Jogurti dieet: dieedi menüü, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta
Jogurti dieet on kehakaalu langetamise dieet, mida iseloomustab peamiselt jogurti ja mõne muu toidu söömine, sealhulgas peamiselt puu- ja köögiviljad ning vähe muud. See on dieet viimase hetke, kuna seda režiimi säilitatakse mitte kauem kui nädal, mille lõpus on kaalulangus juba märgatavalt nähtav. Lisaks võimaldab jogurt paljusid variatsioone, võimaldades seega endale lubada väga erinevaid retsepte, näiteks seda, mida näete järgnevas lühikeses videos.
Jogurti dieet: mis see on?
Jogurtidieet, nagu siiani öeldud, on salendav dieet, mis põhineb ühel toidul, mis antud juhul on jogurt. Seetõttu on tegemist "dieediga, mida iseloomustab peamiselt jogurti ja mõne muu keha jaoks vajaliku toidu söömine". Tegelikult, ükskõik kui toitev ja toitaineterikas see ka ei oleks, ei piisa ühestki toidust organismi ellujäämiseks ega säilitamiseks. Kuid vähem kui nädala pärast, tavaliselt 5 päeva pärast, näitab jogurtidieet tõelist võimalust kaalust alla võtta ainult oma toitumise ajutise muutmisega.
Jogurti dieet: kuidas see toimib?
Jogurti dieedil on erinevaid versioone, kuid üldiselt on mõned ühised jooned. Nende hulgas hommikusöök, mis põhineb jogurtil, eelistatavalt madala rasvasisaldusega, koos tee või kohviga ilma suhkruta; päeva jooksul puuviljadest või mahladest valmistatud suupisted, looduslikult magustatud; üks kahest peamisest söögikorrast, eelistatavalt lõunasöök, mis põhineb jogurtil, millele on lisatud täisteratooteid ja muud tüüpi süsivesikuid. Jogurtidieedi drastilisemates versioonides iseloomustab peamist söögikorda lisaks jogurtile valkude ja puuviljade asemel köögiviljapuljong. Lõpetuseks, õhtusöök põhineb üldiselt valkudel, seega ilma süsivesikuteta, ning koosneb liha- või kalaroast koos puuviljade ja köögiviljadega.
Nende kombinatsioonide abil kasutatakse jogurti suurepäraseid omadusi maksimaalselt ära.
Jogurti dieet: kasu
Jogurt on toit, mis on rikas kasulike omaduste poolest: hea, värske, kerge, ideaalne tervise säilitamiseks ja dieettoiduks; tegelikult sisaldab see vähe kaloreid, umbes 120 kalorit iga 100 g toidu kohta. Jogurti dieedi eelised on sisuliselt esteetilised. Tegelikult leiti selliseid tulemusi nagu naha paranemine, kõhu turse vähenemine ja kiire kaalulangus: tegelikult on võimalik 5 päevaga kaotada umbes 3 kg.
See dieet kipub suurendama piimast saadud toidu jogurti eeliseid ja omadusi, mis pärast piimhappe kääritamist kääritatakse. Jogurti omadused tulenevad peamiselt kaltsiumist, valkudest, vitamiinidest (A ja B2) ja asendamatutest aminohapetest, mis muudavad selle toidu meie keha jaoks tõeliseks aardeks.
Elusad piimakääritised on kasulikud soolefloora tasakaalustamiseks ja toksiinide eemaldamiseks, samas kui jogurtis sisalduv kaltsium ja fosfor on suurepärased osteoporoosi ennetamisel. Jogurt on ka madala kalorsusega toit, see vähendab söögiisu ja soodustab põlemist. Rasv, samuti rikas vees ja hoides keha hüdreeritud.
Jogurti dieet: suurendab soolestiku regulaarsust ja tühjendab kõhtu
Nagu me varem ütlesime, on jogurtidieedi eeliste hulgas ka võime kaitsta soolefloorat. Tegelikult toimib jogurt lisaks sellele, et see on väärtuslik liitlane dieetidele, ka bakterifloorale, aidates säilitada "tasakaalu". Lisaks tühjendab see kõhtu ja naudib detoksikatsiooni, eriti kui seda tarbitakse tühja kõhuga - seetõttu soovitatakse seda suupiste või hommikusöögina, tühja kõhuga või enne sööki, et rahustada näljatunne ja küllastustunne. Arvukate turul pakutavate jogurtitüüpide hulgas on soovitatav valida see, mis sisaldab elusaid piimakääritisi, eriti bifidobaktereid ja laktobatsilli.
