Dieet raseduse ajal: skeem ja teave toitumise kohta, mida järgida
Dieet raseduse ajal on meie ja meie lapse tervise jaoks hädavajalik. Toidu kvaliteet, mida me raseduse ajal sööme, mõjutab tegelikult meie ja loote keha. Raseduse ajal oma toitumisele tähelepanu pööramine ei tulene seega lihtsalt vajadusest mitte liiga palju kaalus juurde võtta, vaid ennekõike ema ja lapse heaolu eest hoolitsemisest.
Meie poolt soovitatud tasakaalustatud toitumise järgimine - soovituste ja nende vältimiseks vajalike elementide skeemi ning tervishoiuministeeriumi enda arvukate nõuannete järgimine - on oluline alates rasestumisele eelnenud perioodist kuni sünnituseni ja rinnaga toitmiseni. sealhulgas rind.
Dieedi juhised raseduse ajal: mis ei tohi kunagi puududa!
Õige toitumine raseduse ajal peab olema tervislik ja mitmekesine, et pakkuda lootele kõiki arenguks vajalikke toitaineid.Nii raseduse kui ka rinnaga toitmise ajal on vaja rohkem vitamiine (eriti A-, D-, C-, B6-, B12 -vitamiin, foolhape), mineraalsooli (kaltsium, raud, fosfor) ja lipiide (rasvhappeid) hädavajalik).
Kui emal pole piisavalt foolhapet, võib lootel olla närvitorus defekte. Seetõttu on hädavajalik suurendada foolhappe tarbimist nii, et see jõuaks vähemalt 400 mikrogrammini päevas. Kui soovite last, oleks hea alustada oma dieedi täiendamist foolhappega juba enne rasestumist ja seejärel kolme kuu jooksul. seda järgides ..
Asendamatud rasvhapped on samuti loote arengu jaoks olulised, mis on aju struktuuride jaoks väga olulised. Organism ei tooda neid spontaanselt ja seetõttu tuleb neid toiduga täiendada, näiteks suurendades Omega-3 tarbimist.
Muud toidud, mida raseduse ajal toidust kunagi ei tohiks puududa, on puu- ja köögiviljad, süsivesikud, valgud, piim ja derivaadid, kiudainerikkad toidud (eriti hädavajalik, kui teil on kõhukinnisus, mis on raseduse ajal väga levinud).
Need, kes on veganid või taimetoitlased, peavad olema ettevaatlikud suurema hulga valkude omastamisega, suurendades tavapärast tarbimist vähemalt 6 grammi päevas. Samuti peavad nad tarbima rohkem B12 -vitamiini.
Vaata ka
Toitumine raseduse ajal: eelistatud toidumudel, piiratud ja elimineeritud
Toitumine raseduse ajal, nagu me ütlesime, peab olema võimalikult mitmekesine ja alati rikas meie poolt loetletud toitainete poolest. Samuti on tulevase ema jaoks oluline, et puhitusetunde vähendamiseks sööks vähemalt 4 korda päevas ja mitte rohkem kui 5 korda, sööks aeglaselt, ja joo vähemalt 2 liitrit vett päevas (parem mitte vahuveini!) ).
Siin on skeem toiduainetest, mida eelistada, piirata ja täielikult välja jätta, nagu soovitas tervishoiuministeerium. Lisame ka neid toite, mida tohib tarbida ainult ettenähtud ettevaatusabinõudega, sest need võivad põhjustada loote patoloogiaid, infektsioone või toksilisi nakkusi, kandes patogeene.
Toidud, mida eelistada:
- Värske toit, mille vitamiinide ja mineraalide sisaldus ei muutu
- Lahja liha, hästi söödud
- Kala nagu merikeel, tursk, merluus, forell, koger, punane snapper, merikoor, küpsetatud röstitud, küpsetatud, aurutatud või hautatud
- Lahjad juustud nagu mozzarella, ricotta, crescenza, robiola
- Piim ja jogurt, eelistatavalt lahja
- Hooajalised köögiviljad ja puuviljad, hästi pestud, iga päev.
Toidud, mida piirata:
- Kohv ja tee: eelistage kofeiinivabu või kofeiinivabu tooteid (kofeiin läbib platsenta ja mõjub lapseootel emadele palju tugevamalt!)
- Sool: eelistage jodeeritud soola, et vältida südame -veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooni riski
- Suhkrud: eelista keerulisi süsivesikuid, nagu pasta, leib, kartul
- Munad: mitte rohkem kui 2 nädalas, hästi küpsetatud
- Rasvad: eelista ekstra neitsioliiviõli.
Toidud, mida tuleks vältida:
- Alkohoolsed joogid: alkohol jõuab loote verre, millel puuduvad selle metaboliseerimiseks sobivad ensüümid, kahjustades selle närvisüsteemi ja teisi organeid!
- Suitsukalal põhinevad valmistooted: parem vältida
- Lühiajalised juustud, pehmed või poolpehmed, vormidega: eelista teisi juustu
Toiduained, mida saab tarbida ainult ettevaatusabinõude järgimisel:
- Pastöriseerimata toorpiim: tarbida alles pärast keetmist
- Toored või alaküpsetatud munad: alles pärast hoolikat keetmist (munakollane tuleb hüübida)
- Toores või alaküpsetatud liha: küpseta liha südameni (roosa värv peab kaduma)
- Vorstid ja värske salaami: küpseta hästi kuni südameni
- Toores, alaküpsetatud või marineeritud kala: tarbige alles pärast keetmist
- Toores mereannid: tarbida alles pärast keetmist
- Toored puu- ja köögiviljad, külmutatud marjad: tarbige köögivilju ja puuvilju alles pärast hoolikat pesemist; külmutatud marjad alles pärast keetmist
Siin on video toiduainetest, mida raseduse ajal jälgida:
Dieet raseduse ajal: millal süüa, et mitte liiga palju kaalus juurde võtta ja end hästi tunda?
Rasedusaegset dieeti mõjutab tulevase ema toitumisvajaduste suurenemine, kes peab nüüd kõhus küllastunud lapse küllastama. Tegelikkuses suureneb ennekõike valkude vajadus, samas kui rasvade ja süsivesikute vajadus jääb samaks!
Järelikult, kui rase naine sööb rohkem puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, ei vaja ta palju muud, välja arvatud foolhape. Tervislik toitumine annab talle vitamiine ja sooli, mida ta vajab oma ja beebi terviseks. kaalus juurde võtta kui vaja.
Kuidas me siis isudega toime tuleme? Arstid nõustuvad: alati tasub neid rahuldada, kuid tähelepanu pöörata kogustele. Liialdamata, lühidalt öeldes, või riskite tõesti koguda palju tarbetuid lisakilosid!
Raseduse esimese 3 kuu jooksul võib kaalutõus olla umbes 1 kg, mis on tingitud veremahu suurenemisest ja emaka kasvust: seetõttu ei ole vaja toiduga suurendada, vaid sööge tervislikumalt, järgides meie soovitusi. skeem ja täiendamine foolhappega.
Alates neljandast kuust aga suurendab kudede ja loote kasv kalorivajadust ning rase naise kehakaal suureneb umbes 1-2 kg nädalas. Selles faasis soovitame raseduse teisel trimestril täiendavalt tarbida 350 kcal päevas ja kolmandal trimestril 460 kcal päevas.
Täiendav nõue õige toitumise kohta raseduse ajal varieerub naistel, sõltuvalt tema KMI -st. Normaalkaalus naine saab kaalus juurde võtta 9–16 kg, kuid ala-, üle- või kaksikraseduse korral on see erinev. Teie arst oskab teile nõu anda! Pidage siiski meeles, et raseduse ajal liigne kaalutõus võib tekitada tüsistusi nii teile kui ka lapsele - see pole kosmeetiline!
Täiendavad nõuanded õige toitumise kohta raseduse ajal
Õige toitumisega raseduse ajal peab kaasnema ka täiendav tähelepanu. Esiteks pidage meeles, et peske alati käsi, eriti enne ja pärast toortoidu puudutamist. Vältige pakendatud toodete tarbimist pärast kõlblikkusaja lõppu ja igal juhul sööge neid kohe pärast nende avamine.
Püüdke hoida keedetud toiduained alati toorest eraldi ja küpsetatud toidud, mida te kohe ei tarbi, kohe külmikusse viia ning seejärel soojendage neid enne tarbimist põhjalikult. Olge ettevaatlik, et mitte tarbida nädalas rohkem kui 100 grammi suuri röövkala (mõõkkala, sharaloids, marliin, haug) ja mitte rohkem kui 2 portsjonit tuunikala.
Lisateavet ja teadmisi toitumise kohta raseduse ajal leiate tervishoiuministeeriumi veebisaidilt.
