Kuidas mediteerida: näpunäited meditatsioonile õigeks lähenemiseks ja tähelepanelikkuse saavutamiseks
Mediteerimise õppimine võib olla igapäevaste probleemide lahendamisel suureks abiks. Mediteerimine võib leevendada ärevust, mis on loomulik tunne, kuid võib teie keha kahjustada. Ärevust ei tohiks kunagi kogeda nõrkusena, mõelge, et see on sageli ka suure jõu ja vastupidavuse sünonüüm. Kui tunnete end aeg-ajalt ärevana, vaadake seda videot oma enesehinnangu tugevdamiseks, kui see on korduv episood, küsige abi professionaalile!
Kuidas mediteerida: tuntuimad tehnikad ja meditatsiooni harjutamise eelised
Paljud inimesed leiavad iga päev rahu ja heaolu tänu meditatsioonile. Kui aga olete natuke skeptiline ega tea, millest meditatsioon koosneb või millest see koosneb, olete õiges kohas. Lugemist jätkates avastate mitte ainult meditatsiooni omadusi ja eeliseid, vaid ka meetodeid ja tehnikaid mille abil saate läheneda meditatsiooniseansile Sõna meditatsioon pärineb sanskriti keelest Dhyana, seda terminit kasutatakse tavaliselt selle sõna tõlkimiseks nägemine. Hinduismi õpetuse kohaselt eelneb meditatsioon samadhile, mis on iga inimese hinge ühendus universaalse hingega.
Meditatsiooni praktika ei seisne tähelepanu koondamises ühele või mitmele mõttele, vaid ühenduses oma mõistusega kahe põhilise hetke, hinge ja kohaloleku kaudu.
Pöörates tähelepanu nende hingeõhule, puutub mediteerija kokku sügavaima sisemise seisundiga. Vaimumüra vaibub ja see võimaldab meil jälgida, mis me tegelikult oleme oma sügavamas osas. Võite meditatsioonile läheneda rahulikult: sellel pole vastunäidustusi ja see annab palju kasu nii vaimsel, füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Tänapäeval tunnustatakse selle eeliseid ka teaduslikul tasandil. Nagu näete, on palju meditatsioonitehnikaid, mõned pärinevad Tiibeti budismist, siis on joogameditatsioon, transtsendentaalne meditatsioon ja teised. Meditatsioon on jooga distsipliini lahutamatu ja põhiline osa. Meditatsioon on tööriist teie kätes, mis võimaldab teil võta oma elu tagasi, mis aitab sul tasakaalu taastada ja võib osutuda oluliseks suurima valu või segaduse hetkedel, mida kõik elu jooksul läbi elavad.
Jätkates selle artikli lugemist, saate teada, kuidas mediteerida, ning saate oma kodu rahulikus kohas kohe proovida ka meditatsioonitehnikaid. Kui teile meeldib meditatsioon ja sellest praktikast on kasu, võite registreeruda kursusele ka otse või veebis ning mediteerida koos õpetajaga. See on väga sügav kogemus, mis viib teid kokku oma sisemise ja emotsionaalse sfääriga!
Meditatsiooni eelised: kuidas ja miks mediteerida ning ka millal mediteerida
Mediteerimisega kohe alustamiseks on palju häid põhjuseid. Tegelikult on meditatsioonil kasulik mõju kehale ja vaimule, neid eeliseid kinnitavad paljud teaduslikud uuringud ja paljud pühendatud tekstid. Enne kui saame aru, kuidas siis mediteerida, tahame vastata teie küsimusele: miks ma peaksin mediteerima? Iidsete idamaade traditsioonide kohaselt võimaldab mediteerimine igal inimesel valgustatust saavutada. Loomulikult on see makro -eesmärk, kuid juba esimestel kordadel on teie kehal ja meelel mitmeid eeliseid. Mediteerimine aitab avastada teie kõige intiimsema ja autentsema külje ., viib teid kontakti oma sisepiirkonnaga ja annab teile uue aktiivse teadlikkuse. Meditatsioon võimaldab teil leida sisemise rahu ja hõlbustab psühholoogiliste probleemide isetervendamist, pealegi perioodidel, mil tunnete end veidi ristteel, meditatsioon aitab teil teha õiget valikut ja suunab teie žeste, muutes teie nägemise selgemaks ja objektiivsemaks. Meditatsioon soodustab keskendumist ja võimaldab teil arendada ajukoort. Pärast meditatsiooniseansse tunnete end uuenenud, rohkem füüsilist energiat ja vaimset energiat suurem enesehinnang ja enesekindlus oma võimaluste suhtes.Meditatsioon eemaldab stressi ja see on põhiline kasu heaolu ja tasakaal, sest stress mõjutab teie elu ja päevi.
Mediteerides suudad järk -järgult silmitsi seista hirmudega, mis tunduvad sulle ületamatud, või ületada emotsionaalsed plokid, millega oled mõnda aega koos elanud. Meditatsioon on vahend ärevuse ja depressiooni raviks, lisaks aitab see teid unetuse korral, sest see soodustab rahulikku ja rahulikku und ilma negatiivsete mõtete ja ahastusteta.
Mediteerimiseks on vaja ainult vaikset kohta, kus teil on mugav, siis võib tekkida vajadus padja järele, et see oleks mugav ja pingevaba või kui eelistate tooli. Kui soovite teadlikult mediteerida, pole teil midagi muud vaja, võib -olla saate kasutada viirukit, muusikat või õrna valgust. Paljud valivad mediteerimiseks soolalampe, nende oranž tuli soosib meditatsiooni ja samal ajal on sool hingamisele hea. Kui soovite teha juhendatud meditatsiooniseanssi, on teil vaja ka raadiot, tahvelarvutit, nutitelefoni või arvutit.
Juhendatud meditatsioon: tehnikad, kuidas mõista, kuidas mediteerida ja lähteasend
On olemas juhendatud meditatsioonitehnikaid, mis lähevad natuke kaugemale algajatele ja neile, kes lähenevad esmakordselt oma sisemisele enesele. Need on meditatsioonid, mida juhib hääl, mis saadab teid põneval teekonnal käest. südametunnistus. Paljud joogaõpetajad teevad meele juhiseks ka lõõgastavaid rühmameditatsioone või isegi jooga nidrat. Kui eelistate alustada juhendatud meditatsioonidega, võite võib -olla otsida ka Internetist, kus paljud joogaõpetajad ja meditatsioonitehnikate eksperdid salvestavad oma videoid, et aidata neid, kes on alguses ja ei tea veel õigeid tehnikaid ja samme, mida pakkuda neile. alternatiivne viis mediteerimiseks. Juhendatud meditatsioon erineb kindlasti teadlikust meditatsioonist, kuid see aitab teil oma teadvuseta poolega kontakti saada ja võib seetõttu olla sobiv vahend, et vältida desorientatsiooni ja desorienteerumist esimestel kordadel, kui küsite endalt, kuidas mediteerida Ka juhendatud meditatsiooni abil saate kontakti oma sisemise sfääriga ja suurendate oma teadlikkust, töötades alati hinge ja kohalolek ja kuulata teid juhtiva hääle jõudu. See sõna võib toimida meele ja südametunnistuse tugeva tõmmana ning viia teid põnevale teekonnale!
Paljud mõtlevad, mis vahe võib olla meditatsioonil ja palvel. Mediteerijad ütlevad tavaliselt, et palve kaudu räägib inimene oma Jumalaga, meditatsiooni ajal aga lihtsalt kuulab Jumalat.
Kindlasti mõtlete, kui kaua mediteerida. Kuid teie keha näitab teile aega, tavaliselt kestab meditatsioon vähemalt 15 või 20 minutit, kuid on neid, kes suudavad mediteerida isegi tund või kaks. Tegelikult on oluline leida endale hetk päevas, olgu see siis alati samal ajal või alati erinevatel aegadel, isegi kui hommikul ja õhtul on need kõige sobivamad hetked meele lahutamiseks ja lahtiühendamiseks. müra, mis meid iga päev saadab ..
