Meeste toitumine
Meeste ülekaal
Itaalias on enne 30. eluaastat iga kuues laps ülekaaluline. Vanuses 30 kuni 40 aastat kahekordistub see osakaal. Abielu, lapsed, ametialane olukord: mida stabiilsemaks muutub nende elu, seda vähem nad liiguvad, seda rohkem nad söövad ... ja mida rohkem nad kaalus juurde võtavad!
Vastupidiselt naistele toimuvale koondub meestel rasv kõhtu ja võib muutuda ohtlikuks, põhjustades südame -veresoonkonna probleeme ja vere väärtuste tõusu (triglütseriidid, diabeet, kolesterool ...). Seetõttu peab ülekaaluline mees mitte ainult kaalust alla võtma esteetilistel kaalutlustel, aga ka oma tervise huvides. Tervis on ohus, kui KMI väärtus (kehamassiindeks) on suurem kui 25 ja vöökoht üle 102 cm või kui vöökoht ületab puusaümbermõõdu, olenemata KMI -st.
Vaata ka
Selle nõrgad kohad
- Mehi köidavad valgurikaste ja rasvade rikkad toiduained (punane liha, soolatud liha, juustud ...), mis on liiga energilised ja seetõttu tervisele kahjulikud. Nad armastavad suhkrut ja maiustusi, mis on ka väga kaloririkkad.
- Nad kipuvad palju alkoholi jooma. Kuid 7 kalorit grammi kohta on alkohol reeturlik.
- Paljudel neist on sageli ärilõuna. Kliendiga lõunatades on raske piirduda salatiga ...
- neile ei meeldi eriti puu- ja köögiviljad, kui neid pole praetud või kastmete või võiga kaasas ...
- Nad jätavad hommikusöögi hooletusse või neelavad teel olles sarvesaia.
- neid ei huvita toiduainete tasakaal ja neil pole toitumisalaseid teadmisi.
- Neile meeldib süüa ja nad ei suuda kiusatustele vastu panna.
Punktid kasuks
- Oma olemuselt põletavad mehed rohkem kaloreid kui naised. Neil on rohkem lihaseid ja vähem rasvkoesid (10–15% rasva, võrreldes 20–25% rasvaga, mis iseloomustab naisorganismi): just lihasmass kulutab kõige rohkem energiat.
- Nad kaotavad kiiresti kaalu. Sama dieeti järgides kaotab naine 3 kilo, mees aga 5. Meestel on kaalulanguse kiirus 25% suurem kui naistel.
- Üldiselt järgides vähem dieete, kaotavad nad kehakaalu kergemini kui naised, kuna naisorganism muutub dieedist tingituna toidupiirangutest sõltuvusse.
- Harvadel juhtudel esineb mehi söömishäirete, näiteks buliimia, anoreksia, kompulsiivse käitumise all ... Nende suhe toiduga on harva problemaatiline.
- Kui rasva leidub kõhul, reitel, tuharatel ja puusadel, on rasvast lihtne vabaneda.
Nõuanne
- Aktiivsemad, lihaselisemad ja pikemad mehed vajavad kehakaalu langetamiseks vähemalt 1600–1800 Kcal päevas, mida pakuvad peamiselt valgud (150 g liha või kala lõunaks; 120 g õhtusöögiks) ja köögiviljad, aga ka tärkliserikkad toidud ( umbes 150 g) lõuna- ja õhtusöögiks, kergelt maitsestatud, unustamata piimatooteid (3 päevas) ja puuvilju (1 söögikord).
- Erilist tähelepanu tuleb pöörata rasvade olemusele. Parem on toiduvalmistamisel eelistada taimeõlisid, olla rahul vähese (10 g) võiga ning välistada külmalõiked ja rasvane liha.
- Hommikusöök on hädavajalik. See peab sisaldama vitamiine, kiudaineid, mineraalaineid, aeglaseid süsivesikuid, valke ja veidi rasva.
- Ärilõuna puhul on parem valida mereandide restoran või sushi. Üldiselt tuleb portsjoneid vähendada, selle hinnaga, et midagi taldrikule jäetakse. Seejärel peate valima: aperitiivi jaoks ei ole krõpse ja eelroaks mereande või suitsulõhet. Parem valida röstitud liha või kala köögivilja lisandiga; ei mingit juustu ja magustoiduks morssi või puuviljasalatit. Mis puudutab alkoholi: janu kustutamiseks pole midagi paremat kui vesi ja joomise rõõmuks võite lubada endale klaasi veini! Ja õhtul supp, singiviil, natuke leiba, piimatoode ja puuviljad.
