DUKANI DIEET: KAS SEE TOIMIB? SKEEM, TOIDUD JA VASTUNäIDUSTUSED

Kas Dukani dieet toimib või mitte? Millised on soovitatavad ja talutavad toidud, milline on skeem, mida järgida rünnaku, konsolideerimise ja hooldamise erinevates etappides? Ja ennekõike, millised on vastunäidustused?

Need on kõik küsimused, millele tuleb vastata dieedi puhul, mida samuti tähed järgivad, aga ka palju arutatakse. Toitumise buum oli tegelikult paar aastat tagasi, 2010. aastal ja 2011. aastal, kui Kate Middleton järgis seda dieeti, et olla täiuslik ja valmis pulmadeks koos prints Williamiga, mis peeti 2011. aastal. Ka teised kuulsused teatasid, et järgivad seda dieeti, nagu Jennifer Lopez ja Gisele Bündchen, aidates muuta Dukani üheks populaarsemaks dieediks maailmas. Aga lähme asja juurde ja uurime, kuidas Dukani dieet toimib, kas see toimib, millised on selle faasid ja mida igas faasis süüa.

Kui soovite dieeti pidada, peate neid asju kindlasti teadma ...

Vaata ka

Metaboolne toitumine: kuidas 14-päevane skeem töötab koos praktilise näitega m

Montignaci dieet: madala glükeemilise indeksiga dieedi skeem ja menüü c

Paastu jäljendav dieet: mida süüa? Näide ja skeem alustamiseks

Toitumisskeem

Väga sarnane kaalutõusu jooefektiga. Keelatud toidud tuuakse järk -järgult tagasi. Selle perioodi pikkus sõltub sellest, kui palju kilo eelmistel etappidel kadus: loendage iga kaotatud naela eest 10 päeva.

Hooldusfaas: sööd normaalselt vastavalt kolmele põhimõttele: pidage kogu eluks valgupühapäev, sööge 3 supilusikatäit kliisid ja kaera päevas ning kõndige iga päev vähemalt 30 minutit.

Mida süüa dieedi etappidel?

Nagu me eeldasime, on kava eri etappides soovitatud toidud, lubatud toidud ja keelatud toidud. Võttes arvesse kolme esimest faasi, kuna neljas on teatud näidustustega normaliseerumine, siis siin on, mida süüa esimese nädala või kümne päeva rünnakuetapis, milliseid köögivilju vaheldumisetapis juurutada ja kuidas stabiliseerida koos konsolideerimise faasiga.

Rünnakufaas: vasikaliha, veiseliha, hobuseliha, välja arvatud veiseliha ja hobuse ribid, kana, kalkun, rasvatustatud sink, kala, mereannid, lõssipiimatooted, vesi, tee ja kohv. Neid võib tarbida oma äranägemise järgi, samas kui kõik muud toidud on rangelt keelatud.
Vaheldusfaas: ülaltoodud toitudele lisanduvad köögiviljad, vältides selle asemel köögiviljade, kaunviljade ja teraviljade, nagu kartul, riis, mais, herned, läätsed ja oad, söömist.
Konsolideerimisfaas või kruiis: saate oma menüüsse lisada puuvilju, täisteraleiba ja küpset juustu. Selliseid piimatooteid nagu pasta, kaunviljad, riis ja kartul on lubatud kasutada ainult kaks korda nädalas.

Dukani dieedi soovitatavad ja talutavad toidud

Kiireks kokkuvõtteks on siin Dukani dieedi toidud, mida süüa esimese kolme faasi ajal. Nagu näete, on kõige olulisem osa, eriti esimesel nädalal, punase ja valge liha, kõrge valgusisaldusega. Siis tulevad mängu köögiviljad ja puuviljad. Toit, mis on lubatud või lubatud ainult paar korda nädalas, ei kuulu siia. Alternatiivne dieet, mis on väga sarnane Dukaniga, kui te ei soovi seda järgida, on näiteks Lemme dieet.

Vaata ka: Dukani dieet: soovitatud toidud teie menüüde jaoks

Rünnakuetapi tüüpiline menüü

Hommikusöök: kohv või tee ilma suhkruta, 1 või 2 madala rasvasisaldusega jogurtit (puuviljadega, kui see on hele) või 200 grammi valget juustu (ricotta, feta, kodujuust), 1 viil rasvavaba singi või pehme keedetud muna.
Vahepala: vajadusel jogurt või 100 g kooritud valget juustu.
Lõunasöök: surimi, krabi, kalkun või vasikaliha eskaloop, valge juust.
Suupiste: vajadusel jogurt.
Õhtusöök: kana maks või keedumuna, kala või karbid, jogurt.

Rünnakuetapi tulemused

Rünnakuetapp annab tegelikult üllatavaid tulemusi. Tegelikult võimaldab see märkimisväärset kaalulangust, eeldusel, et väikseimadki mööndused on täielikult ära hoitud: piisab ühest kommist, et peatada kitoos, see tähendab suhkrute vähendamine, ja seega kahjustada režiimi. Dukani dieet on seega dieet, mis tagab teatud kaalulanguse, mis on algfaasis väga oluline ja nähtav, kuid samas ka väga range. Esialgne julgustamine on tõepoolest oluline ja mõnel juhul on mõned inimesed esimese nädalaga isegi 5 kilo alla võtnud, kuid pikemas perspektiivis võib selle järgimine olla keeruline.
Sellepärast, et olla rohkem informeeritud, peaksite lugema selle dieedi plusse ja miinuseid, et isegi toitumisspetsialisti nõuannete põhjal otsustada, kas seda on asjakohane järgida.

Plussid

Kaalulangus on kiire.
Gurmaanide rõõmuks: dieet võimaldab pettumuse vältimiseks 2 "tasuta" õhtusööki nädalas.
See on püsiv lahendus uue kehakaalu säilitamiseks.
Arsti käsiraamat on täis uusi kõrge valgusisaldusega retsepte.

Miinused

Kuna rünnaku faasis on vähe kiudaineid, peate olema ettevaatlik kõhukinnisuse suhtes.
Rünnakuetapil on samad vastunäidustused nagu tavalisel kõrge valgusisaldusega dieedil, st puuduste oht.Probleemide vältimiseks on kõige parem oma dieeti täiendada mõne vitamiini- ja mineraalilisandiga.
Muna ja liha suures koguses söömine võib põhjustada vere kolesteroolitaseme tõusu.
See on monotoonne ja siduv: sööte ainult valke.
Uue kaalu säilitamiseks peate igal neljapäeval kogu elu sööma ainult valgurikkaid toite.

Olulised näpunäited selle dieedi järgimiseks

Dukani dieet vähendab rasvavarusid ja eemaldab meie kehast vett - meetod, mis võimaldab meil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Jäik ainult siis, kui teil on hea tervis, käepärast on palju meditsiinilisi teste ".
Nagu iga dieedi puhul, on ka toidupuuduse oht: enne Dukani dieedi alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga vitamiinide ja mineraalainete võimaliku täiendamise kohta.
Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks võtke alati vähemalt 2 liitrit madala naatriumisisaldusega vett päevas.
Ärge unustage, et dieedi kõikides etappides on väga oluline trenni teha või trenni teha: piisab lihtsalt 30 -minutilisest kõndimisest.

Kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada, soovitame lugeda neid kahte raamatut, mis on saadaval Amazonis nii trükitud kui ka digitaalses vormingus: