Seljavalu raseduse ajal: põhjused, abinõud ja harjutused valu leevendamiseks
Seljavalu raseduse ajal on üsna tavaline: umbes 50-70% rasedatest kannatab raseduse ajal seljavalu all. Raseduse ajal esinev seljavalu mõjutab tavaliselt nimmepiirkonda, kuid võib hõlmata ka - väljaspool selgroogu - abaluud või vaagnaluud.
Seljavalu raseduse ajal kipub ilmnema viienda ja kuuenda kuu vahel, kui kõhu maht venib ja rasedad leiavad kaalus juurde. Ei ole haruldasi juhtumeid, kus isegi pärast 8 nädala möödumist rasestumisest hakkab valu tundma.
Kui seljavalu põhjused raseduse ajal on seotud kehakaalu tõusuga, kalduvad seda tõenäolisemalt kannatama naised, kellel on juba enne rasestumist esinenud seljaprobleeme või kellel on ülekaalulised probleemid. põhjused ja kõige kasulikumad abinõud valu ennetamiseks ja leevendamiseks, sealhulgas mõned harjutused. Esiteks, siin on video, mis selgitab, mida ei tohiks raseduse ajal kunagi teha:
Äge või krooniline nimme- või vaagnavalu: erinevad seljavalu tüübid raseduse ajal
Seljavalu, mis mõjutab paljusid naisi raseduse ajal, võib esineda erinevates vormides. Esiteks võib see olla äge või krooniline valu: kui see on äge valu, ilmneb see ainult pärast teatud pingutust või konkreetset tegevust (kui tõstate näiteks raskusi või võtate vale asendi); kui see on krooniline valu, häire võib kesta pikka aega, isegi pärast sünnitust.
Kroonilise valu korral on seetõttu hea seda mitte ignoreerida, vaid püüda seda õige käitumise ja harjutustega ära hoida, mida näeme hiljem, et pärast lapse sündi oleks võimalikult vähe tagajärgi.
Seljavalu raseduse ajal võib seega mõjutada nimme- või vaagnapiirkonda. Nimmevalu korral on tegemist seljavaluga, mis on tunda nimmelülide kõrgusel, alaseljas ja levib seejärel lülisamba lihastesse või jalalihastesse, ulatudes mõnel juhul kuni Tavaliselt kipub selline seljavalu süvenema, kui jääte pikka aega samasse asendisse.
Vaagnavalu seevastu mõjutab vaagna tagumist osa ja võib ulatuda ühele või mõlemale poole tuharatele ja reite ülaosale. Tulevased emad, kes seda kannatavad, võivad häiret süvendada, kui nad teevad liigutusi, näiteks ronivad trepist üles või hüppavad üles või kõnnivad pikka aega.
Millised on seljavalu põhjused raseduse ajal?
Raseduse seljavalu põhjused võivad olla erinevad. Esiteks võib seljavalu olla meie keha raskuskeskme muutumise tagajärg, mis on tingitud selgroo loomulikust tasakaalustamatusest, kui see peab kandma suuremat kaalu. Eriti nimmepiirkond on see, mida me vajame kõhuorganite kaalu toetamiseks ja see on põhjus, miks alaselg on tavaliselt kõige enam mõjutatud alaselg.
Alates 22. rasedusnädalast kiputakse rõhutama nimmepiirkonna loomulikku kõverat, et vähendada vaagnapõhja pinget, millel omakorda loode kaalub. Järelikult nihutatakse raskuskese järk -järgult, et naine saaks oma kehahoiaku muutmisega tasakaalu säilitada. Seetõttu on valu kergesti mõistetav.
Teine raseduse seljavalu põhjus on hormoonid: raseduse ajal toodavad naised östrogeeni ja relaksiini taset, mis võimaldab lülisamba lihastel lõõgastuda. Selg muutub paindlikumaks, et kohaneda selgroo kasvuga. valu tuleb sellest loomulikust kohanemisprotsessist.
Seljavalu põhjuste hulgas on ka "emaka laienemine (mis võib põhjustada istmikunärvi suuremat survet, võib põhjustada põletikku), kehakaalu tõus ja väga sageli valede kehaasendite vastuvõtmine, mis võib suurendada valu, eriti kui seda hoitakse pikka aega.
Lõpuks võib stress olla ka üks seljavalu põhjustest raseduse ajal: sellistel juhtudel põhjustab valu tegelikult keha tagumise osa lihaste pinge.
Õiguskaitsevahendid: kuidas vältida või leevendada seljavalu raseduse ajal
Seljavalu vältimiseks raseduse ajal (või vähemalt selle võimalikult talutavaks muutmiseks, kuna see on täiesti füsioloogiline häire) on oluline rakendada mõningaid ettevaatusabinõusid. Esiteks peavad tulevased emad olema kõndimisel ettevaatlikud, jagades kaalu ühtlaselt selgroole ja vaagnale. Nad ei tohi tõsta raskeid esemeid ega teha äkilisi liigutusi lamamisasendist tõusmiseks.
Peame olema ettevaatlikud, et mitte kaalus juurde võtta, sest see ei mõjuta selga tõsiselt: kaalutõus - tuletame meelde - ei tohiks ületada 10 kg. Pöörake tähelepanu ka jalatsitele, mida valite: need peavad olema mugavad ja kannaga mitte üle 4 sentimeetri (isegi ballett -kortereid tuleks vältida!).
Magades proovige lamada külili, painutades ühte või mõlemat jalga, vältides selili magamist. Igapäevaelus pöörake alati tähelepanu oma kehahoiakule, pingutades nii, et beebipunn ei liiguks liiga kaugele. Valige alati toolid, mis toetavad selga hästi ja ei seisa liiga kaua.
Ärge unustage alati teha kergeid füüsilisi tegevusi: väike liigutus aitab teil tugevdada seljalihaseid, vähendades valu. Milliseid harjutusi eelistada? Hea jalutuskäik, ujumine, venitamine ja jooga (millest siinkohal soovitame paar harjutusi mugavalt oma kodus alustamiseks!).
Lõpuks võivad valu leevendamiseks kindlasti olla kasulikud massaažid või kuumade või külmade kompresside tegemine kohtades, kus see teile haiget teeb.
Harjutused valu leevendamiseks
Nagu oodatud, on jooga distsipliin, mis võib olla eriti kasulik rasedatele, kes kannatavad seljavalu all. Siin on nüüd kaks harjutust, mida proovida!
Seistes asendis sirutage käed pea kohal, peopesad üksteise vastu surudes. Painutage oma põlvi veidi, tuues selja ettepoole, püüdes jääda pea kätesse. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust veel paar korda, hingates sügavalt sisse.
Proovige nüüd istuda ristil jalal matil. Tooge käed õlgadele, küünarnukid õlgade kõrgusele. Painutage väljahingamise ajal külili. Kesklinna naastes hingake sisse. Korda harjutust ka teisel küljel. Alustage uuesti ja korrake kõike kolm korda, kiirustamata.