Jogurti dieet: nädalamenüü
Selle dieedi variantide hulgas lubab meie pakutud menüü 5 päevaga kaotada 3 kg, kus põhielemendiks on selgelt kõnealune piimatoode koos mõne muu toiduga.
Hommikusöök: alustuseks iga päev klaas toatemperatuuril vett, seejärel 200 grammi madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit, tass rohelist teed või magustamata kohvi. Jogurtile võite lisada supilusikatäie täisteratooteid või kliisid.
Suupiste: Keskhommikul tass magustamata rohelist teed. Pärastlõunaseks suupisteks seevastu hooajaline puuvili. Õhtul, enne magamaminekut, pärast õhtusööki taimetee ja kolm ploomi.
- Esimese päeva menüü:
Peamiseks söögikorraks kaaluge lõunasööki, 300 grammi looduslikku madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 grammi rohelist salatit, mida kombineerida köögiviljadega, näiteks kurkide ja redistega.
Õhtusöögiks köögiviljasupp, millele järgneb 300 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit ja kaks kreeka pähklit.
- Teise päeva menüü:
Lõuna ajal 50 grammi pruuni riisi, maitsestatud purgi loodusliku tuunikala ja 200 grammi kirsstomatitega.
Õhtusöögil 300 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit ja kaks hooajalist puuvilja.
- Kolmanda päeva menüü:
Lõuna ajal 200 grammi aurutatud valget kala (näiteks turska) ja hooaja lisandina köögivilju (apteegitill ja porgand, toores või keedetud, on teie maitse järgi ükskõikne).
Õhtusöögi ajal 300 grammi jogurtit ja hooajalist puuviljasalatit ilma muude maitseaineteta.
- Neljanda päeva menüü:
Lõuna ajal 150 grammi grillitud sinist kala (soovitame lõhet), maitsestatud peterselli ja sidrunimahlaga. Lisandiks 200 grammi aurutatud lillkapsast, ilma õli või muude lõhna- ja maitseaineteta.
Õhtusöögil 300 grammi looduslikku madala rasvasisaldusega jogurtit koos lusikatäie maisihelveste ja 150 grammi marjadega, mis on suurepärased ringluseks.
- Viienda päeva menüü:
Lõuna ajal 50 grammi pruuni riisi aurutatud spargeliga, lisandiks 200 grammi salatit.
Õhtusöögi ajal 300 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit ja puuviljasalatit, mis on valmistatud kiivi ja tsitrusviljadega, kui talv on käes.
Jogurti dieet: plussid ja miinused
- Pro
Ilmselgelt on selle dieedi peamine eelis kohene ja ilmne mõju, see võimaldab teil väga kiiresti kaalust alla võtta ja see toimib. See on piimhappega rikkalik, kuid üldiselt kehv toitumine, mistõttu pole tungivalt soovitatav seda pikendada. toitumine: seda tüüpi raviskeemi on hea mitte korrata enne kahte kuud. Jogurt on madala kalorsusega piimatoode, mis sisaldab rohkesti lahju valke ja mineraalsooli nagu fosfor, magneesium, kaalium, jood, lisaks A- ja B-vitamiini, kaltsiumi, pantoteen- ja foolhappe integreerimist.
- Vastu
Nagu me oleme siiani aru saanud, on selle puuduse peamiseks puuduseks selle režiimi pikaajaline kasutamine, mis võib tegelikult isegi keha kahjustada. Nagu kõik piksedieedid, on see täiesti tasakaalust väljas, puududes meie keha jaoks olulistest toitainetest, nagu süsivesikud. , lipiidid ja muud vitamiinid (E, K) .Lõpuks, kui te ei järgi tervislikku toitumist, on kaotatud kilod hõlpsasti taastatavad, kui mitte huviga.
Tähtis! Enne välkdieedi alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga või oma arstiga, eriti patoloogiate esinemisel, kus raviskeem viimase hetke seda tüüpi tuleks üldiselt vältida. Eelkõige ei sobi dieet diabeediga inimestele, rasedatele ja laktoositalumatusele.
