Kaalust alla võtta: dieet sobib igas vanuses, 20 kuni 40 menopausi ajal
Hormonaalsetest, psühholoogilistest ja füüsilistest teguritest tugevalt mõjutatud keha muutub koos vanusega. Pole midagi imelikku, kui 50 -aastasel naisel pole siluetti enam kui 20 -aastaselt! Need ei saa olla igas vanuses ühesugused.
Kahjuks muutuvad mõnikord aja jooksul kogunenud paar lisakilo veel kaheks suuruseks, millest vabanemine muutub peaaegu võimatuks ... Selliste ebamugavuste vältimiseks on parem piirata kaalutõusu tundlikel perioodidel.
Tänu Brides-les-Bains'i spaa dietoloogi Nathalie Negro selgitustele ja menüüdele saate oma kehakaalu kontrolli all hoida kõigil eluetappidel. Kuigi me kõik sisimas teame, olenemata vanusest, millega dieedil kokku puutume ...
Kaalulangus 20–30 aastat: miks ma kaalus juurde võtan?
Peamised kaalutõusu põhjused vanuses 20 kuni 30 on järgmised:
- Sagedased väljasõidud: pitsade, maiustuste, võileibade ja sõpradega õhtute vahel kulub kaalus juurde võtmiseks hetk. Kiirtoit on väga energiline, sisaldab palju rasva ja suhkrut. Rääkimata laastudest, kringlitest ja kokteilidest, mis on pühade ajal omal soovil olemas ja (kahjuks) täis salakavalaid kaloreid, rasvu ja säilitusaineid.
- Väike tutvus köögis: sageli oleme lõuna ajal võileivaga rahul ja õhtusöögil tänu igapäevasele väsimusele on kööki pääsemine teine töö. Ja nii sööte lõpuks kiire võileiva või tassi, mis on valmis ainult mikrolaineahju panema, ilma toitumisalasele teabele tähelepanu pööramata.
- Finantsid on defitsiit: tulemus? Teeme ilma puu- ja köögiviljadeta (mis tunduvad väga kallid) ning eelistame asju, mis on veidi odavamad, kuid mis ei too meie kehale vajalikke toiteväärtusi ning sisaldavad säilitusaineid, rasvu ja rafineeritud suhkruid.
Vaata ka
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta vanuses 20 kuni 30 aastat
Kaalu langetamiseks ei ole vaja kõrvaldada kõiki väikseid toidurõõme Kui sa tõesti ei saa ilma pitsata hakkama, söö seda, kuid ainult üks kord nädalas (kui saad, vali variant täisterajahuga).
Mis puudutab kiirtoitu, siis kindlasti on parem see täielikult kõrvaldada või kui tõesti, siis tarbida vaid kord kuus, ilma kastmete ja gaseeritud ja suhkrurikkate jookidega üle pingutamata. Kokteile ja alkohoolseid jooke võib üldiselt tarbida, kuid parem on piirduda paariga õhtuti nädalas (ja üks klaas öö kohta, mitte 3).
"Tasakaalustatud igapäevase toitumise jaoks, reegel number 1 peab olema: ära kunagi hommikusööki vahele jäta. Lõuna ajal oleks parem süüa võileibu maksimaalselt paar korda nädalas ja eelistatav on keskenduda tasakaalustatud roogadele, mis sisaldavad valke (liha või kala) koos köögiviljade ja väike võileib, eelistatavalt täisterajahu. Kui tunnete keskpäeva pärastlõunal ja hommikupoolikul nälga, valige puuviljad või madala rasvasisaldusega jogurt.
Ostlemine on oluline! Kas värsked köögiviljad on liiga kallid? Võite alati valida külmutatud või konserveeritud köögivilju. Kuigi toiteväärtused vähenevad, on need suurepärased alternatiivid ja säilivad palju kauem. Puuviljade jaoks vali seevastu hooajaline, mis maksab vähem.Pakitud roogade osas on hädavajalik kontrollida, et rasva kogus ei ületaks 5% ja valgu / lipiidide suhe oleks suurem kui 1.
Kaalulangus 20 kuni 30 aastat: näide igapäevasest menüüst
MÄRKUS: kaldkirjas toiduained, mis on lubatud ainult üks kord nädalas
Hommikusöök 1 tass (40 g) teravilja (maisihelbed või kaerahelbed); 150 ml piima; 1 puuvili
Või: 2 viilu leiba; 2 tl moosi; 1 jogurt; 1 puu
Lõunasöök
100 g tailiha punast liha või linnuliha
Või 120 g kala; 3 supilusikatäit õli; 200 g keedetud ja / või tooreid köögivilju; 60 g leiba; 1 jogurt või 1 puuvili
Või võileivana:
80 g leiba; 40 g toorsinki või juustu; mõned salatilehed; 1 puu
Suupiste
40 g leiba; 20 g tumedat šokolaadi
Või: 5 kuiva küpsist
Õhtusöök
150 g keedetud ja / või tooreid köögivilju; 150 pastat või riisi (50 g toorelt); 1 supilusikatäis õli; 30 g juustu; 1 puu või 1 koogiviil või 2 kulbitäit jäätist
Kaalulangus vanuses 30 kuni 40 aastat: miks ma kaalus juurde võtan?
Kui olete kaalus juurde võtnud vanuses 30–40, võivad põhjused olla järgmised.
- Elu emana: mitte ainult rasedused ei ole siluetile oma jälge jätnud, vaid ka riiulid ja külmkapp on lastele alati toitu täis ... pidev kiusatus.
- Tasakaalustamata toitumine: erinevate dieetide proovimine üksteise järel ei aita kaalulangetamisel kaasa. Toitumise muutmise jätkamine saadab teie ainevahetuse ainult saba ja riskite kaotatud kilode taastamisega paljude huvidega!
Kui olete kaalus juurde võtnud vanuses 30–40, võivad põhjused olla järgmised.
- Elu naudingud paarina (ja mitte): maitsvad lõunasöögid sõpradega ja romantilised õhtusöögid järgnevad üksteisele ja nii kogunevad lisakilod ...
- Elu emana: mitte ainult rasedused ei ole siluetile oma jälge jätnud, vaid ka riiulid ja külmkapp on lastele alati toitu täis ... pidev kiusatus.
- Tasakaalustamata toitumine: erinevate dieetide proovimine üksteise järel ei aita kaalulangetamisel kaasa. Toitumise muutmise jätkamine saadab teie ainevahetuse ainult saba ja riskite kaotatud kilode taastamisega paljude huvidega!
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 30-40 aastat
Kui te ei soovi loobuda olulisemast õhtusöögist sõprade, partneri või abikaasaga, kergendage lõunasööki. "Salat (kergelt maitsestatud), milles on muna või pool purki tuunikala ja väike täisteravõileib või grillitud köögiviljad ja väike osa valku. Sel viisil saate õhtusöögi ajal valmistada liha või kala, köögiviljade, puuviljadega .
Selle asemel, et süüa täpselt seda, mida annate oma lastele (kellel on vaja kasvada ja vajavad kaloreid), sööge vahepalaks puuvilju, jogurtit või saiaviilu koos teelusikatäie mee või suhkruvaba moosiga.
Vähendage koguseid. Annused on olulised: sööge rohkem köögivilju, kuid piirake süsivesikuid ja kui neid küpsetatakse paljudele inimestele, pidage meeles, et meestel ja lastel on erinev ainevahetus ja neil on suurem energiavajadus kui naistel!
Kaalulangus 30–40 aastat: näide igapäevasest menüüst
MÄRKUS: toidud, mis on lubatud ainult üks kord nädalas, kaldkirjas
Hommikusöök
1 jogurt VÕI 150 ml piima; 60 g leiba O 1 briošš; 10 g võid; 1 tl moosi
Lõunasöök
40 g looduslikku tuunikala VÕI 1 muna VÕI 50 g külmi lõikeid; 150 g tooreid ja / või keedetud köögivilju; 150 g pastat või riisi (50 g toorelt); 10 ml "oliiviõli" (2 tl); 1 jogurt või 1 OU puu 1 viil kooki
Õhtusöök
250 ml minestrooni VÕI 100 g köögivilju; 150 g pastat (50 g toores); 2 tl "oliiviõli"; 150 g kala või 130 g tailiha / linnuliha VÕI 40 g juustu; 40 g leiba; 1 puu O. 2 kulbitäit jäätist
Kaalulangus menopausi ajal: miks ma kaalus juurde võtan?
Kas võtsite menopausi ajal kaalus juurde? Teisest küljest on aeg muudatusteks ... Siin on peamised põhjused:
- Keha muutub: menopausi saabudes toodavad munasarjad üha vähem naissuguhormoone. Üleliigne rasv puusadel ja reitel väheneb, samas kui rasv kõhul suureneb. Te olete rohkem veepeetuse all ja teie siluett kannatab.
- Soov näksida: östrogeeni vähenemine mitte ainult ei suurenda söögiisu, vaid paneb sind tundma ka vajadust rahuldada suulage mahlasema toiduga.
- See koguneb rohkem: kas sulle tundub, et kogud iga untsi sellest, mida sööd? See on normaalne: pärast viiekümnendat eluaastat vähenevad keha energiakulud loomulikult ja rasvamass kipub asendama lahja massi. Tulemus: isegi kui tarbite samu koguseid nagu varem, võtate kaalus kergemini juurde.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta menopausi ajal?
Menopausi ajal on oluline kaalust alla võtta jätkata või suurendada füüsilist aktiivsust. Põhiainevahetus kipub vähenema. See on hädavajalik kompenseerida, suurendades energiatarbimist kestvusalase tegevusega, mis väldib rasva ladustamist (kõndimine, sörkjooks, murdmaasuusatamine, jalgrattasõit ...). Treenimine aitab ka keha tugevdada ja venitamine venitab lihaseid, säilitades samal ajal nende elastsuse.
Et vältida räpast näksimist, on kõige parem süüa pärastlõunal suupisteid koos täisteraleiva ja puuviljaviiluga või alternatiivina madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõpuks, et vältida monotoonsust ja paremini juhtida söötmist, on ideaalne toiduvalmistamine. Nii saate täpselt teada, mida iga roog sisaldab.
Kaalulangus menopausi ajal: näide igapäevasest menüüst
MÄRKUS: toidud, mis on lubatud ainult üks kord nädalas, kaldkirjas
Hommikusöök
50 ml piima; 60 g leiba; 8 g võid VÕI 2 tl moosi; 1 puu
Lõunasöök
150 g pastat või riisi (50 g toorelt); 1 plaat keedetud ja / või toores köögivilja; 100 g tailiha / linnuliha; 2 tl õli; 1 jogurt või 1 puuvili
Suupiste
60 g leiba; 40 g juustu O 30 g šokolaadi
Õhtusöök
1 plaat minestrooni või 200 g keedetud ja / või tooreid köögivilju; 80 g kala O 50 g külmi lõikeid; 1 tl õli; 1 jogurt või 1 puuvili
Ja ärge unustage lisada oma toidukavasse need toidud, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu kiiremini:
