10 näpunäidet rahulikuks raseduseks. Meie väike juhend õige ja tervisliku eluviisi kohta
Lisaks nendele reeglitele, mida raseduse ajal tuleb järgida ja millest oleme siin konkreetselt rääkinud, on ka teisi käitumisreegleid, mida oleks parem arvestada, et elada ootust suurema rahulikkusega. See on terve rida väikesi ettevaatusabinõusid, mis väikese vaevaga aitavad vältida liigset väsimust pikkade raseduskuude jooksul. Ärge muretsege, me oleme juba rääkinud ohverdustest ja puudustest, antud juhul on see vaid mõni kallis ja kahjutu nõuanne, mis võimaldab teil oma elustiili korrigeerida ja kohandada vastavalt oma huvitavale olekule.
Vaadake allpool meie rasedatele mõeldud mini -juhendit, mis on loodud spetsiaalselt teile, ja võtke see teadmiseks!
1. Stress, viha ja ärevus pagendati
Jah, see on tõsi, stressi pole sugugi lihtne vältida, kuid vähemalt praegusel eluperioodil proovige sellest võimalikult palju eemale hoida. Ei mingeid tarbetuid tülisid ja viha, ärge väsitage end murede ja mõtetega, mis teevad teid ärevaks, ning tehke endale pause ja uinakuid alati, kui keha seda nõuab.
Vaata ka
2. Ei istuvale eluviisile!
Vältige liiga pikka istumist ja liiga pikka seismist: muutke oma asendit sageli, see aitab ringlust uuesti aktiveerida ja turset vältida. Pidage meeles, et kõndimine ja pikad jalutuskäigud on tõeline ravim raseduse ajal.
3. Jah, spordile, kuid mõõdukalt! Ja vali õiged ...
Ettevaatust spordiga tegelemisel raseduse ajal! Treenimine raseduse ajal on absoluutselt soovitatav, kuid mõõdukalt ja tähelepanelikult! Kõik distsipliinid ei sobi rasedale. Valige ujumine või õrn võimlemine või lubage pikki jalutuskäike, veelgi parem, kui see asub rohelise keskel. Ka teie mõistus tänab teid.
4. Ära pinguta üle, peatu parem enne!
Trenni teha on okei, kuid ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada: hea reegel, mida sel juhul järgida, on enne väsimustunnet peatuda. Sa ei pea maratoni võitma ega olümpiamänge jooksma, vaid väike tervislik liikumine, mis aitab sul end paremini tunda ja mitte end üle koormata.
5. Ärge unustage piisavalt magada
Seda pole kunagi triviaalne meenutada: vähemalt 7-8 tundi öösel magamine aitab kaasa tervislikumale ja rahulikumale elule. Kui see on üldiselt kuldne reegel, võite ette kujutada, kui palju see teie tulevaste emade jaoks veelgi enam on.
6. Jälgi oma kaaluvormi
Hoidke oma kehakaalu kontrolli all, mis tähendab vähem meeldivaid termineid: ärge sööge üle ja pöörake tähelepanu toitumisele. See ei ole lihtne, me teame, kuid peate proovima endale pühenduda, et mitte lubada oma iga kulinaarset soovi ja lubada endale ainult paar väikest hullust, näete, et saate tervise ja rasedus on teie jaoks vähem nõudlik.
7. Pidage meeles, et olete tundlikum: kaitske end valju müra ja valgusallikate eest
Püüdke vältida pikaajalist kokkupuudet liiga valju müra ja liiga intensiivse valgusega: raseduse ajal olete kindlasti õrnem ja tundlikum. Ärge unustage seda! Parem üks öö diskol vähem ja mõnus vaikne õhtusöök koos rohkemate sõpradega. Teie tervis tänab teid sina ja su tulevane laps ka!
8. Ettevaatust mürgiste ja kahjulike toodetega!
On teada, et ootuste ajal on lõhnataju tunduvalt tavalisest tundlikum ja sageli võivad väga tugevad lõhnad, mis tavaliselt ei põhjustaks teile probleeme, põhjustada iiveldust. Olge ettevaatlik, valides isiklikuks puhastamiseks ja maja koristamine, ühesõnaga tooted ja kemikaalid.
9. Tee mõned lihaste lõdvestusharjutused
Sageli võite raseduse ajal, eriti viimasel trimestril, tunda selja väsimust ja ebamugavustunnet eelkõige kõhu raskuse tõttu, hea viis nende ennetamiseks ja raviks on teha mõned lihtsad lihaste lõdvestusharjutused. Sel juhul suurepärane meditatsiooni, jooga, juhitud hingamise tehnikad, mis toimivad ka psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil.
10. Hüvasti kontsad!
Hea nõuanne, mida järgida, kallid tulevased emad, oleks korraks hüvasti jätta tikk -kontsadega ja kanda mugavaid kingi. Kui te tõesti ei suuda end armastatud kontsadest lahti saada, proovige mitte üle pingutada, eelistades lameda kontsaga kingi. lai, mitte liiga kõrge ja pakub kaarele piisavat tuge.