5 ootamatut aega Kegeli harjutuste tegemiseks (mis on nähtamatud!)

Kegeli harjutused on väga kasulikud vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ja neid kasutatakse suguelundite lõdvestumise vastu. Disainitud 1948. aastal dr Arnold Kegeli poolt, kelle nime nad kannavad, tuleks neid läbi viia iga päev, et võidelda kõigi vaagnapõhjaga seotud probleemidega, alates kuse- ja fekaalipidamatusest kuni seksiga seotud probleemideni, nagu anorgasmia.

Kegeli harjutusi, et olla tõeliselt funktsionaalsed, tuleks teha iga päev, vähemalt kolm korda päevas. Parim oleks see, kui saaksime need oma igapäevasesse rutiini integreerida, muuta need osaks tegevustest, mida tavaliselt teeme. See on võimalik, sest Kegeli harjutuste ilu seisneb selles, et need on nähtamatud! Keegi ei märka, et treenite oma vaagnapõhjalihaseid: see võimaldab teil neid segamatult sooritada kogu päeva vältel ja kõige ootamatumatel hetkedel.

Loomulikult on alguses parem teha neid lamades, et leida vaagnalihaseid ja kontrollida hästi kokkutõmbeid, kuid kui olete käest kinni võtnud, saate neid hõlpsalt teha istudes või seistes, kodus või istudes. kontoris, diivanil või autos.

Vähe sellest, intiimvõimlemine üldiselt võib anda ootamatut kasu meie tervisele ja seksuaalelule; Siin on video, mis näitab selle sihitud füüsilise tegevuse eeliseid ning mõningaid lihtsaid ja kasulikke harjutusi järjepidevaks harjutamiseks.

1. Tehke oma Kegeli harjutusi kontoris olles

Nojah. Võite proovida oma Kegeli harjutusi teha, kui olete tööl ja ilma peatumata! Kui jääte mugavalt oma laua taha istuma, arvutiga töötades või e -kirju kirjutades, proovige võimalikult palju lõdvestada tuharate ja kõhu lihaseid.

Sel hetkel tõmmake vaagnapõhjalihased kokku ja hoidke neid kokku 5 sekundit, ilma et neid liiga palju või liiga kauaks pigistaks. Lõdvestage neid veel 10 sekundit ja alustage siis otsast peale. Korrake harjutust 10 korda ja ongi kõik! Alguses nõuab see tõenäoliselt rohkem keskendumist, siis teete seda peaaegu automaatselt ja teie tööd see kindlasti ei mõjuta. Samuti ei märka keegi teie kontoris, mida te seal all teete!

Vaata ka

5 põhjust, miks pärast seksuaalvahekorda võib tekkida pruun leke

Seksisõber: põhjused, miks peaksite kohe voodisõbra otsima

5 lihtsat nippi, kuidas voodis kauem vastu pidada

2. Kegeli harjutused teleri ees

See on tõepoolest ideaalne aeg Kegeli harjutuste tegemiseks täieliku meelerahu ja täieliku turvalisusega. Kui lamate mugavalt diivanil telekat vaadates, ei maksa teile vaagna lihaste kokkutõmbamine midagi.

Lamage seljaga lamades diivanil ja käed külgedel, põlved üles. Sel hetkel saate vaagna lihaseid kokku tõmmata, pidades meeles, et vabastate need 10 sekundi jooksul ühe ja teise kokkutõmbumise vahel, et vältida rebimist.

3. Kegeli harjutusi saate teha sõidu ajal

Sõitmine võib kohati tõesti igav olla, eriti hommikul, kui oled liikluses kinni! Miks siis mitte kasutada seda seisakut, et treenida oma vaagnalihaseid ja teha oma kehale head, ennetades selliseid probleeme nagu inkontinents ja parandada oma seksuaalset jõudlust?

Lõdvestage oma kõhu- ja jalalihaseid ning mugavalt rooli istudes korrake 10 korda põhilist kokkutõmbumis- ja vaagnalihaste vabastamise harjutust.Kui see muutub teile igal hommikul tööle minnes harjumuseks, näete, millised tulemused!

4. Tehke telefonis olles Kegeli harjutusi

Teate neid lõputuid õhtuid, mis kulusid telefonile sõbra või partneri värskendamisele? Nad ei pruugi enam nii "istuvad" olla! Kasutage neid hetki telefonis, et teha oma Kegeli harjutusi. Telefoni teises otsas olev inimene teeb seda ei saa kunagi teada! Kui see muutub automaatseks, ei vaja harjutus enam suurt keskendumist ja saate seda teha ilma vestlusest ühtegi sõna ilma.
​
Kasutage telefonikõnet, et lamada voodil kõverdatud põlvedega ja kui räägite või kuulate, proovige oma vaagnapõhjalihaseid viieks sekundiks kokku tõmmata, millele järgneb kümme sekundit vabastamist. Korda 10 korda (mitte rohkem, isegi kui sa seda naudid ... liialdamine pole kunagi hea) ja ongi kõik!

5. Kegeli harjutused enne uinumist

Olukord on ideaalne: te juba lamate voodis ja peate lihtsalt lõõgastuma, viima käed külgedele, painutama jalad linade alla ning alustama vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumist ja vabastamist.

See on harjutus, mis ei võta palju aega, kuid mis regulaarselt kordades toob olulisi tulemusi. Kui mäletate seda kohe magama minnes, võib see olla kasulik igapäevase rutiini integreerimiseks. Tegelikult, isegi kui teil on keegi teie kõrval, ei märka nad seda kunagi!

Ja nüüd, kui teie vaagnalihased on hästi treenitud, on aeg tulemusi hästi kasutada. Orgasmi saavutamiseks proovige neid täiuslikke positsioone: