Vibratsiooniplaat: kuidas see töötab ja kõik selle treeningu eelised
Laula ja vibreeri: vibratsiooniplaadil treenimine on fitnessimaailmas üha populaarsem. Teisest küljest on vibratsiooni abil treenimine kasulik kehakaalu langetamiseks, lihaste tugevdamiseks ja tselluliidi oluliseks vähendamiseks. Kõik see vaid 10 korral Tundub täiuslik, kas pole? Aga kas vibreeriv platvorm on tõesti tõhus? Kas sellel püsimiseks piisab või peate tegema spetsiaalseid liigutusi?
Enne jätkamist vaata seda videot ja saa teada, millised on kõige tõhusamad tselluliidivastased harjutused!
Amazonase parimad vibratsiooniplaadid
Vaata ka
See professionaalne platvorm pakub 180 intensiivsustaset ja 10 10-minutilist programmi, mis tagavad iga võimaliku treeningu. Sellel on käsipuu, mis on varustatud kahe integreeritud anduriga, et jälgida KMI-KMI ja arvutada kalorite tarbimist. Muusikat on võimalik kuulata ka tänu Aux -kaabli (kaasas) kõlarite ühendamisele.
Bluefin Fitness Professional Platform on Amazonist saadaval hinnaga 249,00 eurot
Vibratsiooniplaat: mis see on?
Algselt kavandati nn vibreeriv platvorm 1970. aastatel võistlussportlaste treeningmeetodiks. See tööriist võimaldas inimesel oma lihaseid lõplikult ja kiiremini vormida. Tänapäeval on need seadmed saadaval peaaegu kõikides spordisaalides ja spordikeskustes. Lisaks kasutatakse neid mitte ainult spordis, vaid ka taastusravis. Vibratsiooniplaadi treeningu põhimõte on väga lihtne: vibratsioon kandub üle kogu keha ja stimuleerib tähtsamaid lihaste komplekse. Selleks, et vibratsioonile reageerida, tehakse neile rohkem või vähem intensiivseid jõupingutusi ja kõvasti tööd tehes taaselustatakse.
Mõnede teaduslike uuringute kohaselt on vibreeriva platvormiga treenimine üsna tõhus, sest kogu selle kestuse jooksul on 97% lihaskiududest töödeldud ja see suurendab massi ning tekitab suurema energiakulu.
Kuidas vibratsiooniplaadi treening töötab?
Vibratsiooniplaati kirjeldatakse sageli kui laiskadele inimestele sobivat spordivahendit, kuid tegelikult on see üsna väsitav ja nõudlik tööriist, millega treenida. Just sel põhjusel tuleks vibratsiooniplaatide koolitus läbi viia alati personaaltreeneri juhendamisel ja järelevalve all.Pädev isik hoolitseb tegelikult selle eest, et liigutused oleksid korrektselt sooritatud, vastasel juhul on oht harjutuse sooritamisel haiget saada või täiesti valesti minna, muutes selle täiesti kasutuks. Mõnes spordisaalis saab aga varustust kasutada ka iseseisvalt.Tavaliselt viiakse vibratsiooniga harjutus läbi väikestes rühmades ja see kestab kokku umbes 30 minutit.
Nagu enamikul juhtudel, algab see alati lühikese soojendusega, et liigesed lahti saada. Tegelik treening koosneb erinevatest harjutustest, mis võivad kesta 30 kuni 60 sekundit ja mida korratakse tsükliliselt. Need võivad olla klassikalised kükid, väljatõmbed või istumised. Liigutused sooritatakse nii dünaamiliselt kui ka staatiliselt nii, et kõik töötaks. lihased Treeningu lõpus on võimalik teha mõningaid massaaže, mille eesmärk on pingestatud lihaste lõdvestamine.
Väike näpunäide: vibratsiooniplaadiga treenides painutage jalgu kergelt ja keskenduge oma keharaskusele kandadele. See muudab vibratsiooni palju meeldivamaks.
Vibreeriva platvormi eelised
Küsisime endalt: kas vibreerival plaadil treenimine on tõesti tõhus? Vastus on jaatav. Tegelikult hakkavad keha lihased, reageerides vibratsioonile, üha enam tööle. Mida tugevam vibratsioon, seda intensiivsem on lihas Vibratsiooniplaat pakub aga ka muid eeliseid, näiteks:
- Kiirendage oma ainevahetust
- See aitab põletada rasva ja järelikult kaalu langetada
- Edendab vereringet
- Tugevdage oma lihaseid
- Toonib kudesid
- Lõdvestage keha ja vähendage reumat, näiteks seljavalu
Kas vibratsiooniplaat paneb sind kaalust alla võtma?
Nagu kõik treeninguks mõeldud seadmed, toob ka vibratsiooniplaat, kui seda õigesti ja järjekindlalt kasutada, meie füüsilisele vormile tohutut kasu, aidates meil kaotada need lisakilod. Siiski tuleb rõhutada, et kehakaalu langetamiseks on vaja füüsilise tegevusega kaasneda tervislik ja tasakaalustatud madala kalorsusega dieet. Ainult tänu nende kahe elemendi kombinatsioonile on võimalik saavutada oma ideaalne kaal täiesti tervislikul viisil!
Kellele vibratsioonitreening sobib?
Ükskõik, kas olete fitnessifriik või algaja, sobib vibratsiooniplaadi treening üldiselt kõikidele soorituse ja ettevalmistuse erinevatele tasanditele, oluline on leida meie jaoks sobivaim harjutus. Kuid inimesed, kes kannatavad tromboosi, kõrge vererõhu, epilepsia all , aga ka rasedad peaksid hoiduma sellisest koolitusest või rääkima kõigepealt oma perearstiga.
Kas see tõesti toimib tselluliidi vastu?
Vibratsioon stimuleerib verevoolu ja toonib kudesid, muutes naha pringimaks. Kuigi apelsinikoore nahka osaliselt vähendades tuleb siiski rõhutada, et see tööriist ei tee imesid, kuna tselluliit on enamikul juhtudel geenide poolt määratud seisund.
Muud treeningu positiivsed mõjud vibratsiooniplaadile
Põhimõtteliselt aitab vibratsioonitreening lihaseid tugevdada ja vastupanu üles ehitada. Samal ajal võib vibratsiooniplaat olla kasulik tasakaalu parandamiseks. Eriti viimane võimaldab meil säilitada õiget kehahoia, aidates vältida seljavalu. Täiendavat kasu registreeritakse ka osteoartriidi ja osteoporoosi korral, kuna vibratsioonil ja stiimulitel on positiivne mõju liigestele ja luudele.
Kokkuvõtteks oluline märkus: tervislik eluviis, mida iseloomustab tasakaalustatud toitumine ning regulaarne ja pidev füüsiline aktiivsus, on alati parim lahendus vormis hoidmiseks ja pika heaolu elamiseks.
