Melon teeb paksuks: uuri, kas seda dieedil süüa või mitte
Melon on puuviljad, mis koosnevad peamiselt veest, suhkrutest ja iseloomulikest seemnetest. Võrreldes teiste toitudega ei sisalda see palju kaloreid, kuid olles ülimalt ahne, on lihtne sellega üle pingutada ja süüa rohkem kui peaks. Vaatame, kui palju me saame melonit päevas süüa, selle toiteväärtusi ja kas see sobib kaalulangetamiseks mõeldud dieediga. Kas teate teisi pahaaimamatuid suhkrurikkaid toite? Need on loetletud allolevas videos.
Meloni kalorid ja toiteväärtused
Melon on tüüpiliselt suvine puuvili ja nagu arbuus, on see meie riigis väga armastatud ja tarbitud, kus ta on lugematute retseptide (sealhulgas soolase, näiteks kuulsa singi ja meloni) peategelane. Magus, ilma et see oleks liiga raske, melon on armastatud täiskasvanute ja laste poolt: eemaldage lihtsalt koor ja seemned, lõigake see viiludeks ja see on maitsmiseks valmis. Olles meie laudadel nii kohal, mõtlevad paljud, kas see on toit, mis muudab teid paksuks või võib seda ka tarbida kõik päevad.
Melon sisaldab vähe kaloreid, ainult 34 grammi 100 grammi kohta, sellel on ka hea küllastusjõud ja see on toitainerikas. See koosneb peamiselt veest (üle 90% selle massist) ja suhkrutest, kuid sisaldab ka heades kogustes vitamiine ja mineraalsooli. Sel põhjusel võime öelda, et melonid on tervisele kasulikud, kuna toovad palju kasu, olenemata valitud sordi tüüp.
Kas saate melonit dieediga süüa või teeb see paksuks?
Melonil ei ole rasvarikkaid toiteväärtusi ega liiga palju kaloreid, pigem vastupidi. See on üsna kerge puu, mis koosneb peamiselt veest, tegelikult soovitavad paljud toitumisspetsialistid seda ka dieedi osana. Eelistatav on seda süüa hommiku- või pärastlõunase suupistena, sest see rahuldab seda ilma kaalumata, kuid eriti kui see on söögikorra lõpus lõigatud, võib see põhjustada kõhupuhitus.
Lisaks, kuna see on väga kõrge suhkrusisaldusega, ei pruugi see sobida inimestele, kellel on kõrge veresuhkur. Üldiselt on soovitatav mitte tarbida päevas rohkem kui 150 grammi puuvilju portsjoni kohta, mis vastab ligikaudu kahele või kolmele kooritud viilule. Koos teiste toiduainetega, nagu sink või leib, võib see olla ka suurepärase üksiku roa aluseks. Meloneid on erinevaid sorte: kollasest valgeni, kuni kuulsa cantaloupe melonini, mille leiame suve alguses. Seda saab lisada meie dieeti ka siis, kui oleme dieedil, oluline on mitte üle pingutada: soovitatav on portsjon, mis vastab kahele või kolmele viilule.
Melon ei tee paksuks, pigem vastupidi. Aitab võidelda veepeetuse vastu
Melon ja kõik selle sordid, alates apelsini viljalihast kuni valgeni, toovad meie kehale, nagu ka kõik puuviljad, palju kasu. Peamised tervist toetavad omadused on meeles:
- See on rikas antioksüdantide poolest. Melon on üks mineraalide ja vitamiinide, eriti A-, B1-, B2-, PP- ja C -vitamiini rikkamaid puuvilju, mis on võimsad antioksüdandid. Beeta -karoteen, mis sisaldub viljalihas (mis sisaldab annab melonile tüüpilise oranži värvi) aitab võidelda rakkude vananemise vastu ja kaitseb oksüdatsioonikahjustuste eest.
- See on remineraliseeriv. See sisaldab suures koguses rauda, fosforit, naatriumi, kaltsiumi ja kaaliumi, mis aitavad kehal hoida vererõhku kontrolli all ja parandada meie tervist.
- See on kurnav. Lisaks sellele, et sellel puuviljal on väga palju antioksüdante, on sellel ka märkimisväärsed põletikuvastased ja niisutavad omadused. Seetõttu soovitavad paljud dieediarstid seda kaalulanguseks: see on küllastunud ja aitab nälga mitte tunda. Melon tühjendab ja puhastab. sest tänu kaaliumile ja selles sisalduvale veele on sellel diureetiline toime, mis takistab veepeetust ja järelikult ka tselluliiti.
Väga huvitavad on ka selles sisalduvate väikeste seemnete omadused, mida iseloomustab mineraalsoolade olemasolu. Seda saab (ja tuleb) lisada meie dieeti, kartmata dieedi kahjustamist, kuid menüü, mis hõlmab selle puuvilja liigset söömist, pole siiski soovitatav. Parem piirduda tavalise osaga ja mitte üle pingutada.
Kuidas lisada oma dieeti melon
Melonit võib meie toidulauale lisada mitmel viisil, isegi kui oleme dieedil. Näiteks võite tarbida portsjonit hommikusöögiks koos jogurti või helvestega, et ära kasutada selle küllastavaid omadusi; üks huvitavamaid võimalusi on see, mis plaanib seda tarbida keset hommikut, kui see sobib suurepäraselt suupisteks koos teiste puuviljadega (rikkalikus puuviljasalatis). Lõuna- või õhtusöögi ajal võite aga proovida ühte neist retseptidest. Täielikult hüdreeritud menüü jaoks ühendage see lihtsalt köögiviljade või muude diureetikumidega puuviljadega, nagu arbuus. See puu on ka iga päev ok (eriti kui sööte seda ainult suvel), kuid te ei tohiks kogust ületada.
Sink ja melon
Suveköögi suurepärane klassika, standardportsjon sisaldab 80 grammi rasvatustatud toorsinki ja 5 viilu melonit ilma nahata. Lihtsam kromaatilise probleemi korral on parem valida kollane melon ja mitte valge.
Melonirikas smuuti
Värskendav ja ahne, võitleb veepeetuse vastu ja sobib ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See võib asendada hommikusöögi või juua seda pärast õhtusööki magustoiduna. Segage lihtsalt 150 grammi melonit või valget melonit 125 grammi suhkruvaba jogurtiga. Seejärel lisage kaks jääkuubikut, näputäis kaneeli, arbuusi kuubik ja 50 grammi kurki.