Kuidas mediteerida: samm -sammult juhis, et proovida kohe esimest korda ja kõiki teisi mediteerida
Enne mediteerimise alustamist tahame selgitada kahtlust: keegi ei saa õpetada teid mediteerima, välja arvatud mediteerimine. Neid tehnikaid õpitakse harjutades, mediteerides, siis õpid mediteerima. Kindlasti proovige mediteerimiskogemuse täielikuks kogemiseks koos õpetajaga mediteerida: teile avaneb maailm! Enne kui aga kirglikuks muutute ja mediteerimisest saab hea igapäevane harjumus, on normaalne soov mõista, mis tunne see on ja kuidas mediteerida ka üksi, võib -olla kodus. Meie nõuanne enne kursusel osalemist või õpetaja valimist on mõista, kas meditatsioon on teie jaoks õige. nad näitavad teile, kas meditatsioon on teie jaoks parim valik! Andke endale aega õppida tundma meditatsiooni ja selle kasulikku mõju teie kehale ja vaimule ning mõista, kas reageerite sellele põnevale igapäevasele praktikale õigesti. Tegelikult on meditatsioon kõigile hea, kuid mitte kõik ei pea seda armastama. Nii et ainult proovides saate teada, kas meditatsioon vallutab teid! Kui soovite proovida üksi kodus mediteerida, andke endale distsipliin ja proovige olla regulaarne: meditatsioon on kohustus, kohtumine, mis teil endal on, see peab muutuma pidevaks praktikaks, vastasel juhul ei saa te aru, kas või mitte mediteerimine toob kasu teie elule.
Parim aeg mediteerimiseks on hommikul või õhtul. Valige hetk iseendale ja vaikne keskkond, mis inspireerib teid rahule. Ruum majas, kus saate üksildust minutit võtta, ilma et peaksite segama. Kõigepealt hoolitsege keskkonna eest: pehmed või nõrgad tuled, viiruk, kui eelistate tunda lõõgastavat aroomi. Saate mängida taustamuusikat, inimesed on erinevad ja mõned leiavad, et muusikaga mediteerimine on tüütu, teised teevad seda harjumuspäraselt. . alternatiivina valida ka mantra. Võite istuda, mitte tingimata ristatud jalgadega joogaasendis. Mugake. Lülisammas peab olema sirge, kuid selles asendis peate end mugavalt ja mugavalt tundma. Soovi korral võite istuda ka tool, vältides igasugust stressi ja pingeid. Teil on mediteerimisel kaks parooli, peate olema lõdvestunud, kuid ka kohal, ärge jätke end lõõgastuma ega magama.
Mediteerides sulgeme silmad, et täielikult lõõgastuda. Seejärel alustage hingamist, häälestades oma hingamist ja pöörates tähelepanu hingamise ajal oma keha väikestele liigutustele. Jälgige, kuidas õhk siseneb teie kehasse ja kuidas see voolab, lihtsalt sisse ja välja hingates. Loomulikud liigutused, mida teete iga päev, seda märkamata: pöörake nüüd tähelepanu hingamisele. Nii palju mõtteid jõuab teie meeltesse, kuid ärge laske end häirida , mõtle hingeõhule ja oma olemisele siin ja praegu.
Kuidas mediteerida ja kui tähtis on võtta aega, et olla järjepidev
Mõelge meelele kui puhtale valgele puhtale taskurätikule. Kasutades oma taskurätikut iga päev, muudate selle lõpuks räpaseks. Siin on, kui soovite teada, mida meditatsioon teie meelega teeb, kujutlege oma taskurätiku puhastamist, et saaksite selle uuesti valgeks ja puhtaks. Seda teeb meditatsioon: just seda!
Üks aspekt, mida me pole veel piisavalt uurinud selles artiklis, mis on pühendatud peamiselt algajatele ja meditatsiooni algajatele, on see, et alguses vajate midagi, mis võimaldab teil aega hoida ja mitte end mõtetes hüljata. Aeg kinnitab teid siin ja praegu, mis on hädavajaliku meditatsiooni põhinõue. Nutitelefoni äratust saate häälestada tund või pärast 30 -minutilist meditatsiooni, olenevalt sellest, kui palju aega teil on. Võite kasutada ka konkreetset meditatsioonirakendust, neid on võrgus isegi tasuta. Ärge alahinnake oma igapäevaste meditatsioonitreeningute lõpus tõelise või simuleeritud heli jõudu: see aitab harjutustele lõpu teha, meele taas sisse lülitada ja reaalsusesse tagasi tuua, pealegi on see rõõmustav, sest see annab teada, et olete oma praktikaga hästi hakkama saanud. Rakendus on sageli kõige sobivam lahendus, sest lisaks aja jälgimisele jälgib see ka teie praktikaid ja võimaldab teil tempot tõsta, aidates teil püsida.
Nii et kas olete valmis avastama kõiki muid eeliseid ja mediteerima esimest korda elus?
