Palju vett juua: kasu ja vastunäidustused
Toitumine mängib meie keha ja vaimu tervises keskset rolli. Sellega ei pea me silmas ainult tahkete toitude, vaid ka vedelike tarbimist, mis on organismi heaolu seisukohalt olulised. "Vesi on hädavajalik ja kindlasti osa headest igapäevastest harjumustest, milleks on piisava koguse joomine elutähtsate organite nõuetekohase toimimise tagamiseks ja palju muud. Kas on saavutatav päevane annus ja kas liigsel joomisel on mingeid negatiivseid mõjusid? Leiame kõigile neile küsimustele asjatundlikud vastused.
Kui palju vett peaksite päevas jooma?
"Üldreegli" kohaselt oleks igaüks meist päevas tarbitav veekogus 8 klaasi ehk umbes 1,5-2 liitrit. Paljud arstid kiidavad selle "dogma" siiski vaid osaliselt heaks, pidades seda võrreldes piiratud Igapäevane 1,5–2 liitri loodusliku mineraalvee joomine on kindlasti tervisele kasulik, kuid võib juhtuda, et meie keha vajab rohkem.
Tegelikult, eriti suvel, kaotame kuumuse ja kuumusega palju rohkem vedelikke, mida peame tervise säilitamiseks uuesti sisse tooma ja seega tõuseb igapäevane veevajadus märgatavalt. Kõik see näitab, et ei ole etteantud kogust juua vett, kuid see oleneb olukorrast. Näiteks muutub see vastavalt inimestele, kas võetakse arvesse lapsi, noori, täiskasvanuid või eakaid, ja juhtumeid. Eelkõige võib sportlane treeningu ajal tehtud pingutuste jaoks vajada kuni 3-4 liitrit vett.
Vee eelised kehale
Olles näinud, kuidas ei ole olemas ühte parameetrit juua palju vett, uurime, mis kasu on kehale ja vaimule õigest niisutamisest.
- Organismi puhastamine: vesi võimaldab meie kehast eemaldada toksiine ja jäätmeid, edendades selle tervist. Lisaks võib klaas vett aidata seedimise ajal, sest see soodustab soolestiku korrapärasust ja neutraliseerib kõhukinnisusega seotud probleeme.
- Immuunsüsteemi tugevdamine: joomisega viiakse kehasse mineraalsooli, mis aitavad ja suurendavad meie immuunsust.
- Uued energiad: see omadus on nii kallis sportlastele, kes tunnevad kohe kasu, kui joovad treeningu ajal klaasi mineraalvett. See võimaldab teil energiat taastada, aktiveerida rakkude funktsioone ja vähendada väsimustunnet.
- Abivahend kehakaalu langetamisel: kui olete dieedil, kuid mitte ainult, on lihtne ära tunda vee eeliseid salenemise ja ainevahetuse aktiveerimisel. Vesi suurendab küllastustunnet, vähendab söögiisu ja võimaldab põletada rohkem kaloreid.
- Mälu parandamine: see tundub võimatu ja ometi on vee eelised tunda ka ajus. Tegelikult parandab rohke vee joomine kognitiivseid võimeid ja suurendab keskendumisvõimet.
- Liitlane nahale: rohke vee joomine võimaldab teil saada terve, kompaktse ja särava naha.See juhtub seetõttu, et see taastab rakke, hoides ära ekspressioonijoonte teket ning kõrvaldades kogunenud toksiine ja baktereid.
Kui sa ei joo piisavalt
Kuidas me teame, kas me joome piisavalt vett või mitte? Isegi kui me ei tegele füüsilise tegevusega, väljutame vett mitmel viisil, higistamise, hingamise ja urineerimise kaudu. Seepärast on vaja hoida kehasse juhitud ja väljutatud vedelike tase alati stabiilsena, pöörates erilist tähelepanu janu stiimulile. . On ilmseid dehüdratsiooni märke, mis on kergesti äratuntavad. Siin on kõige levinumad sümptomid liiga vähese vee joomise kohta:
- Tumedam uriinivärv: oleme näinud, kuidas vesi aitab puhastada keha toksiinidest. Selle puudumisel kogunevad need peamiselt neerudesse, muutes uriini tumedamaks.
- Energia ja kurnatuse puudumine: dehüdratsiooni korral peab meie keha ise tagama erinevate elundite elutähtsa varustamise ja põhjustab laialdast väsimustunnet.
- Naha tervise halvenemine: Kuiv, ketendav ja tuhm nahk võib olla dehüdratsiooni tagajärg.
On inimesi, kellel on raske päeva jooksul regulaarselt vett juua. Dehüdratsioonijuhtumite vältimiseks ja vähemalt minimaalse koguse 1,5-2 liitri tarbimiseks päevas võib kasutada mõningaid nippe. Näiteks kui töötate või väljas käite, hoidke alati käepärast pudelit, kolbi või klaasi vett. Kui teil on silm peal, meelitatakse teid seda ka rohkem jooma. Lisaks on paljud saanud kasu kergelt maitsestatud veest, mis on samuti toitainerikas. Saate neid ise kodus valmistada sidruni, ingveri, piparmündi ja paljude teiste maitsetega.
Liiga palju vee joomine võib haiget teha
Kuid mitte kõik ei tea, et on aegu, mil vesi võib haiget teha või kui kogusega liialdate. Vähem tõsistes olukordades tekivad sellised sümptomid nagu kõhu turse, madal vererõhk, raskustunne ja liigne higistamine. Raskemaid juhtumeid võib aga leida südame ja aju ülehüdreerimisega. Tegelikult ei pruugi viimane kontrollida meie keha vedelike juhtimist, samas kui süda peab pumpama liiga lahjendatud verd, põhjustades kardioloogilisi probleeme.
Lisaks, kui te joote liiga palju vett, kannatavad teie neerud peamiselt seetõttu, et nad ei suuda enam toetada liigse vedeliku kõrvaldamist: kui tarbite rohkem kui vaja, on oht suur naatriumi kadu, mis on kahjulik ja tervisele ohtlik.
Sel põhjusel soovitavad eksperdid tugineda ennekõike janu stimulaatorile, mis tuleb otse meie ajust. Kui me tajume, et meil on janu, hoiatab see meie enda organism, et see siseneb vee reservi ja me peame selle vajaduse võimalikult kiiresti rahuldama.
