Laisk sool: 4 head harjumust regulaarsuse leidmiseks
Kõhuvalu, kõhupuhitus ja üldine ebamugavustunne, mis sageli mõjutab ka meeleolu, on mõned sümptomid, mida laisa soole sündroom võib põhjustada. See on tegelikult tüütu häire, mis avaldub "soolestiku normaalse transiidi muutmisega, mis on sageli tingitud ebaõigest eluviisist ja stressiteguritest, mis võivad muutuda tõeliseks probleemiks, eriti kui see aja jooksul püsib. Ma tean, et terve soolestik soodustab teiste elundite õiget toimimist, aidates tagada kogu organismi üldise tasakaalu ja heaolu.
Siiski on mõned lihtsad, kuid tõhusad abinõud, mis võivad kergesti teile appi tulla, kui teil on kõhukinnisus ja kõhupuhitus. Allpool leiate 4 head harjumust, mida oma igapäevaelus omaks võtta, et võidelda laisa väljaheitega ja taastada soole loomulik korrapärasus.
Samuti pidage meeles, et soolestikku peetakse omamoodi "teiseks ajuks" ning rahulikum ja pingevabam elu võib teie heaolule ainult kasuks tulla.
Vaata ka
1. Valige tervislik toitumine
Esimene laisa soole vastane reegel on tervislik, kiudainerikas toit. Tegelikult võideldakse kõhukinnisuse ja kõhupiirkonna turse vastu kõigepealt tabelist: seetõttu on hädavajalik teada, mida süüa ja mida vältida, kui seda haigust põete.
Nagu me ütlesime, on kiudained laisa soolestiku puhul üks sobivamaid toite. Seetõttu on hea varuda puuvilju, eriti ploome, kiive ja küpseid pirne, mis suudavad soolestiku tegevust piisavalt stimuleerida. Vähe sellest, ka köögiviljad ja kaunviljad - eriti kui need on kooritud - nagu oad, soja ja läätsed, on suurepäraseks abiks. Sama kehtib ka täisteratoote kohta, mida eelistatakse rafineeritud jahust valmistatud toodetele. Parem maitsesta ekstra neitsioliiviõliga ning väldi võid ja muid loomseid rasvasid maitseaineid.
Teisest küljest tuleks vältida või piirata nii palju kui võimalik praetud toite, rasvast liha ja juustu, täispiima, vürtse, maiustusi, kastmeid ja šokolaadi. Järgnevast albumist leiate üksikasjalikult kõik toidud, mida oleks hea väikestes kogustes tarbida või kõhukinnisuse korral täielikult kõrvaldada.
Seejärel pidage meeles, et peate oma dieeti muutma ja hoiduma toidukordade vahel ebatervislike suupistete tegemisest või liigsest söömisest: sellistel juhtudel keskenduge puuviljale või madala rasvasisaldusega jogurtile, mis sobib suurepäraselt bakteriaalse floora taastamiseks ja soolestiku aktiivsuse reguleerimiseks.
2. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas
Järjepidev vee joomine - vähemalt poolteist või kaks liitrit päevas - aitab tagada soolestiku korrapärasuse ning vältida kõhukinnisust ja laiskat soolt.
Alustage hommikust, juues tühja kõhuga toatemperatuuril 2 klaasi Fonte Essenziale vett: magneesiumirikas ja vähese naatriumisisaldusega, seda vett soovitatakse loomulikult leevendada kõhulahtisuse, raskustunde ja kõhu tursega seotud vaevusi. harjumus vähemalt 15 päeva, ilma katkestusteta, et mitte kaotada kasulikku mõju.
Fonte Essenziale aitab tegelikult kõrvaldada jäätmeid ja toksiine ning puhastab keha, hõlbustades soolestiku transiiti täiesti loomulikul viisil.
Vältige joogivett või gaseeritud jooke, kuid tarbige looduslikku mineraalvett, et keha piisavalt puhastada ja taastada selle loomulik aktiivsus. Võite valida ka taimeteed, eriti kui väljas on külm ja pidev vee joomine pole teie lemmiktegevus. seni, kuni need ei ole suhkrurikkad ja neil on teie keha tühjendav ja detoksifitseeriv toime.
On asjatu korrata, et soolestiku transiidi muutuste vastu võitlemiseks on vaja alkoholi nii palju kui võimalik vältida.
3. Tehke regulaarset füüsilist tegevust
Istuv eluviis on soolestiku nõuetekohase toimimise esimeste vaenlaste seas. Pidev füüsiline aktiivsus kaitseb teid kõhukinnisuse ohu eest ja aitab teil nautida soolestiku loomulikku korrapärasust ning on kasulik ka teie kehale üldiselt ja meelele . Koos "tervisliku ja sihipärase" toitumisega on see tegelikult kõige olulisem punkt laisa soolestiku probleemiga võitlemiseks. Ei ole vaja valida eriti nõudlikke spordialasid või neid, mis nõuavad liigset aega: isegi 30-minutiline jalutuskäik päev on piisav, parem kui mitte liiga aeglane, ja teie sisikond tänab teid.
Igapäevaelus on palju võimalusi füüsiliste harjutuste väikesteks hetkedeks: näiteks võite lifti asemel minna trepist üles, väljuda üks või kaks peatust enne metroot ja lõpetada teekond jalgsi, teha pause vähemalt iga kahe tunni tagant, eemaldage laua taga arvutiekraanilt ja jalutage.
4. Hoia stressist eemale
Muidugi on seda lihtne öelda ja natuke vähem teha, kuid on oluline teada, et ärevus ja stress võivad samuti oluliselt mõjutada meie soolestiku tervist ning põhjustada ärrituvust ja raskusi transiidis. Laadige välja mõned võõrutushetked, et end laadida ja lahti ühendada. rutiinist ning sellega kaasnevatest tuhandetest kohustustest ja kohustustest saab põhiline žest enda ja oma füüsilise ja sisemise heaolu eest hoolitsemiseks. Seetõttu proovige oma keha tähelepanelikumalt kuulata ning rahuldada selle vajadusi ja nõudeid, saavutamata hädaolukord, millel võivad olla tagajärjed ka füüsilisel tasandil. Nii et veenduge oma taastumisaegades ja täitke need tegevused, mis teile meeldivad ja millel on jõud teid uuendada: lihtne diivanil jõudeoleku pärastlõuna kodus tasub ka teie lemmik -telesarjade seltsis!