Harjutused kodus kehakaalu langetamiseks: täiuslik kõht, reied ja tuharad on tulemas!
Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks on suurepärane abinõu neile, kes pärast väsitavat päeva laiskusele alistuvad, kuid mitte ainult, võivad nad olla suurepärased abilised, kui seisate silmitsi dieediga, sest teate, et kaalu langetamiseks peate liikuma ja rongi, isegi kui kodus.
Nende kodus tehtavate harjutuste eesmärk on kaalust alla võtta kõhul ja reitel ning pingutada tuharaid, et teha täielik treening, mis hõlmab mitut kehaosa. Võime otsustada jagada treening päevadeks, pühendades igale päevale ühele kehaosale. või tehke ring, 2-3 korda nädalas, treenides samal ajal erinevaid osi.
Igasuguste treeningute puhul, isegi kodus, on oluline teha kõigepealt soojendus, et valmistada keha ette painutamiseks ja kokkutõmbumiseks. Kütmise näite leiate siit:
Kuidas kaalust alla võtta kodus harjutustega: jooksmine ja kõhulihased
Kaalu langetamiseks alustame natuke kohapeal jooksmisega.
Enne kõhulihaste harjutuste jätkamist, mis on kasulikud pinguldamiseks ja toonimiseks, on hea alustada väikese jooksuga, et teha kardio, mis võimaldab meil jõuda teatud südamelöögini ja jätkata kalorite põletamist isegi järgmiste harjutuste ajal. kiirust kerge 5 -minutilise jooksuga, kuid tooge põlved rinnale Eesmärk on treeningu muutudes suurendada jooksu kiirust ja kestust.
Harjutused kõhu toonimiseks ja salendamiseks: kõhulihased.
Kõhulihaste vormimiseks peavad olema koolitatud kõik bändid: kõrged, madalad ja kaldus kõhulihased. Peame aga alustama jooksu järgsest lihtsast ja tõhusast harjutusest - krõbinast. Lamage selili matil, painutage jalad, asetage jalad maapinnale, käed pea taha ja tõmmake naba särgilt nii kaugele kui võimalik, tõmmates oma pea põlvede poole. Vastasel korral samas asendis, toetage oma vasikad toolile ja korrake pea liigutust. Tehke harjutust 10 korda 3 komplekti jaoks.
Harjutused kodus reide ja jalgade kehakaalu langetamiseks: sammud ja väljatõmbed
Samm löökide suurendamiseks enne toonimist.
Alustame sama põhimõttega nagu enne, alustame harjutusega, mis paneb kogu keha liikuma, suurendades südame löögisagedust: samm. Kui teil pole jõusaali varustust, näiteks stepperit, hankige vähemalt 15 cm kõrgune pind. Alustage harjutust, minnes astmelt üles ja alla alati sama jalaga. Pärast umbes kümmet sellist liigutust muutke jalg. Tehke 10 tõusu ja laskumist jala kohta, korrake harjutust 3 seeria jaoks.
Reite ja jalgade salendamiseks jätkake väljahingamisega.
Seisa püsti, kõhulihased ja tuharad kokku tõmbunud, too üks jalg ette, painuta nagu põlvitades, põlve maapinnale toetamata ja pöördu tagasi asendisse. Korda harjutust teise jalaga. Tehke 3 komplekti viiest, seejärel suurendage aja jooksul.
Milliseid harjutusi saame kodus teha, et kaalust alla võtta ja neid tugevdada?
Kardiotreeningu tegemiseks astuge kohale.
Nii jooksmine kui ka astumine on suurepärased soojendusharjutused. Kohapeal saab joosta kõrgete põlvedega või jalad tahapoole tuues, kuni need puudutavad tagumikku. Sammu jaoks jätkame sama harjutust, mida tehakse jalgade soojendamiseks, või läheme vasaku jalaga astme paremal küljel üles, läheme alla ja korrake harjutust teise jalaga. Korda harjutust kolmes 10 -seeria komplektis.
Tuharate kinnitamine külgmised impulsid või tagumine.
THEalustage lamades vasakul küljel, sirutades jalad välja ja toetades pea käele; tõstke jalg küljele ja viige see tagasi oma asendisse. Korda liigutust teisel pool lamades. Tehke 3 komplekti 15 jala kohta (aja jooksul suureneb). Teine harjutus algab neljal käel, tuginedes küünarnukkidele, sirutage üks jalg tagasi ja viige see tagasi oma asendisse. Tagumist tõuget saate teha ka 90 ° painutatud jala sirutamisega. Mõlemal juhul korrake liikumist 10 korda ja seejärel vahetage jalad. Tehke 3 komplekti 10 -st.
