22-päevane dieet: toiduprogrammi skeem ja menüü, mis kaotab kuni 11 kilo
Pärast Beyoncé, Shakira ja Jennifer Lopezi kaliibriga rahvusvaheliste staaride vallutamist on 22-päevane dieet muutumas kohustuslikuks ka Itaalias. Aga millest see räägib? See on intensiivne toiduprogramm, mis põhineb täpsel skeemil, mis ühendab keha ja vaimu ning kasutab 80-10-10 valemit (80% süsivesikuid ja ülejäänud 20% jagatakse võrdselt valkude ja rasvade vahel), võimaldades teil jõuate kolme nädala jooksul kaotada kuni 11 kilo.
22 -päevane dieet on välja töötatud toitumisspetsialisti ja spordifüsioloogi Marco Borgesi poolt ning see põhineb vajadusel muuta harjumusi ja mõtteviisi - kelle minimaalne eeldatav aeg selle teadlikuks rakendamiseks on tegelikult umbes 21 päeva - samuti programm, mis põhineb peamiselt värsketel, töötlemata taimsetel toitudel, mis on võimelised ennetama vähki, alandama kolesterooli ja südamehaiguste riski ning võitlema hüpertensiooni vastu.
22-päevane dieet: miks seda nii nimetatakse?
Nagu me ütlesime, on muutuste elluviimiseks ja "harjumuse" katkestamiseks aega umbes kakskümmend üks päeva. Selle dieedi nime valik põhineb täpselt sellel veendumusel, sest see ühendab praktilise režiimi ja täpse toiduprogrammi. õige psühholoogiline hoiak ja mõtteviis. Toitumisspetsialist Marco Borgesi sõnul on mõistuse ja keha kombinatsioon tõhusate tulemuste saavutamiseks põhimõtteliselt oluline, vältides teel eksimist. Sel põhjusel, just selgitatud valguses, kahekümne ühe päeva pärast hakkate tundma esimesi füüsilisi ja muid muutusi.
10 parimat toitu, mis ei tohi meie laudadelt kunagi puududa!
Olenemata sellest, kas järgite dieeti, mitte mõnda muud, on siiski mõned toidud, mida on hea regulaarselt tarbida, kuna need kujutavad endast tõelist imerohtu nii meie keha tervisele kui ka vöökohale. Siin on 10 supertoitu, mis ei tohi meie laudadelt kunagi puududa!
Skeem, millel 22-päevane dieet põhineb
22-päevane dieet ei põhine kalorite ja toiteväärtuste arvutamisel, vaid põhineb väga spetsiifilisel skeemil, mis sisaldab 5 punkti. Siin on need üksikasjalikult:
- Eelistage töödeldud toitude asemel värskeid toite: nii keskendub teie keha võõrutusele, vältides energia investeerimist seedimisse, mis on töödeldud toiduga palju raskem. Ilmselgelt eelistate taimset päritolu tooteid, näiteks teravilja, puu- ja köögivilju, välistades samal ajal tööstuslikult töödeldud liha, kala, munad ja vegantooted.
- Järgige 80% -10% -10% mustrit: see on süsivesikute, valkude ja rasvade lagunemise muster, mida tuleb tervisliku toitumise säilitamiseks tarbida. Taimse toitumise põhjal on nendest töökohtadest üsna lihtne kinni pidada, kuna puu- ja köögiviljad on rikas keeruliste süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Peamiselt köögiviljadel põhineva dieedi puhul võib tunduda, et te ei garanteeri õiget valgu kogust, mille me ekslikult peaaegu eranditult lihale omistame. Tegelikkuses annavad köögiviljad piisavalt valku, just liigne liha tarbimine põhjustab üle normi valkude tarbimist, mis on kindlasti kahjulik. Liiga valgusisaldusega dieet võib tegelikult soodustada selliste haiguste nagu osteoporoos, nefropaatiad tekkimist. vähk .. Taimsed valgud sisalduvad paljudes köögiviljades ja kaunviljades, sealhulgas kinoa- ja chia -seemnetes (nende kõigi avastamiseks sirvige allolevat albumit). Kaunviljade ja teraviljade, näiteks speltanisu, riisi ja tatra, kombinatsioon on suurepärane, mis tagab tarbimise. skeemis ette nähtud kolmest elemendist.
- Piirduge kolme teadliku söögikorraga, vältides kogu päeva jooksul suupisteid ja suupisteid, mis rikuksid teie harjumusi ja elustiili uuesti määratlemise programmi. Kui sa tõesti ei saa ilma selleta hakkama, vali looduslikud suupisted või veganvalgubatoonid.
- Joo vett kogu päeva. 22-päevane dieet soovitab juua üheksa klaasi, alustades hommikul klaasi vee ja sidruniga, mis aitab niisutada, puhastada ja tühjendada. Ilmselt keelake alkohol ning kõrge kalorsusega ja gaseeritud joogid. Samuti võite valida infusioonide, taimeteede ja rohelise tee, kui neid ei magustata.
- Tehke vähemalt kolmkümmend minutit füüsilist tegevust päevas: ideaalne oleks valida kardiotreening, näiteks jooksmine, kiire kõndimine, ujumine või vahelejätmine. Igal juhul on igasugune spordiala teretulnud ja annab soovitud tulemusi. pidage meeles, et kehakaalu langetamisel mõjutab füüsiline aktiivsus 25%, ülejäänud 75% määrab õige toitumine. Seetõttu pole mõtet sporti intensiivistada, et lubada endale lauas valesti minna!
Vaata ka: Taimne valk: kõigi valgusisaldusega köögiviljade loend
22-päevane dieet: tüüpiline menüü kehakaalu langetamiseks kolme nädala jooksul
Aga mida süüa 22-päevase dieediga? Siin on näide tüüpilisest menüüst, mida järgida.
Hommikusöök
Valige rikkalik hommikusöök, mis põhineb valkudel ja süsivesikutel. Võite teha tsentrifuugimise mandlipiima, teie valitud puuvilja, riisipulbri, roheliste lehtedega köögiviljade, spinati, raketi ja salati valikuga ning 1/2 supilusikatäie mandlivõiga.
Lõunasöök
Kombineeri lõunasöögiks teravilja ja kaunvilju. Saate valida erinevat tüüpi köögivilju, nagu paprika, salat või aurutatud köögiviljad, koos hummusega ja kaasas kõike riisikoogiga. Teine kombinatsioon on riis või speltanisu või tatar, oad, oad, kinoa või muud tüüpi kaunviljad , teie valikul. Kui teile eriti meeldib kinoa, võite endale lubada magusaid või soolaseid retsepte, mis võivad teie menüüd rikastada.
Suupiste
Puu või vegan valgubatoon
Õhtusöök
Õhtusöögi ajal keskenduge köögiviljadele. Paarige kartulid - mis teid kergesti täidavad - muude köögiviljadega, näiteks julienne porgand, tomat või aurutatud köögiviljad.
Magus
Võite hellitada magustoitu, mis on valmistatud puuviljadest, näiteks banaanist, võib -olla viilutatud ja kaneeliga kaetud.
Magustamata vesi, roheline tee ja taimeteed
Menüüd saate vastavalt oma maitsele ja eelistustele muuta, jälgides süsivesikute, valkude ja rasvade kogust vastavalt näidatud standarditele. Keskenduge alati rikkalikule hommikusöögile, mis tagab elementide kogu tarbimise, lõunale, milles on ühendatud köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad, ning kergele köögivilja- ja puuviljaõhtusöögile.
