Ujumise eelised raseduse ajal emale ja beebile
Raseduse ajal on piiramatult palju asju, nii et pole üllatav, et paljud tulevased emad pole rasedusest teada saades kindlad, et saavad ujuda või ujuda. Lõppude lõpuks ei taha nad teadmatult kahjustada sündimata last ja isegi ei taha riskida raseduse katkemise või enneaegse sünnitusega!
Hea uudis on see, et rase ujumine on lubatud! Isegi esimese raseduse esimestel kuudel võite astuda vanni ja lõõgastuda soojas vees. Siiski tuleb järgida mõningaid näpunäiteid.
Kui soovite teada saada kõiki asju, mida raseduse ajal on kõige parem vältida, vaadake seda videot!
Ujumine raseduse ajal: 4 näpunäidet, mida järgida
1. Vältige liiga kuuma vett
Liiga kõrge temperatuur võib last kahjustada. Nii et ärge ujuge, kui vesi on liiga kuum, ja veenduge, et temperatuur oleks alla 38 kraadi.
2. Ära jää liiga kauaks vette
Parim on mitte viibida vees kauem kui 10-15 minutit.
3. Ära unusta juua
Kuna mõnel emal on vereringehäired, on alati parem enne vanni võtmist juua 1 või 2 klaasi vett. See žest aitab teid ka pearingluse korral.
4. Ära suple "järelevalveta"
Raseduse ajal on ujumine lubatud, kuid parem on mitte teha oma asju ja järgida spetsialiseeritud juhendajat.
Vaata ka
Ujumine raseduse ajal, et stimuleerida sünnitust
Soojas vees leotamine peaks aitama kokkutõmbeid alustada. Kuid see kehtib ainult siis, kui laps on tõesti valmis. Kui teil on juba kerged kokkutõmbed, saate vanni tehes kindlaks teha, kas need on tõelised kokkutõmbed või mitte. kaob kuuma veega. Kui kokkutõmbed ei peatu, on aeg haiglasse minna.
Kas soovite kontraktsioonide kohta rohkem teada saada? Uurige, kuidas neid ära tunda ja millal haiglasse minna.
Ujumise eelised raseduse ajal
Ujumine on suurepärane spordiala rasedatele, sest see aitab liigeseid lõdvendada, vältides nende jäikust ning lisaks tunneb ema end vees lõpuks jälle kaaluta ja saledana nagu enne beebipunga tekkimist. Vaatame raseduse ajal ujumisega seotud eeliste loendit
- Vesi lõdvestab lihaseid
Ujumisliigutuste kaudu vees lõdvestuvad ja venivad lihased, eriti alajäsemed, mis tühjenevad kogu kehakaalust. Üldiselt on ujumine väga lõõgastav ning väike trenn tuleb sulle ja beebile kasuks.
- Tursed kaovad
Kui olete rase, põhjustavad kehakaalu tõus ja vereringehäired sageli jalgade ja pahkluude turset. Ujumisega lükkate eemale vedelikku, mis põhjustab veepeetust. Ujumine parandab ilmselgelt ka keha vereringet. Kõik see võimaldab jalgu ja pahkluusid tühjendamiseks, et tunnete end kohe mugavamalt.
- Ujumine aitab vormis püsida
Raseduse ajal ujumine aitab teil raseduse ajal kogunenud kilod kergemini maha võtta. Samuti parandab see lihaste toonust ning vabastab liigesed ja sidemed stressist ja valust. Oluline on mitte üle pingutada: piisab 30 minutist kordamiseks 3 korda nädalas.
- Igasugune valu taandub
Valud on raseduse ajal päevakorras, kuid enamik naisi, kes on raseduse ajal ujunud, on leidnud kogu keha valu drastilise vähenemise.
Harjutage ujumist raseduse ajal sõltuvalt trimestrist
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil raseduse ajal ohutult ujuda.
- Esimene trimester: esimesel trimestril on soovitatav ujuda 30 minutit päevas. Nii saate oma jõudu parandada ja teises kvartalis ees ootavat tegevust lihtsamaks muuta.
- Teine trimester: sel trimestril otsustavad emad tavaliselt ujumise lõpetada. Pole midagi hullu! Hankige rasedus -ujumistrikoo ja eelistage "tagasi" stiili.
- Kolmas trimester: see on pingete veerand, teil on valud ja kergesti ärrituv. Nõuanne on vähendada "konna" basseine, et venitada lihaseid, vähendada selja koormust ja vältida kaelavalu. Selle asemel vältige selga.
Ujumine raseduse ajal: kas meri, bassein või järv on parem?
Roheline tuli merele, basseinile ja järvele ujumiseks. Basseinis võiksite mõelda rasedatele sobivale kursusele, paljud on spetsialiseerunud juhendajatega, kes selgitavad rasedatele sobivaimaid liigutusi.
Vältige raseduse ajal mullivanne: vesi on soojem, nii et bakterid saavad paremini paljuneda Kuna raseduse ajal väheneb tupes happe tase, suureneb seeninfektsiooni oht.
Millal on raseduse ajal parem mitte ujuda?
Teie keha on raseduse ajal habras, pöörake tähelepanu ühele või mitmele neist sümptomitest: kui te neid tunnete, on parem lõpetada üldse. Võib -olla küsige oma arstilt ka konsultatsiooni.
- Peapööritus või peapööritus
- Valu
- Verejooks tupest
- Vedeliku kadu
- Õhupuudus
- Südamepekslemine
Kui märkate mõnda neist sündmustest, on parem ujumine kohe lõpetada ja konsulteerida arstiga. Te saate seda tasa teha muude rasedusega sobivate spordialadega (nt jooga).
Vaatamata kõigele jääb enamiku rasedate naiste jaoks ujumine üheks lemmikspordialaks ja seda harrastati mõnuga!
