Kaotada 30 naela: siin on, kuidas seda tervislikult teha
Dukani meetod, Atkinsi dieet või South Beachi režiim: kas olete proovinud kõiki võimalikke ja kujuteldamatuid dieete, kuid pole kunagi soovitud edu saavutanud? Noh, on aeg öelda piisavalt, et puudust tunda ja lõpetada ühele imelisele meetodile teisele tuginemine. Ainult sel viisil on võimalik kaotada 30 kilo. Ekstreemsed dieedid on tegelikult mõeldud järgimiseks lühiajaliselt. Kalduvus on tegelikult jääda motiveerituks ainult dieedi ajaks, samas kui see katkestatakse, pöördutakse paratamatult tagasi vanade harjumuste juurde, lõpetades söömisega täpselt sama või isegi rohkem kui varem. Seetõttu on enne salenemisrajale asumist tungivalt vaja oma mentaliteeti ja elustiili jäädavalt muuta. Aga kuidas seda teha? Uurime koos!
Väike, kuid nõuetekohane soovitus: kui soovite kaalust alla võtta, pidage enne dieediga alustamist alati nõu oma arstiga!
Enne jätkamist vaadake seda videot ja saate teada, milliseid toite saate alati süüa!
Millal dieeti pidada
Enne dieedile asumist on hädavajalik, et meel oleks valmis ja piisavalt motiveeritud seda teed tõsiselt võtma. Eelkõige on olemas tingimused, mille tõttu inimene võib kaalust alla võtta, näiteks liiga valus selg või kõrge veresuhkru väärtus. Terviseprobleemid, tegelikult rohkem kui esteetilised vajadused, panevad meid teadvustama ülekaalu ja rasvumise taga peituvatest ohtudest ning ripuvad selle all kannatava inimese kallal nagu Damoklese mõõk. Ainult see teadlikkus võib stimuleerida meid enda eest hoolitsema ja tegutsema enne, kui on liiga hilja.
Vaata ka
Kuidas kaalust alla võtta
Kuidas saate kaalust alla võtta, kui ükski dieet ei tööta? Tegelikult juhtub, et isegi tervislikke eluviise propageeriv kaalujälgijate süsteem ebaõnnestub. Seda tehes jõuab inimene, kes soovib kaalust alla võtta, ainult juurde võtta. Seetõttu on toitumisraamatute kohta sageli vastuoluliste nõuannete lugemise asemel oluline hakata uurima ja mõistma igapäevaselt tarbitavate toodete märgistusi. Veresuhkru ja kolesterooli taseme oluliseks vähendamiseks peate kõigepealt õppima lähemalt vaatama pakendi taga näidatud toiteväärtusi. Seda tehes olete rohkem motiveeritud eelistama tooresid ja looduslikke tooteid, mitte suhkrurikkaid toite või rafineeritud jahu asemel täisteratooteid. Ilmselgelt ei ole üleminek alati lihtne ja kohene, kuid väikese kannatlikkusega harjud sellega kiiresti. Toitudes tervislikult ja ilma puudusteta, jätate hüvasti selle väsimuse ja laiskuse tundega, mis tavaliselt dieete iseloomustab.
Nii et üldiselt peate 30 kilo kaotamiseks veenduma, et teie toit on võimalikult värske ja tervislik. Näiteks miks mitte apelsinimahla joomise asemel puuvilju otse süüa? Tööstustoidud sisaldavad sageli suhkruid ja rasvu, millest vähem tähelepanelikud tarbijad ei tea.
Kaotada 30 kg: tavaline päev
Kui soovite kaalust alla võtta 30 kg, peate kõigepealt oma elustiili muutma. Nii et siin on tüüpiline päev, millest inspiratsiooni saada. Alustage alati toitva hommikusöögiga, näiteks kaerapudruga, millele saate lisada värskeid puuvilju, pähkleid, rosinaid ja isegi kaneeli. See vürts aitab tegelikult roogi maitsestada ilma suhkrut lisamata. Alternatiivina ja sõltuvalt tüübist puuviljadest, millega olete valinud pudru rikastamiseks, on võimalik kaneel asendada loodusliku vanillipulbriga.
Lõunasöögi ajal eelista praetud ja kaloririkastele toitudele suurt portsjonit salatit või köögivilju koos liha, omleti, kala või singiga, unustamata seejuures süsivesikuid nagu riis, täisterapasta, valged oad või kartul.
Õhtusöögil keskenduge seevastu vitamiinidele, hooajaliste köögiviljade küpsetamisele ahjus.
