Isiklik hügieen: õiged reeglid, mida tuleb järgida iga päev
Hügieen on tõeline meditsiiniline distsipliin, mis tegeleb inimeste tervise ja ümbritseva keskkonna vaheliste suhetega, luues reeglid nii individuaalsele kui ka kollektiivsele käitumisele, et luua üldine heaolusituatsioon ja vältida võimalikult paljude haiguste algust ja levikut. .
Seega on lihtne mõista, kuidas õige isiklik hügieen on meie igaühe hoolduse aluseks ja kuidas see võimaldab meil vähendada baktereid ja nakkusi, hoides meid tervena ja harmoonias oma kehaga.
Alustuseks ütleme, et õige hooldus oma keha eest ei pruugi tingimata langeda kokku paljude kõrge hinnaga toodete kasutamisega. Sel põhjusel näeme täna üksikasjalikult käitumisviiside loendit ja põhilisi ettevaatusabinõusid õige isikliku hügieeni säilitamiseks, alustades keha üldisest ja seejärel suulisest ja intiimsest, lõpetades reeglitega järgima õiget riiete, linade ja muude aksessuaaride vahetust.
Vaata ka
Keha hügieen
Eeldame, et nädala jooksul ei ole täpset duššide arvu: see sõltub paljudest teguritest, näiteks elustiilist ja kehalisele tegevusele pühendatud ajast. Siiski ei tohiks te kunagi minna alla kahe duši (või vanni) iga seitsme päeva tagant, samal ajal kui nägu, kaenlaaluseid, kubemeid ja jalgu on soovitatav pesta iga päev.
Kuid dušš on endiselt parim viis päeva jooksul kogunevate mustusejälgede ja higijääkide kõrvaldamiseks. Nõuetekohase hügieeni tagamiseks on soovitatav kasutada oma nahatüübile sobivat pesuvahendit, mida tuleb hoolikalt igale kohale kanda. kehale, eriti kaelale, jalgadele ja kõrvatagusele osale. Juukseid ei ole vaja pesta iga kord duši all käies, vastupidi, tavaliselt soovitatakse neid pesta maksimaalselt kolm korda nädalas, et mitte peanahka ja pikkusi liigselt nõrgestada.
Käte pesemiseks
Oleme üha enam teadlikud sellest, kui hädavajalik on korralikult käsi pesta: see, mis võib tunduda esmapilgul ette nähtud žest, tegelikult "päästab" meid tuhandete bakterite koju toomisest ning võimalike viiruste ja nakkustega kokkupuutest.
Aga millal on tõesti hädavajalik käsi pesta? Eeldades, et enne limaskestade või õrnade kehaosade, sealhulgas nina, silmade ja suu puudutamist on vaja käsi pesta, on siin kõige levinumad olukorrad, kus seda tervislikku harjumust rakendada:
- Enne söömist ja enne toiduvalmistamist puudutage toitu ja nõusid.
- Pärast toortoitude, eriti liha, kala ja munade puudutamist.
- Koju naastes, eriti kui olete olnud rahvarohketes avalikes kohtades, sealhulgas ühistranspordis, baarides, kontorites, spordisaalides.
- Pärast vannituppa minekut.
- Pärast aevastamist ja nina puhumist.
- Pärast loomade puudutamist.
- Enne kontaktläätsede panemist, sidemete tegemist või haavade puudutamist.
- Pärast majapidamises kasutatavate puhastusvahendite kasutamist, mähkmete, hügieenisidemete, jäätmete ja potentsiaalselt mürgiste ainete käitlemist.
© Getty Images
Olles näinud, millistel puhkudel seda isikliku hügieeni reeglit rakendada, vaatame, kuidas käsi õigesti pesta.
