Kuidas oma pere eest hoolitseda: 12 näpunäidet oma elu parandamiseks
"Tervislik toitumine" ja õigete eluviiside omaksvõtmine on rahumeelse ja tervena elamise kaks põhiaspekti. Eriti kui teil on lapsi, on hea anda neile head eeskuju ja kasvatada neid juba varasest noorusest, pöörates erilist tähelepanu sellele, mida sööte.
Õpetades neid tutvustama puu- ja köögivilju, piirama rasket ja rasvast toitu ning valima looduslikke tooteid, muutuvad nad teadlikumaks, erksamaks ja tervemaks. Siin on näiteks mõned toidud, mis ei tohiks kunagi teie toidulaualt puududa.
Allpool pakume kaksteist näpunäidet, kuidas tuua oma ellu häid harjumusi ja vooruslikku käitumist ning aidata oma lastel teadlikumalt ja küpsemalt kasvada.
Vaata ka
4 joogaasendit keskendumisvõime parandamiseks
1. Puu, alati teretulnud!
Paljudel lastel (ja isegi täiskasvanutel) on raske puuvilju süüa nende tekstuuri, maitse või lihtsalt sellepärast, et šokolaad, suupisted või laastud on neile maitsvamad. Siiski on meie tervise huvides väga oluline tutvustada puu- ja köögivilju.
Parim on süüa terveid puuvilju, kuid kui teie lapsed on hädas, võite valida ka puuviljasmuuti valmistamise. Hoolitse selle eest, et kogu viljaliha säiliks, et kõik puuvilja omadused oleksid puutumatud. Looduslikud mahlad sobivad, kuid need ei tohiks kunagi asendada tervete puuviljade tarbimist, kuna mõned puuviljakomponendid lähevad nendest kaduma. Ja muidugi vältige pakendatud puuviljamahlu, kuna need on ülitöödeldud ja täis suhkruid, millest pole teie tervisele kasu.
2. Sport, alusta perega!
Arvutid, tahvelarvutid, iPadid, on selge, et tänapäeva laste lapsepõlvel on meiega vähe pistmist. Peame aga takistama neil istuvat elu juhtimast, õpetades neid juba varakult sporti armastama. Aga kuidas te seda teete? see on kõik, nagu juba varem mainitud, hea eeskuju andmine ja kogu perega seotud sporditegevuste pakkumine.
Alates kõndimisest kuni suusatamiseni, lõpetades rühmaspordiga, nagu jalgpall või korvpall. Valige endale meelepärased tegevused ja kasutage oma lapsi lapsepõlvest harrastamaks kirglikult ja püsivalt sporti. Istuv elu ei aita kaasa füüsilisele heaolule ja võitleb lapsepõlve ülekaalulisusega, mis on üks õrnematest probleemidest, mis on seotud lapsepõlve maailmaga.
3. Julgusta peret lugema
Oma intellekti harjutamine, kujutlusvõime ja kriitilise mõtlemise stimuleerimine on uudishimuliku ja teadliku täiskasvanu kasvatamise põhiaspektid. Sel põhjusel julgustage lugemist juba varases nooruses.
Nii e-raamatute kujul kui ka klassikalistel paberraamatutel. Proovige iga päev eraldada hetk lugemisele pühendumiseks, alustage lihtsamatest ja kättesaadavamatest lugemistest, näiteks Harry Potterist või muudest pisikeste armastatud saagadest. Kui teie lapsed on väga väikesed, on parem, kui täiskasvanutel tekib harjumus neile enne magamaminekut lugusid ette lugeda. Nii saab lugemine nende igaveseks osaks ja te jagate oma perega rohkem hetki.
4. Küpseta tervislikult
Nagu juba selgitatud, on hea toitumine tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik punkt. Parim on proovida süüa võimalikult tervislikul viisil. Piirake praetud toite ja eelistage ekstra neitsioliiviõli kasutamist. Olge ettevaatlik ka tööstuslike küpsetiste, pakendatud toitude ja kastmete (eriti majoneesi ja selle derivaatide) vähendamisel. Oluline on julgustada oma lapsi järgima tervislikku toitumist varajases eas, et nad saaksid tähelepanelikuks ja tervemaks täiskasvanuks.
Eelista auruküpsetamist, ahjus või grillil ning loomulikult varu puu- ja köögivilju. See ei tähenda kõigi vähem tervislike toitude väljajätmist, vaid alati tasakaalu hoidmist, et keha saaks tervena püsida. Siin on mõned näpunäited selle tegemiseks:
- Koostage ostunimekiri, eelistades alati tervislikku toitu (köögiviljad, puuviljad, köögiviljad, valge liha, kala ...)
- Ostes võtke oma nimekiri kaasa, et saaksite olla rangem ja teadlikum ning vältida ebatervislike toodete sattumist.
- Korraldage ost perena, nii et kõik liikmed oleksid selle majapidamistööga seotud.
- Planeerige menüü igaks nädalapäevaks: nii olete palju paremini organiseeritud.
- Küpseta perena igal võimalusel, et see oleks lõbusam; saate ka pühapäeval koos süüa teha ja kogu nädala jooksul hiljem süüa süüa.
- Restorani sööma minnes reserveerige pettused, nii et teil on vähem rämpstoitu käepärast ja vähem ahvatlusi.
- Õpetage oma lapsi juba varases eas maitsma teiste riikide kööke, sest te ei saa mitte ainult nautida uusi maitseid ja tekstuure, vaid saate õppida teistest kultuuridest ja laiendada oma nägemust maailmast.
5. Vähem televiisorit ja rohkem vestlust
Vestlus on võti enda rikastamiseks ja pereliikmete põhjalikuks tundmaõppimiseks. Osalege oma lähedastega sisukates vestlustes, küsige neilt, kuidas neil läheb, tundke huvi nende tunnete vastu ja veenduge, et nad on korras, pakkudes vajadusel abi ja tuge. Hea mõte selles osas on näiteks lõuna- ja õhtusöök välja lülitatud teleriga, et saaksite vabalt rääkida. See annab teile ka rohkem tähelepanu sellele, mida sööte ja mida pereliikmed laua taga räägivad. Kuulamine ja tähelepanu pööramine on ka meie lähedaste eest hoolitsemise vorm.
6. Perepuhkus
Harjuge perega igal võimalusel "põgenema". Mõni päev nädalavahetusel mere ääres, mägedes või lihtsalt lähedal asuvas linnas viibimine aitab teil sidemeid tugevdada ja end lähedasemaks muuta. Seda tüüpi reis sobib suurepäraselt erinevate kohtade tundmaõppimiseks ja silmaringi laiendamiseks, seega on see lastele eriti kasulik.
Miski pole nagu reisimine, et kogeda ja elust õppida.
7. Positiivsus, edu võti
Veel üks asi, mille poole teie ja teie pere peaks püüdlema, on näha, et klaas oleks alati pooltäis. Positiivsus on midagi, mida edastatakse, ja pidagem meeles, et lapsed on nagu käsnad, nii et nad õpivad eluga sarnaselt toime tulema nad näevad kodus, nii et parem on anda neile hea eeskuju. Kui soovite, et nad kasvaksid õnnelikuks ja enesekindlaks, proovige neile rõõmu edastada ja lahendage nende elus tekkivad probleemid optimistlikult.
Küsimus pole negatiivsete emotsioonide ignoreerimises, vaid positiivses suhtumises sündmustesse ja arusaamises mitte niivõrd sellest, mis meiega juhtub, vaid sellest, kuidas sellega toime tulla.
8. Väikesed tervislikud harjumused
Tervislikumaks eluks ei pea te ilmselt oma elustiili drastiliselt muutma. Alustage väikeste toimingutega, nagu me allpool pakume.
- Tee oma voodi korda igal hommikul
- Jalutage pärastlõunal
- Minge lifti asemel trepist üles
- Hoidke maja korras
- Jalutage sirge seljaga
- Asendage sool vürtsidega
- Söö ja joo teadlikult
- Hinga sügavalt igal õhtul enne magamaminekut
- Perega aega veetes jätke mobiiltelefon maha
Need on väikesed muudatused, kuid neil on suur erinevus ja kuna need on lihtsad, ei maksa nende rutiini lisamine palju vaeva.
9. Võta oma lähedased omaks ja ole nende vastu armastav
Kallistused on näidanud, et need aitavad vähendada ärevust ja tekitavad loomulikult hea enesetunde. Ärge unustage oma lähedasi kallistada, kui võimalus avaneb. Mõnele lapsele (ja ka paljudele täiskasvanutele) ei meeldi kaisutamine ja kallistamine. Kallistused, aga isegi kui nad teile seda ei ütle, hindavad nad kindlasti teie kiindumust.
Samuti tahame, et te mäletaksite, kui tähtis on teisi aidata ja armastada ning lasta end armastada ja aidata. Me kõik vajame armastust nende vastu, keda me armastame, nii et ärge lihtsalt andke, vaid lubage endale vastu võtta armastus, mida vajate.
10. Õpi iga päev
Kas teate ütlust "te ei lähe kunagi magama ilma midagi uut õppimata"? No tehke see reaalseks! Õppige iga päev midagi uut. Ärge laske koolil või keskkoolil olla teie lapse jaoks ainus aken maailmas. Suhelge, süvendage ja paljastage oma uudishimu ja juhuslikult õpitud arusaamad: selline eluviis aitab teil ja teie lastel olla uudishimulikum. tähelepanelik, ergutav mõte, kujutlusvõime ja loovus. See on vooruslik käitumine, mis toob teile palju kasu.
11. Kerged õhtusöögid
Õhtusöögid peaksid olema kerged, et soodustada head und ja vältida ülekaalu. Muidugi on okei iga natukese aja tagant paus teha ja pitsat või burgerit süüa, kuid parem on jätta seda tüüpi toidud lõunaks või erilistel puhkudel.
Õhtusöögi ajal on palju tervislikum süüa salatit, mõnda köögivilja või puuvilja, mõnda kala ja valget liha, näiteks grillkana ja kalkunit.
Samuti on oluline kehtestada aeg, mis võtab õhtusöögi ja magamamineku vahele vähemalt kaks tundi.
12. Korraldage majapidamistöid
Jah, kodus on palju asju, mida teha. Et kõigi pereliikmete harmoonia ja heaolu valitseks ülimalt, on korraldus tõepoolest oluline aspekt. Pole tähtis, kui palju pereliikmeid on ja kas lapsi on või mitte, oluline on see, et kõigil oleks selge, millised ülesanded tuleb teha, kes ja millal. Lihtsaim on see, et iga pereliige teeb seda, mis talle kõige rohkem meeldib, ja kui on mõni ülesanne, mida keegi ei taha teha, saate kordamööda. Üks võimalus veenduda, et kõik on selged, on luua konkreetne kalender, et muuta see kohustus lõbusaks jagatud tegevuseks.
