Kuidas joomist maha jätta: 10 põhjust kohe alustada
Kui olete märganud, et alkohol on teie elu üle võtnud, on nüüd aeg teha midagi, et joomine kohe lõpetada. Alkoholi kahjustus kehale on palju enamat kui see, mida oleme harjunud tundma. Kõigepealt aga tahame teile jätta video, milles on 7 näpunäidet vananemise vastu võitlemiseks: esimene on joomise lõpetamine!
10 põhjust, miks joomise mahajätmine on oluline
Itaalias väidab valdav enamus elanikkonnast, et tarbib regulaarselt alkoholi ja nende hulgas on suur osa elanikkonnast, kes on juba alkoholisõltuvuses, mõnel juhul isegi seda teadvustamata. Kahju, mida alkohol kehale toob, on nii palju, et eelistame neid loetlemata jätta, ka seetõttu, et see oleks võimatu, mistõttu eelistame keskenduda tulemustele, mida saate, kui otsustate joomise lõpetada. Mis juhtub teie kehaga, kui ütlete lõpuks, et lõpetage joomine?
1 - Immuunsüsteem on tugevdatud: esimesed alkoholi kahjustused on seotud immuunsüsteemiga, tegelikult haigestuvad alkohoolikud ja inimesed, kes palju joovad, palju sagedamini.
2 - See vähendab kardiovaskulaarsete haiguste ja kasvajate haigestumise riski: alkoholi tarvitavatel inimestel on teistest palju suurem risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse või kasvajatesse (eriti maksa).
3 - Oodatav eluiga pikeneb: kui teil õnnestub joomine lõpetada, on teie eluiga pikem ja ennekõike roosiline, kuna haigestumisrisk väheneb.
4 - Une ja puhkus üldiselt paranevad: need, kes joovad sageli ja meeleldi, on raske magada, ärkavad keset ööd suukuivuse ja peavaluga. Une nii sageli katkestades olete hommikul rohkem väsinud kui magama minnes.
5 - Sul on õige isu ja sa ei joo enam alkoholi: alkohol tekitab kehas nõiaringi, mis toob kaasa üha uusi toidunõudeid. Kui te lõpetate, näete, et närviline nälg kaob.
Vaata ka
6 - naasete ideaalkaalu juurde: alkoholi kaloreid ei maksa alahinnata, isegi kõige süütumad kokteilid on tegelikult väga kalorilised ja kehale raskesti seeditavad.
7 - See parandab mälu: rohke joomine võib põhjustada aju tõelise kokkutõmbumise tõttu mäluhäireid.
8 - Sa oled õnnelik: kui lõpetad joomise, paraneb ka tuju, tunned end õnnelikuna ja naeratad uuesti!
9 - Teil on ilus nahk: alkohol kuivatab naha, mis tundub kohe tuhmim ja märke täis. Ainult alkoholi vältides saate imetleda ilusat, säravat ja tervet nahka!
10 - Kui proovite last saada, saate hõlbustada: nii meestel kui naistel pärsib alkohol viljakust ja seetõttu, kui proovite last saada, kuid ei lõpeta joomist, on teil väga raske emaks või isaks saada.
Kuidas lõpetada joomine ja jääda kaineks
Me teame väga hästi, et joomise mahajätmine ei ole sugugi lihtne ja ennekõike seda ei tehta tänasest homseni Harjumuspärane alkoholi tarbimine põhjustab sõltuvust, mille tagajärjeks on alkoholism, haigus, millel on inimesele tõsine mõju. Niisiis, kuidas lõpetada joomine? See on pikk ja käänuline tee, mistõttu oleme kogunud rea näpunäiteid, mida praktikas rakendada, et alkoholist eemale hoida. Tee märkmeid!
- Vähendage alkoholi ja suurendage vett
See võib tunduda tühine nõuanne, kuid te ei kujuta ette, et alkohol tuleks täielikult päevast päeva kõrvaldada. Mida teha siis? Vähendage koguseid ja suurendage iga päev joodava vee kogust.
- Keskenduge toidule kui liitlasele
Toit on teie parim liitlane, kuna see aitab kehal omastada ja kõrvaldada neelatud alkohoolseid aineid. Meie nõuanne on kõigepealt süüa alati midagi enne joomist; pealegi, kui olete asunud alkoholist lõplikult loobuma, proovige vältige retsepte, mis võivad seda sisaldada (näide: mõned maiustused, mis on leotatud luquore'iga).
- Ärge püüdke vältida olukordi, kus teate, et alkoholi saab iga hinna eest
See on üks valesid asju, sest vaenlase (antud juhul alkoholi) eest põgenedes tõmbab see teid ainult ligi. Lõpuks ei pruugi te üritusele minna, kuid lõpuks juua kodus.
- Muutke oma rutiini
Kui teate, et pärast kontorit lähete ühe (aga ka kahe või kolme) aperitiiviga õigeks ajaks baari, proovige võtta endale kohustus, mis seda vale käitumist väldib. Mine jõusaali! Füüsiline liikumine aitab meelt hajutada ja lõdvestada.