1. Tee käed veega märjaks
2. Kandke seepi nii palju, et see katab kogu käte pinna
3. Hõõruge käsi, käsi peopesa külge
4. Vajutage parem peopesa üle vasaku selja, põimides sõrmed kokku ja vastupidi
5. Seejärel hõõruge üles -alla liigutusega peopesa peopesale, lukustades sõrmed kokku
6. Suruge sõrmede tagaküljed vastu peopesa, hoides sõrmed tihedalt koos
7. Võtke parema peopesaga vasak pöial ja hõõruge seda pöörlevalt; tee sama teise käega.
8. Loputage seebijäägid kätelt põhjalikult veega.
Pese oma nägu ja kõrvu
Näopiirkond on väga õrn ja vajab õiget isiklikku hügieeni, et vältida või ravida selliseid ebameeldivaid haigusi nagu dehüdratsioon, kuivus ja akne. Esiteks ärge kunagi peske oma nägu seebi abil, mida kasutate käte jaoks: peate valima õiged tooted vastavalt oma nahatüübile. Näiteks rasuse nahaga inimesed valivad puhastusvahendi, mis ei raskenda nahka ja hoiab ära selle läikiva efekti, mis sellisel nahal kipub tekkima. Samamoodi on väga tundliku naha puhul parem toode. Hüpoallergeenne, mis sisaldab vähem agressiivseid kemikaale.
Ärge kunagi unustage enne magamaminekut meik eemaldada: võite lisaks puhastamisele osta puhastusvahendi, mis seda funktsiooni ka katab, või valida meigieemaldaja, millele järgneb näo täielik puhastamine.
Mis puutub kõrvade puhastamisse, siis võite kasutada klassikalisi puuvillapungaid, mis on turul nii kaua, kui need ei suru õõnsusse, vaid on õrnalt pööratud, et koguda kokku mustuse ja kõrvavaha jäägid. Alternatiivina on pehmendavad tilgad, näiteks looduslikud õlid või muud spetsiaalsed tooted, mida kasutatakse kõrvavaha pehmendamiseks ja seejärel loputage kõrva sooja veega. Kõrvahügieeni tuleb ravida ka üks kord päevas.
Suuhügieen
Mis puutub suuhügieeni, siis on hea hambaid pesta kolm korda päevas ja alati pärast iga sööki. Eksperdid soovitavad oodata vähemalt 15 minutit pärast söömise lõpetamist, sest seedimise esimeses faasis on suuõõne pH muutunud ja seetõttu hambapasta ja hambaharja toime võib emaili rikkuda. Toidu ja muude ainete jääkide eemaldamiseks suuõõnest on vaja hambaid harjata vähemalt 2 minutit, kuid mitte üle 3 minuti, pöörates tähelepanu ka keele puhastamisele Liikumine ei ole niivõrd horisontaalne, vaid ülevalt alla pöörlemisega, puudutades kõiki hambaid. Lõpuks proovime hambaharja õige sagedusega välja vahetada: arstid soovitavad seda vahetada iga 2-3 kuu tagant.
Nõuetekohane suuhügieen ei aita mitte ainult säravalt valget naeratust, vaid hoiab ära hambakatu ja hammaste lagunemise, samuti hoiab ära igemeprobleemid, hambavalud ja muud sellega seotud vaevused.
Isiklik hügieen
Nagu me juba ütlesime, tuleb intiimset isiklikku hügieeni harrastada iga päev ja selleks on vaja õigeid tooteid. Tegelikult on see väga õrn kehapiirkond, kus nakkusi põhjustavad mikroobid ja bakterid saavad pesitseda. Kasutage spetsiaalset seepi, sest tavalised seebid võivad limaskestadele liiga agressiivsed olla. Hea on pesta oma isiklikke osi õige pesuvahendiga, eriti pärast seksuaalvahekorda, füüsilist tegevust ja enne magamaminekut.
Aluspesu tuleb alati vahetada pärast dušši, vanni või bideed.
Millal riideid vahetada
Isikliku hügieeni juurde kuulub ka teadmine, millal riideid vahetada. Esiteks tuleb mõnda vahetada iga päev, st aluspesu, toppe, sokke ja T-särke, see tähendab kõiki neid, mis puutuvad kokku kehaosadega, kus on higinäärmed. Teisi, näiteks pükse ja seelikuid, saab enne pesemist kasutada rohkem kui üks kord.
Liikudes edasi "magamiskohta", tuleb pidžaamad vahetada viie päeva, kuni nädala pärast, sõltuvalt sellest, kui tihti te enne magamaminekut duši all või vannis käite. Lehti seevastu tuleks vahetada kord kahe nädala jooksul.