Raske ja kiire reegel mis tahes dieedi toimimiseks on mitte kunagi loobuda suupistetest, süüa hommikul ja pärastlõunal. Toidud, mis sobivad kõige paremini meie küllastumiseks ilma kaalus juurde võtmata, on: madala rasvasisaldusega jogurt, värsked puuviljad ja alternatiivina käputäis kuivatatud puuvilju.
© Getty Images
Kaotada 30 kilo: tüüpiline retsept
Kui te pole innustunud ja teile ei meeldi toiduvalmistamine, siis ärge kartke, seal on palju tervislikke ja maitsvaid retsepte, mis aitavad teil regulaarselt süüa jätkates kaalust alla võtta. Siin on tüüpiline lihtne ja kiire retsept, mida valmistada nii õhtusöögiks kui ka lõunaks: soe kitsejuustusalat
Osa jaoks:
150 grammi värsket kitsejuustu
Teie valitud köögiviljad ja toored köögiviljad (näiteks kurk ja tomat)
Seesami
Tl mett
Sool ja pipar
Ettevalmistus:
Puhastage toored köögiviljad ja köögiviljad ning lõigake need väikesteks tükkideks enne soola ja pipraga maitsestamist.
Prae pannil vähese õliga kitsejuust 5 minutit. Kui see muutub kuldseks nii külgedelt kui ka alt, tähendab see, et see on valmis. Lisa pannile teelusikatäis mett ja seesami. Lase meel veidi karamellistuda, seejärel aseta kitsejuust salati peale.
Naudi oma einet!
Sport on elu!
Lisaks toitumise muutmisele on vaja hüvasti jätta halbade harjumustega, eelkõige istuva eluviisiga. Lihtsamalt öeldes peate hakkama tegema mõnda tervislikku liikumist. Ja pole vahet, kas sa ei taha tagasihoidlikkusest või raha säästmiseks jõusaaliga liituda, võid alustada lihtsalt jooksmisest või alternatiivina mõne kilomeetri kiirest jalutuskäigust oma linnapargis. Lisaks on tänu mõnele veebis olevale programmile ja õpetusele võimalik treenida tasuta ja mugavalt oma kodust. Lühidalt öeldes pole enam ühtegi vabandust tervisliku ja õige füüsilise tegevusega mitte tegelemiseks, pideva treenimisega aastaringselt. Ainult spordiga tasakaalustatud toitumisega kaasas käies on võimalik kaotada 30 kilo.
Kuidas on võimalik püsivalt kaalust alla võtta
Üldiselt, kui soovite kaotada 30 kilo, saame teile anda nõu, et kõigepealt nõustuge, et see saab olema pikk ja väsitav teekond, kuid ennekõike olge kannatlik enda suhtes. Nõustuge ägenemistega, kuid võitlege kogu endaga, et mitte langeda vanadesse ja ebatervislikesse harjumustesse. Ärge heitke meelt ja liikuge edasi, mõeldes oma heaolule ja tervisele. Kuldne reegel on ainult üks: ilma puudusteta. Sööge kõike tasakaalustatult ja ärge kasutage toitu stressiklapina.
Mõned kasulikud näpunäited kehakaalu langetamiseks:
Kas soovite oma tervise eest hoolitsedes kaalust alla võtta? Siin on mõned näpunäited:
- Võtke ühendust selle valdkonna spetsialiseerunud arstiga, kes oskab teile sobivaima dieedi määrata ja jälgib teid kogu kaalulangusprotsessi vältel.
- Toiduisu kaob iseenesest, kui sööte kõhu täis toidukordade ajal ning tervislikult ja tasakaalustatult, koos komplekssetel süsivesikutel ja valkudel põhinevate roogadega.
- Kui teil on kalduvus šokolaadi järele, ei takista miski seda aeg -ajalt nautimast. Oluline on mitte üle pingutada!
- Kui te pole spordist vaimustuses, keskenduge füüsilisele tegevusele, mis on teie jaoks lõbus ja stimuleeriv!
- Muutke oma dieeti järk -järgult ja järk -järgult. Ärge väänake kõike korraga.
- Eesmärk konkreetne ja konkreetne eesmärk. Seda visualiseerides suudate jääda motiveerituks ja mitte lasta end vanadest deemonitest üle koormata.
- Ära lase end teistel mõjutada. Tehke seda, mida peate õigeks!
- Ärge kunagi unustage kaalulangetamise eeliseid teie tervisele.
