Sünnitusjärgne dieet: kuidas tervislikult kaalust alla võtta pärast rasedust
Paljud emad küsivad endalt kohe pärast lapse sündi, kas on võimalik järgida sünnitusjärgset dieeti, kaotada kaalu raseduse ajal kogunenud liigsetest kilodest. Kuid kahtlused tekivad peaaegu kohe: kas rinnaga toitmise ajal on võimalik teha sünnitusjärgset dieeti? Mida peaksite sööma? Meie nõuannete abil saate hajutada kõik kahtlused ja mõista, kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust.
Kaotada kaalu pärast sünnitust: tervislik toitumine ja kerge sport!
Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Ilmselt koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning füüsilise liikumisega, mis võib aeglaselt muutuda spordiks ja treeninguks. Meie ekspert Nanny Simona jagab selles videos oma nõuandeid, kuidas pärast rasedust uuesti rahulikku ja rahulikku vormi taastada.
Vaata ka
Sünnitusjärgne periood: sünnitusjärgse faasi tähendus ja kestus
Sünnitusjärgne toitumine ja imetamine
Eksperdid ütlevad, et sünnitusjärgse dieedi järgimisel pole probleemi isegi siis, kui otsustate oma last rinnaga toita. Eriti esimestel päevadel vajate seda palju. Pikaajaline toitumine on alati parim lahendus sellistel juhtudel, võib-olla koos füüsiline aktiivsus, et eemaldada kõht kergemini. Kui toidate last rinnaga, ei ole tasakaalustatud toitumise järgimine probleem, sest piima kogus ja selle tootmine sõltuvad hormoonidest, mitte toitumisest. Igal juhul peate järgima rikkalikku ja mitmekesist toitumist, Vahemere dieet on kindlasti rohkem sobiv.
Mida süüa pärast sünnitust?
Vahemere dieet, nagu me ütlesime, on parim võimalus pikas perspektiivis kaalust alla võtta ilma energiat, lihaseid ja nahatooni kaotamata ning seega enda ja beebi eest hoolitseda. Eelistatav toit on seega: kaunviljad ja teraviljad, palju puu- ja köögivilju, kala, valge liha, ekstra neitsioliiviõli. Seejärel peate jooma palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas, sest kohe pärast rasedust on vaja liigne vedelik tühjendada ja turse vähendada. (eriti jalad ja jalad).
Toidud, mida vältida
Sünnitusjärgse dieedi ajal on parem vältida teatud toite, et vältida tasakaalustamatust, mis võib teid dehüdreerida ja seeläbi ohustada rinnaga toitmist. Vältige alkoholi ja kofeiini, kasutage veidi soola ja eelistage vürtse, et vältida veepeetust, tarbige vähe punast liha ja proovige üldiselt mitte süüa liiga rasvast toitu. Näiteks peaksite vältima laagerdunud juustude, lihalõikude, praetud toitude ja magustoitude tarbimist. Seejärel hoidke vähemalt esimestel kuudel eemal toorest kalast, limustest ja koorikloomadest ning kõigist toiduainetest, mis võivad põhjustada allergiat mõju.
Dieet, mida järgida
© iStock
Siin on näide dieedist, mida järgida pärast sünnitust, järgides ülaltoodud põhimõtteid. Esiteks sööge viis korda päevas, kolm täis sööki (hommiku-, lõuna-, õhtusöök) ja kaks suupistet vastavalt vajadusele (üks keskhommikul, teine pärastlõunal). Ideaalne skeem, mida järgida, on järgmine:
- hommikusöök: jogurt puuviljade ja teraviljahelvestega või mõned küpsised piimaga või täisterakuivikud moosiga ja ilma võid
- suupiste: puuviljad või jogurt või teraviljapulk
- lõunasöök: väike pasta, mis on maitsestatud soovi korral või köögivilja- ja teraviljasupp, või valge liha toore või aurutatud köögiviljaga või riis herneste või muude kaunviljadega
- teine suupiste: taimetee või tass teed
- õhtusöök: grillitud või küpsetatud kala koos värskete köögiviljadega, mida süüakse toorelt või keedetult, alternatiivina valge või punane liha.
Päeva jooksul lisage lusikad ekstra neitsioliiviõli ja paar viilu leiba.
Näpunäiteid sünnitusjärgse dieedi parandamiseks
Mõned täiendavad nõuanded, mis aitavad teil toitumist järgida ja selle järgimisel mitte liiga väsida: kui teil on näljahäda, võib -olla väsimuse tõttu, eelistage puuvilju mõnele liiga keerulisele või pakendatud maiustusele. Valige taimetee või klaas piima või tass teed. Nautige mõnda toitu, mida aeg -ajalt ihaldate, näiteks pitsat (mitte ületäitmisega) või šokolaaditahvlit (parem magustoiduna pärast sööki, mitte söögikordade vahel). Seejärel muutke end aktiivseks, isegi kui esialgu ei saa isegi kerge spordiga tegeleda, proovige palju kõndida, viibige võimalikult palju õues ja kui te ei saa öösel magada (eriti öise toitmise korral), magage pärastlõunal , niipea kui võimalik (kasutage ära lapse uinakuid!). Hea uni vähendab stressi, mis on üks tõhusa kaalukaotuse vaenlasi number üks.
