Kuidas teha pausi akude laadimiseks: 4 näpunäidet kehale ja vaimule
Pole tähtis, mida te teete või kuidas oma päevi veedate: kui te ei veeda terve aasta mere ääres, kokteil käes, on tõenäoline, et mingil hetkel ründab teid väsimus.
Ainus viis vältida langemist tumedatele ringidele ja haigutamisele on pühendada osa oma ajast energilisele pausile, mis võib väsimuse kustutada ja tekitada hetkega rohkem energiat.
Kuidas ära tunda väsimust: füüsilise ja vaimse väsimuse tunnused
Teil on raske ärgata, magate enne, kui olete isegi sussid jalast võtnud, rõhk on kõigi aegade madalaim ja tunnete valu, mida isegi teie vanaemal pole: need on füüsilise väsimuse peamised sümptomid. Füüsiline väsimus võib tuleneda intensiivse treeningu perioodist, kuid see võib olla seotud ka aegadega, mil stress ja pinged meie kehast võimust saavad.
Füüsiline väsimus on tegelikult ka vaimse väsimuse peamine sümptom: kui teie keha ei talu enam ajakavasid, kohustusi ja muresid ning püüab säästa nii palju energiat, raisates nii vähe kui võimalik. Iga samm saab sel viisil maratoniks.
Kannatamatus ja ärrituvus on veel kaks vaimse väsimuse sümptomit: keskendumine tundub võimatu, samuti tööde ja tähtaegade lõpetamine.
Vaata ka
Kuidas panna sõna seisma ja kaotatud energia tagasi saada? Me selgitame teile neid nelja punkti!
# 1 Progressiivne lõdvestus: tehnika pingete maandamiseks
Esimene samm, mille peate kaotatud energia leidmiseks tegema, on võtta kaks minutit aega, et täita, isegi kui ainult osaliselt, progresseeruva lõdvestustehnika, mille on välja töötanud Saksa psühhiaater Johannes Schultz. Alustage kõigi lihaste pigistamisega, et viia kogunenud pinge veelgi kõrgemale tasemele. Seejärel lõdvestuge rahulikult ükshaaval: proovige samal ajal visualiseerida rahu ja vaikust.
See on esimene viis vaimsest väsimusest vabanemiseks, kuid see ei jää viimaseks: tee on veel pikk!
# 2 Liikumise jõud ...
Kas lähete kell 9 magama ja ärkate veelgi väsinud? Püüa mitte järele anda diivani kiusatusele, vaid pühenda pärastlõuna, võib -olla nädalavahetusel, füüsilisele treeningule. Pole vaja tunde ja tunde jooksulindil veeta: jalutage pool tundi pinget ja veelgi väsinud koju jõudmist.
Ärge tehke seda nägu: esialgu väsitab keha taaskäivitamine teid, kuid järgmisel hommikul tunnete end vormis, kuna olete uuesti aktiveerunud ja oma ainevahetust ning keha hoogustanud.
# 3 ... looduse oma ...
Aga kuhu see jalutuskäik teha? Parem oleks linnast eemale saada ja mõnda aega looduse keskel veeta. Park, mägitee, puit: ükskõik milline variant on teile kõige mugavam, pisut puhta õhu sissehingamine ja rohelise värvi taasavastamine aitavad teil taastuda energia, mille sa kaotasid.
# 4 ... ja suupisteid!
Iga auväärse vaheajaga peab kaasnema maitsev, kuid tervislik suupiste, mis aitab meil energiat taastada. Sageli unustame suupiste jõu, väikese energiatarbimise, mis ei ületa 5-10% kalorite tarbimisest. kuid mis sellest hoolimata aitab lühendada aega põhitoidukordade vahel ja jaotab energiat paremini.
Parim suupiste? Kombineeri värsked puuviljad ja kuivatatud puuviljad vähese šokolaadi või vähese meega: need elemendid varustavad meie keha kiudainete, energia ja hea tujuga!
Aga kuidas me saame kõik need koostisosad meie jalutuskäigu ajal või vaheajal kaasa võtta?
KELLOGG "S mõtles sellele: selle uued Kelloggi baarid kujutavad endast tegelikult ahne, tervislikku ja toitev suupiste, mis annab teie puhkusele lisavõistluse ja aitab teil akusid laadida.
Nad pole mitte ainult väga kutsuvad, vaid ka toitev.
Me armastame mandli ja šokolaadi varianti (41% mandleid ja maapähkleid ning 21% tumedat šokolaadi), kuid meile meeldivad ka mandli- ja puuviljabatoonid (29% pähklite ja 28% dehüdreeritud puuviljadega) ning mandlid, mesi ja seemned.
Kas pole kindel, millist neist valida? Laske end inspireerida ribast endast, mis on selgelt nähtav läbi pakendi läbipaistva akna, tänu millele näete koostisosi.
Nüüd, kui olete need 4 nõuannet lugenud, olete valmis oma vaheajale - ja päevale - vastu tulema kogu vajaliku tasakaalu ja energiaga!
