Rindkereharjutused: treening, mida teha kodus rindade toonimiseks
Ka rindkereharjutused on meile naistele väga kasulikud. Tegelikult, nagu te hästi teate, ei ole rinnal oma lihast, mille peal treenida, vaid selle põhjas olevad lihased on täpselt rinnalihased. Sihtotstarbeline ja tasakaalustatud rinnatreening toonib ka rindu, muutes need kõrgemaks ja ilusamaks. Rindkere harjutused on mitmekesised ja on hea mõista, millised neist sobivad kõige paremini meie kehale ja tulemustele, mida soovime saavutada. Seda selleks, et rinnalihased ei paisuks liigselt ja ei võtaks isaste kuju, mis kõigile ei meeldi. Enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist on hea teha soojendus, olenemata sellest, nagu treener Marta Fovana siin teeb:
Milliseid harjutusi rinnale teha?
Rindkereharjutused on mitmekesised ja hõlmavad mitut kehapiirkonda, sealhulgas käed, õlad, diafragma ja kõhulihased.Siiski on õiglane teada, et igal anatoomilisel osal on oma treeningrežiim, nii et nagu me peame tegema harjutusi, et kõhulihased oleksid lamedad ja lame kõht, peame ka rindade toonimiseks ja tõstmiseks keskenduma kõrgetele ja madalatele rinnale. Mõningaid harjutusi rinnalihaste jaoks on võimalik teha kodus hoolikalt ja hoolikalt ning kasutada vahendeid nende tõhususe suurendamiseks, nagu see on harjutuste puhul hantlitega, elastsete ribadega või pinkidel.
Vaata ka
Kuidas teha harjutusi kõrgetele rindadele
Kõrgetesse ja sisemistesse rinnaosadesse on selle tsooni treeningu ajal kõige raskem jõuda. Kõrgete rinnaga töötamata jätmine tähendab seda, et te ei tööta piirkonnas, mis kipub kergemini kokku kukkuma. See juhtub seetõttu, et kui teete valesti harjutusi ülemisele osa tööd tehakse kätel ja õlgadel, eemaldades koormuse rinnalihastelt. Seega, kuigi on lihtsam jõuda madalamasse lihaste vahemikku, on vaja teha kõrgemate rindade jaoks rohkem keskendunud ja hoolikat koolitust. vältida triitsepsi ja õlgade arengut.
Kõrge rinnaharjutused: kang ja hantlid pingil
Kõige tavalisemad rindkereharjutused nõuavad tugipinda, näiteks sobivat palli, sammu või sagedamini klassikalist pingipressi. Mugavuse huvides viitame rindkere treeningule pingil, kuid ka ülejäänud kaks pinda võivad sobida. Üks põhiharjutusi kõrgete rinnahoidjate tugevdamiseks ja toonimiseks tehakse kangi abil isegi ilma raskusteta. Peate ribast kinni haarama, asetades käed laiusele, mis ületab õlad veidi. Vaja on koondada jõud laskumisfaasile, püüdes randmeid sirgena hoida. Käepide on harjutuse kõige olulisem osa, kuna selle pingutamine võib hõlmata triitsepsi treenimist, mitte rindkere ülemist osa. Tehke harjutust 5 korda, 3 -liikmeliste komplektidena.
Kõrgete rindade treenimiseks saame teha harjutusi ka hantlitega. Sel juhul on hea pinki kallutada 40 ° või 60 °. Sel hetkel, kui kaal on umbes kilo käe kohta, sirutage käed välja väljapoole, hoides peopesad ülespoole ja seejärel tõstke need näo tasemele, kuid sirutatud kätega ja viige küünarnukid sulgemisel lähedale. Seda saate teha kümme korda 2-3 komplekti jaoks.
Harjutused alumisele rinnale: tehke tõukejõudu, mis on kõige täielikum treening
Rindade alumise osa tugevdamiseks saame teha tõukeharjutuse. Kas see on juhuslik nimi? Tõsiselt, asuge oma matile kõhuli, toetades peopesad veidi pärast õla laiust. Et käed täielikult välja sirutada. punkt, painutage oma jalgu põlvedes, ristades pahkluud ja tõstes neid. Sellest asendist saate alustada tõukeid, hoides neid aeg-ajalt 3-4 sekundit, ja seejärel sirutage käed uuesti. " -10 korda, 3 seeria jaoks. Oluline on hoida kõhulihased pingul ja pea torsoga joondatud. Kas olete valmis?
Võime teha ka "teist tüüpi, vähem traditsioonilisi tõukeid, asetades käed üksteisele lähemale ja selle asemel sirutades jalad laiali, moodustades kehaga kolmnurga. Sel hetkel minge sissehingamise ajal alla, hoides liikumist alati 3- 4 sekundit ja seejärel tõuse uuesti välja hingates. Korrake harjutust uuesti 5-10 korda, 3 seeriat.
Kas rindkereharjutused suurendavad ka rindade suurust?
Ujumisriiete testi eesmärgi saavutamiseks on täiuslike bikiinide oluline lähtepunkt rindade üles- ja allapoole toonimine. Töö lõpuleviimiseks ja kogu ala terviklikuks töötamiseks saame kindlasti rinnalihaste harjutustega rindade tugevdamiseks kaasneda. Samuti on tõsi, et paljude unistus pole mitte ainult kindlad rinnad, vaid ka nende suuruse suurendamine. Harjutuste tegemine on suurepärane lähtepunkt, millega kaasnevad massaažid ja terve õhtu trikke, et see loomulikult kasvada. Näiteks võime vaadata ka toiduaineid, mis aitavad meid sellel teel:
