Kuidas kaotada 3 kg kahe nädala jooksul: järgitav dieet
Aasta jooksul tuleb alati kätte aeg, eriti suve lähenedes, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ilma pideva väsimustundeta või kogu päeva vältel soovimatute näljahädade tekkimiseks. Selleks peate välja selgitama, millistes toitudes nad meid aidata saavad. see "ettevõte", jagades need madala kalorsuse või rasvasisaldusega inimeste ja nende kahe kõrgema parameetri vahel.
Lisaks peate kaalukaotuse edendamiseks õppima tundma erinevate toitude glükeemilist indeksit.
Lisaks, olenemata sellest, millist dieeti soovite taastada või vormis hoida, on soovitatav neid toiduaineid oma dieedist kunagi välja jätta.
Kas tõesti on võimalik 15 päevaga 3 kilo alla võtta?
Jah, 15 päevaga võite kaotada 3 kilo, kui muudate oluliselt oma toitumisviisi ja pöörate rohkem tähelepanu kaloritele. Loomulikult võib see sõltuvalt inimesest erineda. Üldiselt, mida rohkem kilo peate kaotama, seda kiiremini näete seda tulemust. Samamoodi on kaalulangus olulisem, kui lisaks dieedile teete sporti. Seega, kombineerides neid kahte elementi, võite oodata kaotada kuni 3 kilo kahe nädala jooksul.
Kuid nagu kõik dieedid, pidage meeles, et alati on parem kõigepealt konsulteerida arsti või toitumisspetsialisti arvamusega, kes võib näidata mõningaid ettevaatusabinõusid, mida selle dieedi ajal järgida.
Vaata ka
Kaotada 3 kilo ilma väsimuse ja soovimatu isuta
Tavaliselt väsitab või näljane on "hüperglükeemia või kõrge veresuhkur. Kui võtate madala glükeemilise indeksi (GI) dieedil põhineva dieedi, säilitate tasakaalustatud ja stabiilse veresuhkru taseme, mis toidab pidevalt aju ja lihaseid. See on väga tõhus: lihtsalt asenda näiteks kuivikud või baguette hommikusöögiks täisteraleivaga, et vältida nälga ja väsimust hommikuti, söögikordade vahel.
Mis on parim viis kaotada 3 kilo kahe nädala jooksul?
Me ei tohi unustada valke, mis on olulised kiireks kehakaalu langetamiseks, kuid ilma jõu ammendumiseta või pideva näljatundeta. Ideaalne on kombineerida lahja valgu allikaid (kala, linnuliha jne), millel on loomulikult null glükeemiline indeks, teiste madala glükeemilise ja / või rasva põletavate toitudega. See mitte ainult ei kõrvalda rasvarakke, vaid arendab ka lihaseid ja lahja mass.
Lahja kala ja liha (näiteks sink või nahata kana) on par excellence rasvapõletavad toidud: rikas heade valkude ja vähese rasvasisaldusega (välja arvatud kala, nagu lõhe, tuunikala või makrell, kuid see on hea rasv). Lisaks, kuna need ei sisalda süsivesikuid, on nende glükeemiline indeks peaaegu null. Planeerige need vaheldumisi iga toidukorraga, et saada tervislik, kerge toitumine ja kiire kaalulangus.
Kaotage 3 kilo toiduainete glükeemilise indeksi abil
Selle dieedi puhul ei räägi me enam lihtsatest või komplekssetest suhkrutest, vaid glükeemilisest indeksist, mis võimaldab meil liigitada toiduaineid selle järgi, kui kiiresti nad suhkrut verre vabastavad. Mida kõrgem on toidu glükeemiline indeks, seda rohkem seda "ladustatakse" rasvana. Vastupidi, mida madalam on toidu glükeemiline indeks, seda aeglasemalt see omastatakse ja seda lihtsam on kaalust alla võtta.
Kõrge glükeemilise indeksiga toitude piiramiseks peate lihtsalt teadma, kuidas neid ära tunda. Kõige hullemad on küpsised, laastud, sarvesaiad, sarvesaiad, valge leib võileibade jaoks, hommikuhelbed, praekartul, kartulipüree, sooda, suhkur ja valge riis.
Seega on soovitav alati eelistada madala glükeemilise indeksiga toite, nagu rohelised köögiviljad, kaunviljad, idandatud teraviljad, soja, punased puuviljad, õliseemned, tume šokolaad, munad, kala, fruktoos, ricotta, liha jms.
Salendavad toidud kehakaalu langetamiseks 2 nädala jooksul
Kõigil köögiviljadel on eranditult peaaegu null glükeemiline indeks. Nende hulgas on salatil mitmeid eeliseid: toorelt söödud, väga kiudainerikas, alandab see kogu toidukorra glükeemilist indeksit Sama kehtib ka "omatehtud" suppide kohta.
Kaunviljad (näiteks läätsed ja kikerherned) on menüüs ka siis, kui soovite tervislikku ja kerget dieeti. Nende glükeemiline indeks on väga madal ja nad on loomulikult rasvavabad. Sama kehtib ka puuviljade kohta - välja arvatud mõned erandid (näiteks litši ja arbuus) -, mis alandab toidukorra üldist glükeemilist indeksit kõrge kiudainesisalduse tõttu.
Lisaks on soja ja selle tooted, piimast tofuni, väga madala geograafilise tähisega, kuid sisaldavad ka palju taimseid valke ja sisaldavad häid rasvhappeid.
Lõpuks on ka täistera pasta ja riis väga kasulikud! Alati on parem piirata värske pasta, millel on üsna kõrge GI, spagetti-, tagliatelle- või täisterapasta (GI = 50) kasuks. Mis puutub valmistamisse, siis eelistage toiduvalmistamist al dente ja unustage koor, või, riivjuust. Riisil on väga erinev glükeemiline indeks sõltuvalt selle päritolust. Klassikalist valget riisi (GI = 70-90) tuleks vältida basmati, pruuni riisi (GI = 50) ja metsiku riisi (GI = 35) kasuks.
Rasvapõletavad toidud: liitlased kaotavad kiiresti 3 kilo
Madala GI-ga toitude hulgas on mõnel rasva põletavad omadused, mis aitavad kõrvaldada halbu rasvu ja takistavad nende imendumist organismis. Mida me siis vajame, kui üritame kaalust alla võtta! Nendel imelistel koostisosadel on erinevad omadused:
- püüda kinni olemasolevad rasvad
- alandage kaasnevate toitude glükeemilist indeksit
- need sisaldavad olulisi mineraalaineid, et mitte kaalus juurde võtta.
Kaalu langetamiseks tarbige nii tihti kui võimalik: sidrunit, äädikat, sibulat, vürtse, ürte, kaerakliisid, kaneeli, rohelist või musta teed, kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid mineraalvett.
Näide päevamenüüst kiiresti 3 kilo kaotamiseks
Siin on tüüpiline ühe päeva menüü, kui soovite kahe nädala jooksul kaotada umbes 3 kilo.
Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta, 2 viilu teraviljaleiba, 1 muna või 1 viil sink või juustu, 2 klementiini või 2 aprikoosi sõltuvalt aastaajast.
Lõunasöök: punase oa või pipra salat, lõhefilee roheliste ubadega, 1 viil teravilja leiba, 2 kiivi.
Õhtusöök: Minestrone supp või kana basmati riisi, madala rasvasisaldusega valge juustu või madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Alati on soovitatav tarbida tavalist vett ning mitte gaseeritud või suhkrurikkaid jooke.
Mida teha, kui olete kahe nädala jooksul kaotanud 3 kilo?
Pärast "ekspress" dieeti on probleem alati selles, kuidas hiljem saadud tulemusi säilitada. Tegelikult kaotas ta 15 päevaga kiiresti rasvade valkude, köögiviljade ja madala geograafilise tähisega toitude kombinatsiooni. Pärast seda piisab keskmise glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks kartulite järkjärgulisest taaskasutamisest. Kaotatud kaalu taastamise vältimiseks peaksite aja jooksul kõrge glükeemilise indeksiga toite madala GI-ga toitude vastu vahetama. See on hea harjumus mitte ainult teie figuuri, vaid ka teie tervise jaoks!
Lisateavet selle kohta, kuidas tervislikult püsides kaalust alla võtta, külastage Humanitase veebisaiti.
