Suure valgusisaldusega dieedid
Suurendage valke
Valgud ehk protiidid koosnevad enamasti aminohapetest. Viimased moodustavad organismi rakustruktuuri ja tugikude, mida iga päev osaliselt uuendatakse. Kokku on 20 aminohapet, millest 8 nimetatakse asendamatuks või asendamatuks, sest inimkeha ei tea, kuidas nende valmistamiseks.
Nagu süsivesikud ja lipiidid, on ka valgud makrotoitained, sest toovad kehasse energiat (1 g valku = 4 Kcal) .Nad on tõesti hädavajalikud ja peavad moodustama vähemalt 15% ülemaailmsest päevasest energiakogusest.
Vaata ka
Toidus leidub valke. Eelkõige leiame neid loomsetest toitudest (nt liha, linnuliha, soolatud liha, kala, munad, koorikloomad, piimatooted, juustud), aga ka taimset päritolu (täisväärtuslik toit, kaunviljad) , soja, seemned, õlised puuviljad, mugulad, juured, seened).
Sest need aitavad kaalust alla võtta
- Leevendage nälga. Valk on väga kõhutäis, mis tähendab, et pärast nende ainete rikkaid söögikordi ei kipu näksima.
- Arendage lihaseid. Madala kalorsusega dieediga, mis ei sisalda valke, kaotab lihasmass. Suure valgusisaldusega dieedi korral elimineeritakse ainult rasv! See on hea asi, sest mitte ainult lihased ei võta vähem mahtu - ja saate ka püksid, mis lähevad tihedamini kokku -, vaid põletavad ka püsivalt kaloreid, mida rasv ei suuda ...
- Need tekitavad vähem väsimust. Vastupidiselt klassikalistele madala kalorsusega dieetidele annab valgurikas dieet heaolutunde, hea tuju, dünaamilisuse. Väikseimagi liigutuse korral ei tunne te väsimust, vastupidi: saate isegi sporti teha!
- Need annavad organismile energiat.Rikas valgusisaldusega dieet ei ole organismile kahjulik. Vastupidi, need parandavad põhiainevahetust, hormoonide toimimist, immuunsust, luude tugevust, südant ja veresooni ...
Kaotada kaalu proteiiniga
Valgupõhised dieedid koosnevad suure hulga valkude tarbimisest (vähemalt soovitatud päevastes kogustes, s.t 1 g kehakaalu naela kohta). Kõik need algavad suhkruvabast faasist (ei tärkliserikkad ega suhkrurikkad tooted) ja väga vähese rasvaga. Viimased lisatakse järk -järgult uuesti dieeti vastavalt kaalutulemustele.Seda tüüpi toitumine põhineb peamiselt looduslikel valkudel (sööd ainult proteiinirikast ja madala kalorsusega toitu: toorjuustu, jogurtit, mune, liha ja lahja kala) ning toidukorra asendajaid (iga päev, kui sööd valmistist - supid, batoonid) , kreemid - rikas valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest, kuid madala kalorsusega - 200 kuni 400 Kcal / portsjon). Mõlemal juhul täiendatakse seda köögiviljade ja lahjade piimatoodetega.
Eelised, puudused, nõuanded
Plussid. Seda tüüpi dieedi korral on kaalulangus sageli kiire, isegi "rasketel" juhtudel. Kehale on tagatud vajalike valkude varud. Olete harva näljane ega tunne väsimust.
Miinused. Liigne valkude tarbimine rasvade ja suhkrute arvelt koormab neere ja maksa. Üksluised ja piiravad dieedid põhjustavad sageli pettumust. Kaotatud kaalu on raske stabiliseerida, eriti kui puudub kindel toitumisharjumuste taastamise etapp. Pikemas perspektiivis on ebaõnnestumisi palju.
Nõuanne. Ideaalne neile, keda motiveerib kiire kaalulangus, see meetod on kasulik ainult siis, kui see on osa suuremast toidu taastusprogrammist. Igal juhul on parem eelistada looduslikke valke ja kasutada toidukorra asendajaid ainult erandjuhtudel. Need toidud on isuäratavad, mitte väga kõhu täis ja viivad teid üksi sööma. Teisest küljest saate looduslike valkude abil jagada oma sööki või minna sõpradega restorani. Lõpuks proovige järgida süsivesikute ja lipiidide taaskehtestamise etappe.
