toksiinidest ja tunda end tipus?

Vaata ka

Kas kirsid nuumavad või aitavad kaalust alla võtta?

Kas puuviljad teevad paksuks? Kõik vastused, mida otsisite!

Kartul teeb paksuks: tõsi või vale? Vaata ka: Detox toidud: detox dieedi toidud

© iStock Detox toidud: toidud detox dieedile

Dieet kehakaalu tõstmiseks

Dieedi järgimine, mis võimaldab teil oma kehakaalu suurendada, ei tähenda seega rasvade kuritarvitamist: nii halvendaksite oma tervist ainult seetõttu, et liigne rasva tarbimine põhjustab kolesterooli ja südame -veresoonkonna haigusi. Seega on teie toitumine tasakaalustatud ja tervislik, toitainete tasakaal on hea: 50% süsivesikuid, 20% valku, 25% rasva ja 5% vitamiine ja kiudaineid.Erinevus on selles, et need kalorid suurenevad proportsionaalselt vastavalt teie vajadustele. Kui teie nõue sisaldab x kogust kaloreid, peate kaalu langetamiseks seda kogust vähendama, et kaalus juurde võtta. Ainult sel viisil saate suurendada oma rasvamassi, aga ka lihasmassi ning saada soovitud tervisliku ja tervisliku välimuse. Halb toitumine ei ole kunagi lahendus: seevastu õige toitumine on viis ennast armastada ning oma keha ja selle tegelike vajaduste eest paremini hoolitseda.

Millal olete alakaaluline?

Et mõista, kas olete ala- või ülekaaluline või hoopis normi piires, kasutame tavaliselt kaalu ja pikkuse suhet, kehamassiindeksit. Kui see suhe on alla 18,5, võime rääkida alakaalust: just sel hetkel hakkab riskima ja nuuma dieet on vajalik, et viia ta tagasi tasakaalu- ja normaalsesse seisundisse. Kõrge kalorsusega dieet võib sel juhul tõesti aidata. Tavaliselt juhtub sarnane seisund nendega, kellel on väga kiire ainevahetus või need, kes harrastavad palju sporti ja füüsilist tegevust, kuid mõnikord võivad kaalulangusel olla meditsiinilised põhjused, see võib olla seotud depressiooni- või stressiperioodiga või hormonaalse tasakaalustamatusega.

Kuidas kaalus juurde võtta: õiged toidud

On mõningaid toitvaid ja tervislikke toite, mis kindlasti kuuluvad teie kõrge kalorsusega dieeti. Kindlasti on nende hulgas ka juustu, õli, pastat ja leiba, kuid alati tuleb toitained hästi tasakaalustada ning mitte kunagi puu- ja köögivilju oma nuumdieedist välja jätta. Kui olete väga aktiivne tüdruk, peate arvestama ka põletatavate kaloritega ja ootama suuremat kalorite tarbimist, mis ületab teie vajadused ja võtab arvesse päeva jooksul põletatud kaloreid.
Toidulisandid võivad teile täiendavat abi anda. Toidulisandi võtmise idee võib olla õige viis nuumamistoitumise lõpetamiseks. Kuid alati on parem küsida arvamust raviarstilt, kes oskab teid õigesti valida.

Kuidas kaalus juurde võtta nelja sammuga

1. Rääkige oma arstiga. Kui arvate, et olete liiga õhuke, võtke kõigepealt ühendust oma arstiga, et teha täielik uuring ja mõista ka seda, kas kaalulangus põhjustab mõnda patoloogiat. Arst hindab teie elustiili ja oskab teile parimal võimalikul viisil nõu anda. Kui kaotate kehakaalu ja teie keha seda ei nõua, võite võidelda tõsisemate terviseprobleemidega, nagu immuunsüsteemi kaitse nõrgenemine, seedehäired ja aneemia. Kui seevastu olete sportlane, võib arst soovitada teil lisada rasvamassi, et saada rohkem energiat ning treenida paremini ja kauem.
2. Alusta järk -järgult. Ja seadke oma teekonnal eesmärgid. Kaalutõusu tuleb planeerida hoolikalt ja tähelepanelikult. Teadmine, kuhu soovite jõuda ja kõik kilod, mida soovite juurde võtta, aitab teil jälgida oma edusamme. Nendel juhtudel on liialdamine kasutu: palju parem on isikupärastatud samm-sammuline plaan ja natuke kohandatud tegevusi.
3. Leia õige toitumine. Järgige hoolikalt oma toiduplaani: jah kõrge kalorsusega toitudele, millel on kõrge toiteväärtus, ei liiga paljudele rasvadele. Teie toidud peavad alati olema hästi tasakaalustatud ja tervislikud ning toitaineid, süsivesikuid, valke ja vitamiine ei tohi kunagi puududa. Eelistage süsivesikuid, püüdes alati valida täissüsivesikuid, piimatooteid ja kõiki küllastunud rasvade rikkaid toite, nagu pähklid, rasvased kalad, nagu lõhe, makrell ja avokaado.
4. Tee jõutreeningut. Samuti võite kaalus juurde võtta, arendades ja tugevdades lihaseid jõutreeninguga. Kaalu ei anna mitte ainult rasvamass, vaid ka lihased. Nii hoiad oma kehakaalu tõustes alati tervena ja tugevana!