- Kasutage notsupanga meetodit
Alati, kui teil tekib kiusatus alkoholi jooma või alkoholi ostma minna, võtke raha, mille oleksite selle ebatervisliku harjumuse peale kulutanud, ja pange see hoiupõrsasse. Olete üllatunud, kui näete, kui palju raha olete säästnud, kõrvaldades lihtsalt " kahjulik harjumus.
Muud tõhusad viisid joomise lõpetamiseks
- Kirjutage märkmikusse üles kõik põhjused, miks on parem lõpetada joomine, kui jätkata enda kahjustamist. Lugege neid iga kord, eriti kui tunnete, et teil puudub motivatsioon.
- Ärge suruge oma emotsioone ja tundeid alla: kui nutate, siis jätkake ja tehke seda. Kui soovite karjuda või auru välja lasta, võib see olla ainult teie kehale ja vaimule kasulik.
- Valige joomise lõpetamiseks tähtis kuupäev, et seostades seda positiivsemate asjadega, suurendaksite oma tahtejõudu ja aitaksite oma teel.
- Ärge heitke meelt ja ärge laske end süütundest vallutada. Kui olete joomistungile järele andnud, ärge süüdistage ennast, ärge ropendage. Võtke lihtsalt sündmus teadmiseks, võib -olla märkige see kalendrisse ja näete, et seda enam ei juhtu.
- Meditatsioonikursusel osalemise alustamine võib olla hea mõte lõõgastumiseks ja mõtisklemiseks kõigi põhjuste üle, mis panevad meid sageli kiusatusse langema ja viivad meid alkoholiteele.
Kuidas lõpetada joomine: küsige abi
Mitte igaüks ei suuda ainuüksi tahtejõuga alkoholi päriselt maha jätta. Kui tunned, et ei saa ise hakkama, küsi abi. See on ka samm edasi, et loobuda sõltuvuse teest ja liikuda lähemale alkoholivabale elule.
Rääkige oma arstiga, eriti selleks, et hallata alkoholi ärajätmise sümptomeid, mida kindlasti ei tohi alahinnata. Ainult teie arst saab otsustada, kas võtta joomise lõpetamiseks ravimeid. Hiljutised meditsiinilised edusammud võivad neist olla kasulik lahendus alkoholismi probleem.
Proovige oma alkoholiprobleemist rääkida ka pereliikme, sõbra või partneriga - see on oluline samm. Meeldib see meile või mitte, on vähe inimesi, kes saavutavad üksinduses kainuse, ja veel vähem neid, kes suudavad seda säilitada. Ärge tundke end ebapiisavana, et jagada oma kogemusi inimestega, keda armastate.
Kaaluge liitumist anonüümsete alkohoolikutega. Seda tüüpi teraapia ei pruugi kõigile sobida, peate proovima, kas see on teie konkreetse juhtumi jaoks tõesti tõhus. Kui ei, siis ärge süüdistage ennast. Võite lõpetada joomise ja unustada alkoholi ka muul viisil.
Lõplikud näpunäited, kuidas alkoholiga lõplikult hüvasti jätta
Üks esimesi vigu, mida alkoholismi tunnelisse sisenedes teete, on mitte küsida, et mõista kõiki kahjustusi, mida alkohol teie kehale peagi põhjustab. Teid hämmastab haigused, mida saate kogeda aastaid enne sümptomite tundmist. Peaaegu kõigil juhtudel on kahjustused pöördumatud. Parim, mida saate, on kahjustuste progresseerumise peatamine. Muutke oma dieeti, kontrollige oma kehakaalu, otsige abi arstilt ja mis kõige tähtsam - lõpetage joomine niipea kui võimalik. Tunnete end tugevamana, tervemana, targemana, õnnelikumana ja ennekõike saate end tõeliselt nautida. paljud haigused ja tüsistused, mis on seotud ebatervisliku maksaga. Võtke aega enda harimiseks ning artiklite ja uuringute lugemiseks. Nende lugemine isegi üks kord võib anda teile suurepärase motivatsiooni kaineks jääda. Mida kauem joote, seda suurem on kahju. Hirm võib toimida hoiatav ja peaksite seda enda kasuks kasutama, et mõista, kui rumal olete jooma hakanud.
Varsti saate aru, et alkohol domineerib teie elus, kuid kui te selle lõpetate, võib see peatada.
Kui olete ettenägelik, siis teate, et (vale) naudingust, näiteks purjuspäi loobumine, tõelise kasu (tervis, paremad suhted või puhas südametunnistus) kasuks, on lihtsaim tee, mida teha. lõpuks, see saab olema. see oli tõesti seda väärt!
Lihtne nipp: hoidke šokolaadi käepärast. Kui jooja üritab suitsetamisest loobuda, hakkab ta sageli šokolaadi järgi ihaldama. See vabastab endorfiine ja aitab vähendada iha alkoholi järele.
Alkohol ei kahjusta mitte ainult teid, vaid ka teid ümbritsevaid. Püüa mõelda, kes ja mis on sinu jaoks kõige olulisem. Kujutage ette, kuidas alkohol selle hävitaks. Pidage meeles: harjumuse kaotamine ei pea muutuma harjumuseks.
